Uw yogapraktijk helpt u bij het nastreven van flow in uw beweging, uw ademhaling, zelfs uw interne processen - en dat omvat uw lymfestelsel. De vloeistof in uw lymfestelsel wil stromen, maar vanwege de natuurlijke mechanismen van het systeem en de mogelijkheid van verstoringen of blokkades kan plaatsvinden, heeft het een beetje hulp van u nodig.
Door de stroom van lymfevloeistof door het lymfestelsel aan te moedigen, pufft u niet alleen uw gezicht (en andere lichaamsdelen), maar helpt u uw immuniteit te stimuleren en onnodige ontsteking te verminderen.
Het lymfestelsel schoon en stromend houden is niet alleen van vitaal belang voor esthetische resultaten, maar ook voor onze algehele gezondheid en immuniteit, zegt Rebecca Faria , oprichter van LA-gebaseerde lymfedrainage spa Detox door Rebecca . Door prioriteit te geven aan goede voeding, regelmatige lichaamsbeweging, adequate hydratatie en activiteiten zoals stretchen, yoga en rebound, ondersteunt u uw lichaam bij het op natuurlijke wijze doorspoelen van gifstoffen en het handhaven van een optimale lymfatische functie.
Jaren 80 wel
De functie van het lymfestelsel
Het lymfestelsel heeft drie hoofdfuncties: om de vloeistofbalans van het lichaam te handhaven, vet te absorberen uit het maagdarmkanaal en bacteriën te filteren ter ondersteuning van onze immuunrespons, verklaart Kristen Krueger, board-gecertificeerde klinische specialist bij de afdeling fysieke geneeskunde en revalidatie bij UC Davis Health.
De lymfevaten reizen door het lichaam grenzend aan het bloedsomloop en verzamelen vloeistofafval uit het gebied tussen weefsels genaamd de interstitiële ruimte, zegt Krueger. Door een netwerk van schepen, organen, klieren en kanalen retourneert het de gefilterde vloeistof naar het bloedsomloop via het hart dat opnieuw moet worden uitgepompt.
Krueger voegt eraan toe dat er twee hoofdkanalen zijn die lymfegroeistof van de kleinere lymfevaten verzamelen: het thoracale kanaal en het lymfeduct. Samen werken de kanalen en vaten om de lymfegroeistof van het lichaam op een cyclische manier te verzamelen, te transporteren en af te voeren.
Wanneer uw lymfestelsel goed stroomt, zijn uw vloeistoffen in evenwicht en wordt uw immuunsysteem ondersteund. Terwijl lymfegroep door vaten stroomt, gaat het door lymfeklieren waarvan de belangrijkste functie het is om schadelijke cellen zoals bacteriën, virussen en kanker te filteren, zegt Krueger.
heren crew-snit
Meer oppervlakkig is het aanmoedigen van lymfegewicht je weefsels overtollig vloeistof, het verminderen van zwelling, ontsteking en waterbehoud. Mensen voelen zich lichter en energieker omdat toxines uit het systeem worden gespoeld, terwijl een verbeterde circulatie een gezondere, meer levendige huid bevordert door betere voedingsstoffen en verminderde congestie, zegt Faria. De gezondere levensstijl die u onderhoudt, hoe minder toxine-opbouw je in je lichaam hebt, waardoor het voor je lymfestelsel gemakkelijker wordt om het opruimingsproces te ondergaan.
Uw hart pompt om uw bloedsomloop onder controle te houden, maar uw lymfestelsel vereist uw inspanningen om zijn werk te doen. Volgens Krueger stroomt een gezond lymfestelsel in een voorspelbare volgorde die afhankelijk is van spiercontractie en ademhaling, naast zijn eigen eenrichtingskleppen, om net zo gemakkelijk te stromen als uw yogapraktijk.
Er ontstaan problemen wanneer de natuurlijke stroom van deze cyclus wordt belemmerd door blokkades veroorzaakt door lichamelijk trauma, infectie en meer. Dit kan resulteren in een back-up van lymfatische vloeistof die wordt genoemd lymfoedeem , wat resulteert in zwelling en een gevoel van zwaarte in het aangetaste ledemaat of lichaamsgebied, zegt Krueger.
Er zijn verschillende benaderingen om de lymfatische opbouw te verlichten door de vloeistof naar de kanalen te verplaatsen, inclusief lymfedrainagemassage , compressie en beweging, inclusief je yogapraktijk.
4 manieren om yoga te gebruiken voor lymfedrainage
Door gezonde praktijken in uw dagelijkse routine op te nemen, kunt u uw lymfestelsel helpen effectiever te werken en een betere algehele gezondheid te behouden, zegt Faria. De volgende yoga -steunpilaren zijn gerichte bewegingen die kunnen helpen de lymfe te laten bewegen.
1. Buik ademhaling
Volgens Krueger kan diepe ademhaling direct uw lymfestelsel ten goede komen. Het oefenen van diafragmatische of ‘buik’ ademhaling zet een verhoogde druk op het thoracale kanaal en helpt de lymfegroeistof van het onderlichaam, het bekken en de buik naar de linker subclaviaanse ader te duwen voordat het naar het hart loopt, legt ze uit.
halflange krullende kapsels voor heren
2. Vinyasa
Beweging van alle soorten verplaatst lymfe, waardoor Vinyasa Yoga een bijna waterdichte methode is om de stroom te bevorderen. Wanneer spieren samentrekken, verhogen ze de druk rond de lymfevaten die de lymfevloeistof duwt en de stroom in stand houdt, zegt Krueger. Regelmatige Vinyasa -praktijk kan ook uw houding verbeteren, wat de lymfatische congestie verlicht en uw ademhaling verdiept.
3. Omgekeerde poses
Inversies zoals Bridge Pose, benen de muur en wielhouding moedigen de vloeistoffen van je lichaam aan om vrij te stromen door de zwaartekracht te benutten om lymfevloeistof naar het hart te verplaatsen. Dit kan helpen bij het verlichten van zwelling en waterbehoud in de ledematen.
4. Yin Yoga
Naast actievere beweging en yogapraktijken merkt Krueger op dat aanhoudende posities ook het lymfestelsel kunnen ten goede kunnen komen. Yin Yoga's lange bezit en spiercontracties toegang krijgen tot diepere niveaus van fascia en kunnen helpen de lymfatische circulatie te stimuleren en tegelijkertijd ontspanning, flexibiliteit en vitaliteit te bevorderen.
