Als cultuur zijn we dat geobsedeerd met slaap. We hebben het nodig. We vinden het leuk. We kunnen niet stoppen met praten over hoe we er meer van kunnen krijgen. Maar voor sommigen van ons tegenwoordig kan slaap vooral ongrijpbaar lijken. Sommigen van ons verliezen slaap vanwege onze nachtelijke neigingen-zeg, lees in bed of binge-kijken naar onze favoriete serie-of zelfs vanwege wraak bedtijd uitstel .
Maar soms heeft een gebrek aan voldoende gesloten oog een diepere oorzaak. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) schat dat 70 miljoen Amerikanen lijden aan slaapstoornissen - voorwaarden waaronder slapeloosheid en slaapapneu. Wat de reden voor uw slechte slaap ook is, dit kan leiden tot symptomen zoals vermoeidheid, hersenmist, depressie en angst.
Dus hoe kun je ontspannen en de slaap krijgen die je nodig hebt? Sommigen zeggen dat gewogen dekens het antwoord zijn.
Zie ook: Dit is de exacte tijd dat je naar bed moet gaan, volgens wetenschappers
Wat zijn gewogen dekens?
De meeste gewogen dekens zien eruit als een typisch dekbed, maar ze zijn gevuld met kleine plastic, glas of metalen kralen die ze zwaar maken. Het is een technologie die is ontworpen om diepe aanraakdruk te simuleren - een therapeutische methode die is aangetoond dat het een kalmerend effect , met name voor mensen met autismespectrumstoornis, aandachtsstoornissen en kwesties met betrekking tot emotionele en fysieke regulatie.
Tegenwoordig worden gewogen dekens niet alleen op de markt gebracht als een oplossing voor al uw slaapproblemen, maar ook om angst, depressie en PTSS te verlichten. Maar is er een gewicht (woordspeling bedoeld) voor deze claims?
stijlen voor herenpakken
De wetenschap achter gewogen dekens
Hoewel er nog steeds uitgebreid onderzoek aan de gang is, hebben studies aangetoond dat gewogen dekens gunstig zijn voor een groot aantal aandoeningen, waaronder slapeloosheid , spanning , chronische pijn , En dementie . Ze kunnen zelfs een kleine zorgen voordeel voor bloeddruk en hartslag. Ik heb een overzicht van recent evidence-based onderzoek gedaan om de feiten van fictie te scheiden.
Gewogen dekens activeren het parasympathische zenuwstelsel
Onderzoek suggereert dat het uitoefenen van diepe druk op uw lichaam de parasympathisch zenuwstelsel (PNS), dat het vermogen van uw lichaam om te ontspannen regelt. Er zijn ook aanwijzingen dat het gebruik van gewogen dekens de activering van de Sympathisch zenuwstelsel (SNS) die uw gevechts- of vluchtrespons regelt. Samen hebben de verhoogde activering van de PNS en verminderde stimulatie van de SNS een kalmerend effect.
Ze nemen toe in oxytocine -niveaus
Van de wijdverbreide druk op het lichaam is ook aangetoond dat het de oxytocinegehalte verhoogt, wat een centrale rol speelt bij ontspanning en slaap. Oxytocine is een goed goed hormoon en het kan een Sedatief effect in de hersenen. Het gebruik van een gewogen deken kan effectief de totale niveaus van verlagen stress en angst door de afgifte van oxytocine te activeren.
Ze nabootsen van acupressuur of massage
Onderzoekers onderzoeken ook de mogelijkheid dat het uitoefenen van druk op verschillende punten van het lichaam het gevoel van aanraking simuleert, vergelijkbaar met acupressuur En massage . Het plaatsen van lichtgewicht op spieren en gewrichten kan een kalmerende sensatie creëren en de slaap bevorderen. De gedistribueerde druk van de gewogen deken kan ook lichaamsbewustzijn creëren en een gevoel van innerlijke kalmte en vertrouwen geven.
Dus, moet ik een gewogen deken krijgen?
Als u problemen heeft met slapen, of als u symptomen van depressie, angst of chronische pijn ervaart, kan een gewogen deken de investering waard zijn. Omdat ze dat zijn veilig Voor de meeste mensen en er zijn geen bekende bijwerkingen, het kan de moeite waard zijn om er een uit te proberen om uw slaap te verbeteren of u te helpen ontspannen.
Waar moet ik naar zoeken in een gewogen deken?
Er zijn tegenwoordig tientallen gewogen dekens op de markt. Je zult ze vinden bij matrasbedrijven , beddenvoorraad winkels, online retailers of zelfs uw lokale apotheek. Sommigen zien eruit als een eenvoudig, functioneel bed dekbedden, Maar je kunt duurdere vinden voor een meer luxueuze, verwennen ervaring. Ze komen in verschillende stijlen, waaronder de dikke gebreid Gooi je kunt vinden om op je bed te liggen, of kleiner gooien -Size dekens voor het krullen op uw bank.
Koop niet de eerste die je ziet. De dekens zijn er in verscheidenheid aan gewichten. Een goede vuistregel is om er een te kiezen die 10-15 procent van je lichaamsgewicht is. Dus als u 150 pond weegt, zoek dan naar een deken van 15 pond. Een deken die te zwaar is, kan zich ongemakkelijk voelen - om nog maar te zwijgen over Halky. Sommige bedrijven raden zelfs aan om een deken met kinderen te kopen, zelfs als u deze op een groter bed gaat gebruiken.
Zodra u de juiste dekking voor u hebt gevonden, wordt u gezellig en laat de deken de rest doen.
