LYMFATISCHE DRAINAGE GEZICHTSMASSAGE: WAT U MOET WETEN

Ik tel mezelf als een van de gelukkigen. Ik heb geen allergieën - tot de loempia's rondom. Zodra pollen de lucht vagen, worden mijn ogen jeuken en mijn gezicht zwelt op. En terwijl vrij verkrijgbare medicijnen en Ayurvedische technieken kan helpen mijn symptomen te verlichten, ik heb vaak nog steeds over met congestie. Een paar weken geleden begon ik echter met het oefenen van lymfedrainagemassages om mijn congestie te verlichten. (Spoiler: het werkte.)

Om meer te begrijpen over lymfedrainagemassages en waarom ze effectief zijn, heb ik met praten Kelly Sturm , een fysiotherapeut en gecertificeerde lymfoedeem -therapeut.

Wat is een lymfedrainagemassage?

Lymfatische drainagemassages doelwit Uw lymfestelsel - Een systeem in uw lichaam dat een grote rol speelt in de immuungezondheid. Dit netwerk van schepen fungeert als een afvoersysteem, Vloeistof verwijderen en filteren uit uw weefsels . Als de lymfeklieren echter beschadigd raken of worden verwijderd, raakt de vloeistof een back -up van - het versnellen van zwelling, zegt Sturm. Lymfatische drainagemassages - die worden beoefend door uw handen en zachte beweging te gebruiken (vergelijkbaar met Gua Sha ) - kan helpen bij het aanpakken van dit type blokkade door de beweging van die vloeistof te stimuleren, het weg verplaatsen van je tissues.

Deze massages komen ten goede aan die met lymfoedeem , een aandoening die zwelling veroorzaakt als gevolg van lymfatische blokkade. Sturm zegt dat deze aandoening vaak verschijnt na kankeroperatie, wanneer de lymfeklieren worden verwijderd. Maar zelfs als u uw lymfeklieren niet hebt verwijderd, kunnen lymfatische drainagemassages nog steeds nuttig zijn. In Een van haar YouTube -video's , Sturm vermeldt hoe lymfedrainagemassages kunnen helpen je gezicht te decongesteren en irritante druk te verlichten. Het is echter belangrijk om op te merken dat de voordelen van lymfedrainagemassages voor sinusinfecties en allergieën gebaseerd zijn op anekdotische bevindingen en geen wetenschappelijke studies, zegt ze.

Wat is belangrijk om in gedachten te houden over lymfedrainagemassages?

Het gaat niet alleen om je gezicht. Zelfs als u een lymfedrainagemassage voor uw gezicht beoefent, wilt u beginnen met het stimuleren van het lagere lymfestelsel - uw diepe lymfatische kanalen. Sturm zegt dat de diepe lymfatische kanalen zich in uw buik bevinden. Als die diepe, soort kerngroep van lymfeklieren [wordt] een back -up gemaakt, wordt al het andere ook een back -up gemaakt, zegt ze. We willen ervoor zorgen dat we de romp of buik- en buik- en borstlymfknooppunten stimuleren ... om ervoor te zorgen dat we het hele systeem helpen.

Het is ook belangrijk om de juiste volgorde, richting en techniek te oefenen tijdens elke massage. Om de lymfevloeistof effectief te verplaatsen, moet je in de richting bewegen dat de lymfevaten naar de lymfeklieren lopen [als je ze hebt], zegt ze. Natuurlijk, de uiteindelijke bestemming is je hart - maar die paden zijn net zo belangrijk.

Hoeveel druk moet u uitoefenen tijdens een lymfedrainagemassage?

Dit is niet je typische diepe weefselmassage. Sturm zegt dat je oppervlakkige lymfevaten direct onder de huid zitten, dus er is niet veel druk voor nodig om ze te stimuleren. Ze zegt dat een goede barometer voor druk tijdens een lymfatische drainage -massage is wanneer u druk uitoefent, uw huid slechts iets moet strekken. Voor dit type massage gaat een beetje een lange weg.

Wat zijn enkele andere manieren om uw lymfestelsel te ondersteunen?

Hoewel u ervoor kunt kiezen om elke dag een lymfedrainagemassage te oefenen (zolang er geen infectie is), zijn er extra praktijken die u kunt doen om uw lymfestelsel te ondersteunen. (Vooral als u slechts enkele minuten of seconden over hebt.)

Sturm zegt dat diepe ademhaling kan helpen de lymfeklieren in het midden van je borst te stimuleren. Vanwege hun locatie hebben lymfedrainagemassages geen invloed op hen, maar diep ademhalingen die enige druk op uw kern uitoefenen, kunnen helpen die lymfatische vloeistof te stimuleren. En het hoeft niet lang te zijn. Sturm beveelt tussen drie en vijf diepe ademhalingen aan.

Als je je koud voelt, beveelt Sturm aan om je lymfeklieren te stimuleren door lichte cirkels erop te traceren. Slechts een klein beetje lichtdruk gedurende vijf tot 10 seconden kan ze helpen stimuleren. Hoewel er geen wetenschappelijke studies zijn naar deze specifieke techniek, zegt ze dat veel mensen het voordeel van deze praktijk zien in verband met hun lymfestelsel.

korte kapselstijlen voor mannen met krullend haar

Hoe doe ik een lymfedrainagemassage voor mijn gezicht of sinussen?

Hoewel je een lymfedrainagemassage kunt uitvoeren op een aantal verschillende delen van je lichaam, heb ik de afgelopen weken gericht op mijn gezicht. Als u ook op zoek bent naar een lymfedrainagemassage voor uw gezicht, volg dan met Sturm hierin video - Of lees deze belangrijke tips door.

Stimuleer de lymfeklieren in je buik en je oksels. U wilt uw lymfedrainagemassage beginnen door die diepe lymfeklieren te tikken. Om dit te doen, druk je voorzichtig in je buik en adem je diep in en uit. Je herhaalt deze vier keer en schakelt je handen elke keer rond je buik. Je wilt dan de lymfeklieren in je oksels stimuleren, wat je kunt doen door zachte kringen in je oksels voorzichtig te maken. Bekijk de video van Sturm hieronder om deze twee technieken in actie te zien (en volg). Concentreer u op uw sleutelbeen - en uw oren. Om de lymfeklieren rond uw sleutelbeen te stimuleren, maakt u grote cirkels aan de zijkant (of zijkanten) of uw sleutelbeen. Als je eenmaal ongeveer acht tot tien cirkels hebt gedaan (zoals aanbevolen door Sturm), kun je op je oren gaan - de vingers van je hand splitsen en ze aan weerszijden van je oor plaatsen en zachte cirkels maken. Begin de vloeistof te verwijderen. Nadat u de lymfeklieren hebt gestimuleerd, kunt u beginnen met het wissen van de vloeistof. U wilt op het onderste deel van uw gezicht beginnen - uw nek - uw nek - voordat u zich een weg omhoog bracht. Om de vloeistof te wissen, masseert u het gebied voorzichtig in een neerwaartse beweging. Bekijk de video van Sturm hieronder om te zien hoe je de vloeistof door je gezicht kunt wissen.

In de loop van de afgelopen maand ben ik regelmatig teruggekeerd naar de bovenstaande video - en heb ik zeker een verschil opgemerkt. Misschien is het een placebo -effect, maar ik denk dat mijn gezicht er een beetje minder gezwollen uitziet en ik voel me over het algemeen minder druk. En zelfs als je geen zwelling of seizoensgebonden allergieën ervaart, kan deze zachte massage je helpen kalmeren.

Lang nadat mijn allergieën verdwenen, ben ik van plan om deze massagetechniek te blijven oefenen om voor de nacht af te sluiten - en 10 minuten van mijn telefoon te blijven.