Het wordt laat in de nacht, maar jij Echt Wil je nog een aflevering bekijken in je Netflix -binge. Die stem in je hoofd herinnert je aan de acht uur slaap die je zou moeten krijgen. Het is prima, zeg je tegen jezelf. Je gaat later vanavond naar bed en slaapt gewoon morgen. Probleem opgelost, toch? Helaas nee. Recent onderzoek geeft aan dat de tijd die u kiest om in te slapen uw cardiovasculaire gezondheid kan beïnvloeden.
Deze studie , gepubliceerd in de European Heart Journal - Digital Health , ontdekte dat uw bedtijd een rol kan spelen in uw risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. De resultaten van de studie geven aan dat deze correlatie vaker voorkomt bij vrouwen dan mannen. Met behulp van gegevens van versnellingsmeters (bewegingsdetectoren) gedragen door deelnemers, ontdekten de onderzoekers dat degenen die ervoor kozen om naar bed te gaan. Hour - tussen 10-110: 59 uur - had de laagste kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Om tot deze conclusie te komen, verzamelden onderzoekers slaapgegevens van de deelnemers van het onderzoek gedurende een periode van zeven dagen. Vervolgens merkten onderzoekers tijdens een gemiddelde follow-upperiode van 5,7 jaar op welke deelnemers cardiovasculaire ziekten ontwikkelden.
Zie ook: Deze 15 minuten durende yogapraktijken geven u uw beste slaapavond
Wat is de slechtste tijd om te gaan slapen?
Een van de belangrijkste afhaalrestaurants van de studie? Probeer na middernacht niet te gaan slapen. De hoogste incidentie van [cardiovasculaire aandoeningen] werd gevonden bij deelnemers met [slaapstijden] na middernacht, waarbij de incidentie van [cardiovasculaire aandoeningen] viel met eerdere [slaapstijden], voordat ze opnieuw stijgen met [slaapstijden voor] 22.00 uur, zeggen de auteurs van de studie.
Ander onderzoek wijst ook op het belang van slaaptiming in relatie tot de gezondheid van uw hart. Een studie gepubliceerd in de Journal of the American Heath Association Eerder dit jaar ontdekte dat deelnemers die na 23.00 uur naar bed gingen. en later dan 8 uur geslapen liepen een hoger risico op congestief hartfalen.
Beyond Heart Health, onderzoekers uit de studie gepubliceerd in de European Heart Journal - Digital Health, gewezen op de andere factoren die mogelijk worden beïnvloed door slaaptiming, inclusief bloeddruk, slaapkwaliteit en atherosclerose (een ziekte in de slagaders).
Als u al problemen heeft met slapen, kunnen de resultaten van deze studies enige verhoogde stress veroorzaken. We zijn hier om u te helpen betere slaap te krijgen. Deze 15 yoga -poses kunnen u helpen in slaap te vallen (en in slaap te blijven). Probeer deze poses te integreren in uw nieuwe 21:45 uur. bedtijdroutine. Je hart-en je volgende dag zelf-zal je bedanken.
Zie ook: Deze Ayurvedische bedtijdroutine zal uw slaap verbeteren
