Ik rolde vanmorgen, nog steeds groggy van een late nacht. Terwijl ik reikte om de dekens af te gooien, realiseerde ik me dat ik niet alleen in bed lag. Uitgestrekte naast me was een Dishy History Book Over verwaande Franse ontwerpers, hun upstart Amerikaanse tegenhangers en een hele reeks slinky modellen die een epische modeshow organiseren in de jaren '70.
Iedereen die mij kent, weet dat opgerold in bed zijn met een donzig, maar nerdy boek is mijn idee van een goede tijd. Hoewel ik te uitgeput was om daadwerkelijk te lezen (en blijkbaar te moe zelfs om een bladwijzer op te heffen), stond ik erop mijn dag te beëindigen met dat moment van mij-tijd in plaats van de slaap te zoeken die ik duidelijk nodig had.
Blijkbaar is er een naam voor dat soort gedrag: wraak bedtijd uitstel.
De Slaap Foundation Definieert het als de beslissing om slaap op te offeren voor vrije tijd die wordt aangedreven door een dagelijks schema dat in vrije tijd ontbreekt. Blijkbaar zijn de dagen voor sommigen van ons zo vol werk, gezinsverplichtingen en andere verantwoordelijkheden dat de vroege uren de enige keer zijn dat we wat plezier kunnen binnensluipen. (Vraag me hoe ik het weet.)
Maar terwijl we tijd terugnemen voor Onszelf, we stelen echt slaap van onszelf. Dat is wijsheid van mijn vriend Sation Konchellah. Ze is een geestelijke gezondheidstherapeut en yogaleraar-en een van mijn go-to-mensen als ik vragen heb over gezond gedrag.
Zie ook: 15 yoga poses om u te helpen beter te slapen
Waarom slaap is essentieel
Je berooft jezelf eigenlijk van rust, vertelt ze me. Je ontneemt jezelf van het belangrijkste wellness -ding dat je voor jezelf kunt doen.
Ik weet het, ik weet het. Alsof ik nog niet genoeg heb gehoord over hoe schadelijk gebrek aan slaap is, is er een Nieuwe studie Dat bevestigt dat slapeloosheid eigenlijk een gezondheidsrisico is. Zelfs op een nacht van slechte slaap brengt u het risico op symptomen zoals lichaamspijn, spijsverteringsproblemen en problemen in de bovenste luchtwegen. Studie -deelnemers meldden ook dat ze boos, nerveus, prikkelbaar, gefrustreerd en zelfs eenzaam voelden.
Nog een studie suggereert dat gebrek aan slaap uw cellen veroudert. Dus het rustgebroken onder ons ziet er niet alleen ouder uit, maar we lopen ook het risico op kanker, multiple sclerose en hartaandoeningen.
onderhoudsarm Ivy League-kapsel
Wakker worden met een wraak
Maar ik ben een nachtbrak, zeg ik tegen haar. Altijd geweest. Ze snapt het; zij is dat ook. Het hebben van een late slaapschema is geen probleem - zolang je in het algemeen voldoende slaap krijgt. (Dat kan min of meer zijn dan de spreekwoordelijke acht uur van dichtbij. Het varieert enigszins door individu.)
Laat opblijven met een wraak is waar u uw motivaties moet controleren. Het suggereert dat er iets uit balans is.
Konchellah suggereert (zachtjes) die mijn takenlijst opnieuw evalueert. Ze heeft gelijk. Het is gek om te kijken naar een kalender die volblijft met verplichtingen en te ontdekken dat er niets op het schema voor mij staat.
Een patroon van het niet in de eerste plaats zetten van onszelf leidt tot wrok, zegt Konchellah. En wrok zorgt ervoor dat we in verzet handelen. Maar wraak voor het slapengaan is een kortzichtige beslissing.
Op dit moment voelt het alsof je iets voor jezelf doet. Het geeft je een gevoel van controle over je tijd, zegt ze. Maar het houdt geen rekening met de impact op lange termijn op uw welzijn of hoe u zich gaat voelen de volgende dag Als je uit bed groggy rolt en van je spel.
Zie ook: Hoe u spanning kunt afwijzen om beter te slapen
Neem wat tijd voor mij
De key is to take control over our time in a healthy, constructive way. Konchellah, who is also a trained zelfzorgadviseur , moedigt me aan om strategischer te zijn over het toevoegen van wat mij aan mijn dag. Ze suggereert dat ik overdag tijd voor mezelf budget, dus ik hoef geen opnames te maken van mijn slaapvoorziening.
kapsels voor jongens hanenkammen
Ik hoef niets groots of ingewikkeld te doen, zegt ze. Maar ik moet mijn manier van denken omdraaien. In plaats van 's nachts tijd voor mezelf te nemen, kon ik mijn geest' s ochtends voeden. In plaats van uit bed te springen om vroeg te kraken, kan ik een korte asana -oefening doen of een paar minuten meditatie eerst.
Een van de dingen die ik bewonder over Konchellah is dat ze niet zal aarzelen om een dutje te plannen in het midden van de dag. Als counselor besteedt ze uren door met het absorberen van de zorgen van haar klanten. Het uitsnijden van 30 minuten om te gaan liggen, geeft haar de kans om zich te hergroeperen en te resetten. Dit lijkt een goed idee voor iedereen met een stressvolle baan, een veeleisende familie of beide.
Wat mij betreft, ik denk dat ik een wraak zal plannen 10 minuten spelen met de hond. Ik heb de neiging om urenlang op mijn bureaustoel te blijven zitten. Als je buiten stappen voor een verademing en een snel spelletje hakken zou me de kans geven om te bewegen en uit te rekken en een gezonde te krijgen dosis puppy liefde . En zelfs mijn workaholische aard kan 10 minuten rechtvaardigen op een acht (10! 12!)-uurdag.
heren krullende kapsels kort
Zie ook: 7 heerlijke gerechten die u kunnen helpen slapen
Ga op een schema
OK, als ik erachter kom wat ik wil doen, hoe laat ik het dan blijven hangen?
Konchellah zegt dat het deel oefent. Hoe meer je went aan de zorg voor jezelf, hoe meer je voor jezelf zorgt, zegt ze. Je creëert een spiergeheugen over hoe het voelt om een schema te hebben dat echt voor je werkt.
Ik kan een specifieke tijd opzij zetten om het hoofdstuk te lezen, het dutje te doen, een vriend in te halen. Plan het precies zoals u een belangrijke vergadering zou plannen, zegt ze. Zet het op de kalender en kom niet in de verleiding om het weg te duwen. (Die verleiding kan vooral acuut zijn voor degenen onder ons die nog steeds vanuit huis werken. Het is moeilijker om interpunctie te plaatsen aan het einde van onze tijd, zegt ze, maar we moeten ons best doen.)
Over het algemeen moet ik oefenen om uit de mentaliteit te komen dat constant op de sleur een ereteken is. Onze cultuur waardeert niet zoveel vrije tijd als we waarderen; We krijgen geen eer omdat we voor onszelf zachtaardig en vriendelijk zijn. Maar rust is essentieel voor een lang en gezond leven. Uiteindelijk is zelfzorg de beste wraak.
Zie ook:
7 yoga -sequenties voor betere slaap
10 yoga -leraren delen precies hoe ze een goede nachtrust krijgen
