Millennials zoals ik zijn officieel de meest angstige generatie bestempeld. Volgens de American Psychological Association , bijna 12 procent van ons geboren tussen 1981 en 1996 is gediagnosticeerd met angststoornis. Dat is meer dan het dubbele van de gemiddelde snelheid van boomers. Onderzoek suggereert dat dingen er niet beter uitzien voor Gen met .
Net als jij, ben ik niet immuun voor het leven, voel ik me grotendeels uit de hand en word ik overweldigd, zelfs als yogaleraar. Hoewel de standaard voor velen van ons googlen hoe met angst om te gaan, is er ook eeuwenoude wijsheid die tijdelijke verlichting kan bieden en een blijvend begrip van wat zou kunnen bijdragen aan onze emotionele intensiteit.
Ayurveda, de zusterswetenschap aan yoga, leert dat we elk een lens hebben waardoor we de wereld ervaren. Als we begrijpen dat we dingen door een filter zien, kunnen we beginnen te begrijpen hoe we onze angst kunnen kalmeren.
Ayurveda voor archetypen van angst
Ayurveda beschouwt alle levende wezens op onze planeet, inclusief mensen, als een unieke balans van de vijf elementen, waaronder aarde, water, vuur, lucht en ether (ruimte). Deze elementen zijn aanwezig in verschillende hoeveelheden in ieder van ons en omvatten het maken van drie basiscategorieën, bekend als doshas :
Kapha
Aarde en water
Pitta
Water en vuur
Vata
Lucht en ether
Elke mens is vatbaar voor het hebben van een enkele dominante dosha die de lens wordt waardoor u elke ervaring, sensatie en emotie filtert. Het heerst in uw fysieke lichaam, uw gedachten en hoe u ervaringen en uw persoonlijkheid verwerkt. (Er zijn Online quizzen Dat kan u helpen uw primaire dosha te bepalen.)
De andere dosha's blijven in verschillende mate aanwezig. De uitdaging wordt door het leven navigeren in een staat van relatief evenwicht tussen deze verschillende manieren van waarnemen en reageren. Volgens Ayurveda trekt het Like aan. Dat betekent dat we vaak naar dezelfde activiteiten reiken die vertrouwd en comfortabel aanvoelen voor onze dosha.
Degenen met een overheersing van Vata worden meestal aangetrokken door ervaringen met de kwaliteiten van lucht- en ether -elementen, zoals rauw voedsel, snelle bewegingen en overdenken. Pitta-predominante mensen hebben de neiging om naar vurige dingen te gaan, zoals hete yoga, pittig voedsel en gefrustreerde tirades. En degenen met voldoende Kapha geven de voorkeur aan aardingservaringen, zoals herstellende yoga en uren besteed aan het lezen.
De neiging om terug te keren naar onze eigenschappen met een patroon is vooral gebruikelijk in tijden van emotionele overweldiging, zoals wanneer we angst ervaren. Het probleem, volgens Ayurveda, is dat dit gedrag een reeds bestaande onbalans in stand houdt, die een onvermogen verder kan verergeren om terug te keren naar een staat van kalmte.
Maar als onze neigingen om een overheersende dosha te overspoelen ons uit balans kan trekken, dan kan het aangaan van het tegenovergestelde gedrag ons terugbrengen naar evenwicht. Hier volgen enkele veel voorkomende manieren waarop angst zich voordoet en wat u kunt doen om het te helpen kalmeren, volgens Ayurveda.
(Foto: Anastasiia_m | Getty -afbeeldingen)
1. Kapha
Een Kapha -persoonlijkheid is een combinatie van de kwaliteiten van aarde en water. Deze lenen zich voor stabiliteit en samenhang, waardoor Kapha individuen stabiel en sterk worden.
Angst kan zich in Kapha manifesteren als een teveel aan gevoelens van zwaarte, depressie en onvermogen om verandering te creëren of uit te nodigen. Deze personen, onder dwang, ervaren vaak de vriesreactie van het zenuwstelsel en kunnen zo angstig zijn over de overweldigende eisen van de wereld dat ze in wezen sluiten en helemaal niet meer betrokken zijn. In plaats daarvan kunnen ze eindeloos naar Netflix kijken, een roman lezen of door sociale media scrollen.
'lange krullende kapsels voor mannen'
Iemand die dit soort angst ervaart, kan baat hebben bij het vergroten van zijn innerlijke brand. Dat lijkt op het verspreiden van de hitte door een wandeling te maken of een langzame Vinyasa -praktijk te maken. Het kan ook helpen om hitte-build ademwork te maken. Wanneer het onmogelijk lijkt om de motivatie van binnenuit op te roepen, kan gewoon buiten zitten in de zon een diepgaand verschil maken.
(Foto: Anastasiia_m | Getty -afbeeldingen)
2. Pitta
Een Pitta -persoonlijkheid is een combinatie van tumultueus water en vuur. In evenwicht zijn Pitta-mensen meestal uitbundig en zelfbenoemde Type A-werknemers en leiders die graag multitasken. Hun interne hitte en drive maken ze intense werknemers en toegewijde jagers voor een zaak die kan worden vertrouwd om dingen voor elkaar te krijgen, wat er ook gebeurt.
Mensen met meer pitta kunnen de neiging hebben om een enorme hoeveelheid stress te weerstaan. Een ongecontroleerde Pitta -persoonlijkheid te midden van samengestelde of langdurige stressoren, zoals financiële frustratie en angst, kan echter een teveel aan hitte ervaren. Dit wordt meestal gekanaliseerd in prikkelbaarheid en frustratie.
Wanneer ze angst ervaren, hebben Pitta de neiging om frustratie en woede te voelen als reactie op een veronderstelling dat hun beste bedoelingen door anderen of omstandigheden werden gedwarsboomd. Ze kunnen anderen de schuld geven of beoordelen - en, meer dan waarschijnlijk, zichzelf - voor fouten uit het verleden die hen naar deze plek in het leven hebben geleid waar niets hun kant op lijkt te gaan.
beste medium kapsels voor jongens
Iemand die door Pitta geïnduceerde angst ervaart, kan geïrriteerd zijn met zijn geliefden, waardoor een vicieuze cirkel van zelfafzetting en passief-agressieve uithalen ontstaat. (Mijn pitta -angst heeft de neiging zich te manifesteren als een vurige wraak telkens wanneer mijn man een lege snack wrapper op de aanrecht achterlaat, alsof het verantwoordelijk is voor alles wat verkeerd is in mijn leven.)
To calm the fiery pitta-induced anxiety, take a break from demanding physical practices and find opportunities to slow down. This resets the nervous system and balances the excess intensity. In the sweltering heat of summer when pitta heat is already running high, consider replacing your afternoon run with an evening walk. Rather than take a hot yoga class, try a yin yoga stretching class . Explore some meditative and mindfulness -technieken Dat herinnert je eraan om te vertragen en te pauzeren. Ga naar het strand of een meer in het bos voor het weekend. Probeer de koeltechniek te koelen die het lichaam en de geest kunnen resetten.
Door te zoeken naar plaatsen om de intensiteit in uw leven te minimaliseren, kunt u gemakkelijker de delen van uw dag weerstaan die niet onder uw controle zijn.
(Foto: Anastasiia_m | Getty -afbeeldingen)
3. Vata
Een Vata -persoonlijkheid is een combinatie van lucht en ether. In balans zijn Vata creatief en gemakkelijk in de omgang. Ze hebben de neiging om met de stroom mee te gaan en passen gewoon aan wanneer zich een probleem voordoet.
Wanneer in de greep van angst echter, voelt Vata aan de gril van lucht en ether, alsof de wind ze in alle richtingen tegelijk gooit. Het kan onmogelijk voelen om te settelen of te kalmeren met hun zenuwstelsel in overdrive. Ze kunnen overslaan van gedachte tot gedachte, merken dat ze niet in staat zijn om iets te onthouden of af te maken, zich af te leiden door te herkomen door hun angst voor de toekomst en de bandbreedte te missen om contact te maken met geliefden.
A person in the throes of vata-induced anxiety may not be helped by vigorous exercising, yet it is the vata-driven individuals who typically choose to soothe their discomfort through fast-moving activities such as a vinyasa class or running. These can leave the vata-predominant individual feeling even more depleted and disconnected.
Om de ervaring van een luchtige vata -angst te aarden, zoekt u naar manieren om meer aarde -energie op te nemen. Kies voor aardingstechnieken, zoals het vertragen en oefenen van yin of herstellende yoga en zich bezighouden met zelfmassage met olie. Probeer wortelgroenten te eten of drink warme thee of soepen om je lichaam te doordringen met warmte en aarde van binnenuit. Mediteren en tijd creëren voor rust kan enorm ten goede komen aan mensen die leven met een onbalans van Vata.
Wat gebeurt er als uw angst niet wordt aangevinkt
Alle dingen in het leven bestaan in een spectrum. Omdat onze energieën constant in flux zijn, kan iedereen op elk gewenst moment door elk van deze archetypen van angst bewegen, hoewel we een standaard dosha hebben. Wanneer het na verloop van tijd niet is aangevinkt, kan de onevenwichtige reactie van één Dosha op angst gemakkelijk leiden tot een onbalans in een andere dosha. Als gevolg hiervan verandert de uitdrukking van angst.
Als u bijvoorbeeld vata of luchtige angst ervaart, kunt u zo uitgegeven worden dat u instort in een uitputtingstoestand van Kapha, alsof de winden van een tornado uw huis hebben afgevlakt en niets meer achterlaten.
Een pitta of vurige angst kan het huis in wezen verbranden, waardoor je niets anders dan as laat. Wanneer de winden van verandering onvermijdelijk plaatsvinden, zou je misschien kunnen worden geveegd in door vata geïnduceerde angst.
Een Kapha of aardse angst kan je zo inerty in je bed landen dat je het gevoel krijgt dat je het leven mist. Je zou kunnen verschijnen met intense woede en wrok, waardoor de slinger de andere richting in pitta -angst slingert terwijl je steeds moeilijker duwt om te kunnen functioneren in je essentiële dagelijkse verantwoordelijkheden.
Inzicht in dit en je bewust worden van je energieën en stemmingen als ze fluctueren, kan je helpen om technieken te beginnen toe te passen die je terugbrengen naar een schijn van evenwicht.
Hoe Ayurveda voor angst kan helpen
Alles wat we in het dagelijks leven ervaren, draagt bij aan de balans - of onbalans - van elementen in ons lichaam en geesten. Dat omvat onze activiteiten, onze relaties, zelfs de manier waarop we eten. Het vinden van evenwicht tussen deze energieën met betrekking tot onze eigen unieke grondwet kan ons helpen beter te begrijpen wat ons uit balans trekt.
Er is echter een universele waarheid voor alle persoonlijkheden. Wanneer angst oplaait, kun je je adem vertragen, de ene hand op je buik leggen en de andere op je hart en jezelf op het moment grondig maken door je te concentreren op de sensaties in je fysieke lichaam. Probeer je eenvoudig te concentreren op de beweging van je ademhaling. Wanneer u uw angst kunt toestaan om lang genoeg een achterbank te nemen, wordt het gemakkelijker om te onthouden wie u bent. Dat helpt je om te onthouden om zich te wenden tot de andere tactieken die je gemakkelijk brengen.
