Tijdens de pandemie raakte ik geobsedeerd door mijn roeimachine. Ik dacht dat zweten en uitrekken zeker zou helpen een ineenstorting te voorkomen. Elke dag gebruikte ik een app om mijn trainingen te rangschikken tegen die van anderen in mijn leeftijdsgroep van 50 tot 59. Op een ochtend opende ik de ranglijst voor alle leeftijden. Schokkend dat vrouwen van in de vijftig iedereen te schande maken.
Na een beetje te hebben genoten, begon ik me af te vragen: waarom presteren 50-iets vrouwen op zo'n hoog niveau? Zou het gewoon een generatie kunnen zijn? Of is het dat wanneer vrouwen 50 sloegen-met kinderen, loopbaanklimmen en het opbouwen van relaties die grotendeels achter hen worden gebouwd-de afleidingen van het aantal ons meer tijd geven om ons op onszelf te concentreren?
Het antwoord is waarschijnlijk een beetje van beide. Maar er is nog een fenomeen die vrouwen van in de vijftig drijft om te roeien, te zweten en strekken als Olympische hoopvolle: ze naderen (of hebben al bereikt) de Big M. En hoewel we geconditioneerd zijn om te denken dat veroudering ons vertraagt, laat mijn ervaring zien dat we misschien gewoon de beste jaren van ons leven opleveren.
Waar we niet over praten als we het niet over de menopauze hebben
Eenenveertig miljoen vrouwen in de Verenigde Staten hebben de menopauze bereikt. Dat is meer dan de bevolking van Californië. En toch praten we er nauwelijks over. Maar ik wilde alles leren wat ik kon over deze periode van verandering, inclusief of yoga - die me altijd heeft gericht in tijden van stress - deze overgang zou kunnen verlichten.
crew-cut kapsel
Onze cultuur marginaliseert vrouwen berucht voorbij hun vruchtbare jaren. Petra Coveney, een in Londen gevestigde yoga-instructeur en oprichter van Menopauze yoga , leidt yoga-geïnfuseerde workshops voor menopauze over de hele wereld en maakt er een punt van haar studenten te laten zien hoe de maatschappij oudere, wijdere vrouwen devalueert. Ik vraag de deelnemers om de woorden in hun cultuur te roepen om vrouwen van een bepaalde leeftijd te definiëren. Ik hoor ‘Crone’, ‘Hag’, ‘Witch’, ‘voorbij haar verkoop-per date’, zegt Coveney.
Vrouwen houden deze stereotypen onbewust in stand. We besteden zoveel van onze tijd en energie voor anderen, onderdrukken onze behoeften en het zwijgen van onszelf en elkaar dat we in feite onze eigen verwaarlozing onderschrijven.
Zie ook: Hoe u op elke leeftijd gelukkig kunt zijn
De woede tornado
Rond het midden van de jaren 40 beginnen mensen die menstrueren een hormonale revolutie te ervaren net zo intens als puberteit: perimenopauze, een overgang van jarenlange overgang naar het belangrijkste menopauzale evenement (je bent niet officieel in de menopauze totdat je nog geen periode hebt gehad voor een heel jaar). Ons lichaam produceert geleidelijk steeds minder oestrogeen-het hormoon dat seksuele ontwikkeling initieert, de menstruatiecyclus reguleert en een belangrijke rol speelt bij het bemiddelen van psychologisch welzijn-en het effect is dramatisch.
Afname van oestrogeen kan leiden tot angst en depressie, hersenmist, geheugenverlies en gewichtstoename - evenals emotionele verschuivingen die snel en woedend kunnen komen.
Op een hete middag in juli probeerde ik en faalde om me aan te kleden voor mijn 50e verjaardag. Terwijl ik in de spiegel staarde, zag mijn gezicht er tegelijkertijd gezwollen en hangend uit. Ik had het gevoel dat ik 's nachts 50 pond had gewonnen. Kleding ging door, de kleren gingen af. De broek was strak op rare plaatsen. Ik begon zelfs mijn schoenen te haten.
Intern probeerde ik het gebruikelijke verlangen om er mooi uit te zien met de zelfkritici's en zelftoetsen, plus een nieuwe interieurstem die suggereerde elke spiegel in het huis te verzoenen en mijn leven te leiden in kasjmier in het kasjmier.
Toen mijn man durfde te vermelden dat we te laat zouden zijn voor ons dinerreservering, slingerde ik mijn bril in prachtige, onvervalste woede over de dichtstbijzijnde spiegel. Het voelde geweldig. Toen kondigde iemand die veel op de 15-jarige ik klonk, dat ze het huis niet verliet. Menopauze, Ik ben het .
Er is een woord voor de sudderende woede die ik die nacht voelde: Menorage. Ontwaken uit een decennia lange oestrogeenwaas, sommige vrouwen die de menopauze naderen, kunnen zich afvragen wat ze hebben gedaan en waarom ze het überhaupt hebben gedaan. We vragen ons misschien af waarom we stilzwijgend een bepaalde manager of een uur lang woon-werkverkeer of slecht ontworpen software of een ongemakkelijke bureaustoel hebben getolereerd. De absurditeiten van het moderne leven kunnen in scherpe opluchting springen en ons naar nieuwe carrières, nieuwe intellectuele bezigheden en een radicaal nieuwe gemoedstoestand drijven.
Menopauze: een stil risico op geestelijke gezondheid
Ondanks de voordelen van hormonale veranderingen, zijn er ook echte potentiële gevaren. Er zijn aantoonbaar verhoogde risico's van ernstige depressieve afleveringen in midlife menstruatoren - een groep die de afgelopen 15 jaar een toename van de zelfmoordcijfers met 45 procent heeft ervaren, schrijft Pauline Maki, een professor in psychologie, psychiatrie en verloskundige en gynaecologie aan de University of Illinois Chicago College of Medicine. In 2018 was Maki de hoofdauteur van een nieuwe reeks richtlijnen voor de evaluatie en behandeling van perimenopauzale depressie, inclusief hormoonvervangingstherapie (HST).
'mannen' terugduwhaar'
Het doel van de richtlijnen was om te erkennen dat perimenopauze een venster van kwetsbaarheid kan zijn voor depressieve afleveringen. De richtlijnen maken duidelijk dat de perimenopauze het risico op depressie verhoogt, zelfs als er geen eerdere geschiedenis is. De richtlijnen van Maki omvatten aanbevelingen over de potentiële voordelen en risico's van oestroge-therapie-waarvan de gezondheidsresultaten te lang te weinig zijn onderzocht.
De zelfmoord van 2018 van ontwerper Kate Spade op 55 -jarige leeftijd, en meer recent, de schijnbare zelfmoord van supermodel Stella Tennant op 50 -jarige leeftijd, benadrukken dit risico. Mijn eigen schoonzus nam haar leven op 55-jarige leeftijd. Bij haar herdenkingsdienst spraken haar vrienden over de medley van psychiatrische drugs die ze was voorgeschreven, inclusief selectieve serotonine heropname remmers (SSRI's) en slaapmedicijnen. De notitie die ze verliet, gaf alle kenmerken van onderbehandelde menopauze uit: ondoorgrondelijke depressie gemengd met onuitsprekelijke woede.
De menopauze is vaak onderbehandeld en onder geadresseerd, omdat het zich bevindt op de sombere kruising van reproductieve gezondheid en geestelijke gezondheid. De symptomen van veroudering kunnen niet worden gezien door de meeste diagnostiek, dus ze worden gemakkelijk afgewezen. Nog alarmerend, de twee decennia Studie van de gezondheid van vrouwen in het hele land ontdekte dat mensen van verschillende rassen en etnische groepen de menopauze anders ervaren. Zwarte vrouwen hadden meer hete flitsen en nachtelijk zweten dan blanke vrouwen, en zwarte en Spaanse vrouwen ervaren slaap van de slechtste kwaliteit, maar ze krijgen minder kans om behandelingen te worden aangeboden zoals HST.
Naast raciale verschillen is er een gebrek aan vrouwelijke specifieke gegevens ingebakken in de medische cultuur. Het Amerikaanse kantoor over de gezondheid van vrouwen, bijvoorbeeld, rapporteert op haar website dat vrouwen minder kans hebben dan mannen om de klassieke symptomen van een hartaanval te ervaren. Als 51 procent van de bevolking vrouwelijk is - een meerderheid - en ze niet de klassieke symptomen laten zien, dan moeten we misschien niet die symptomen klassiek noemen.
Terwijl hete flitsen, angst en slapeloosheid misschien niet zo levensbedreigend lijken als een hartaanval, kunnen de hormonale veranderingen en chronische aard van de menopauze iemands gevoel van welzijn neerhalen-vooral voor mensen die al het risico lopen op depressie. (Het is belangrijk op te merken dat elke belangrijke hormonale gebeurtenis depressie kan activeren - puberteit, zwangerschap en postpartum inbegrepen.)
Er zijn enkele stappen geweest: in de Verenigde Staten worden velen nu vaak geadviseerd om HRT spaarzaam te gebruiken tijdens de perimenopauze, in combinatie met oefening, antidepressiva en andere therapieën. (HST was eerder populair, totdat een studie in de jaren negentig een verband suggereerde tussen HST en hogere kankerpercentages.)
Afgezien van de noodzaak van evolutie door de medische gemeenschap, geven de richtlijnen van de perimenopauzale depressie van Maki ook een eenvoudige knipoog naar de curatieve krachten van een goede training: het is redelijk om oefeningen aan te bevelen in peri- en postmenopauzale personen met depressie, met name wanneer ze worden gebruikt in combinatie met aanbevolen psychotherapieën en farmacotherapies.
Dat is waar de yogatherapie van Coveney (en mijn roeien obsessie) binnenkomt.
Zie ook: Dus je wilt yogatherapie proberen? Hier is waar te beginnen
(Illustratie: Jessie Ford)
Transformatie omarmen door yoga
Toen Coveney de symptomen van de menopauze begon te ervaren, begon ze aan een jarenlange odyssee om een programma te creëren om mensen te helpen de controle over hun leven te herwinnen dat mindfulness en cognitieve gedragstherapie combineerde met Ayurveda, Pranayama en meditatie. Ze benadrukt dat deze tools onderdeel moeten zijn van een grotere benadering van het beheren van de menopauze, of het nu gaat om HST of niet, afhankelijk van de aanbevelingen van het individu en hun zorgverlener. In 2010 werd Coveney de eerste persoon, voor zover ze weet, om een volledig geaccrediteerde yoga -lerarenopleidingscursus aan te bieden die speciaal voor de menopauze is ontworpen.
tatoeages voor jongens
Coveney beschouwt de menopauze als een kans voor transformatie, zoals uit een cocon of vervelende veren. Ze vergelijkt de tijd die leidt tot de menopauze met winterslaap. In de loop der jaren voorafgaand aan het hoofdevenement vertraagt de spijsvertering, de geest wordt wazig, gewicht kan op kruipen. Maar net als de wezens in het voorjaar, zegt ze, komen we uit die slaap hongerig en energiek.
Zodra we dat doen, gaan we vaak in een postmenopauzale fase die zich niet door vele eerdere verantwoordelijkheden en verwachtingen voelt, zegt Coveney. Om het meeste uit deze overgang te halen, zegt ze, moet een vrouw opnieuw verbinding maken met haar intuïtieve zelf, introspectie en beslissen wat ze moet loslaten in termen van gedachten, gewoonten en gedragingen die haar geluk en gezondheid niet langer ondersteunen.
Coveney heeft haar cursus Yoga Teacher Training van Menopauze gemaakt om menstruators te helpen alle wonderen te realiseren die de derde handeling belooft. Ze koppelt haar menopauze-specifieke yoga-sequenties aan de drie Ayurvedische doshas die zich op verschillende manieren uiten tijdens de menopauze (zie menopauze yoga voor je Dosha-type hieronder).
In haar workshops deelt Coveney voor het eerst het laatste onderzoek naar de fysiologische veranderingen die plaatsvinden tijdens de menopauze, opnieuw in een empowerend licht. Vervolgens verbindt ze deze fysiologische veranderingen aan ons emotionele welzijn.
Zie ook: Een hete flits voelen? Dit is hoe yoga kan helpen uw symptomen te verlichten
De kracht om samen te komen
De wetenschap ondersteunt de aanpak van Coveney sterk. Verschillende studies hebben aangetoond dat een regelmatige praktijk van asana- en ademhalingsoefeningen de stemming van de menopauzale vrouwen kan verbeteren, depressie kan achtervolgen en een betere kijk kan inspireren.
Yoga leert ook mensen hoe ze de hartslag kunnen beheersen en ademen door ongemak, wat helpt wanneer die paniekerige gevoelens die voorafgaan aan een hete flitser beginnen te borrelen. De studies vonden een positieve correlatie tussen reguliere praktijk en de verbeterde kwaliteit van leven van de deelnemers.
Restaurerende yoga, ademwerken en meditatie zijn kritische hulpmiddelen op deze reis. Nog beter, de diepgaande effecten van groepsyoga op de symptomen van de menopauze kunnen ook een chemische component hebben.
Coveney zegt dat wanneer mensen zich verzamelen in de yogastudio of voor menopauze workshops en hun ervaringen delen, ze meer doen dan alleen praten. Terwijl ze met elkaar beginnen te verbinden, geven ze oxytocine vrij-het hormoon dat gevoelens van liefde, binding en welzijn bevordert. Zelfs tijdens de pandemie gaf Daily Rowing me die mooie endorfinestoot - maar verbond me ook met vrouwen van mijn leeftijd over de hele wereld hetzelfde. Bij het koesteren van bijeenkomsten van oudere vrouwen suggereren de hogere niveaus van oxytocine dat ze elkaar daadwerkelijk genezen met een onzichtbare wolk van liefdevolle hormonen.
Allemaal het zusterschap.
Menopauze yoga voor je dosha -type
Yoga en ayurvedische praktijken kunnen helpen sommige menopauzale symptomen te verlichten, die kunnen worden gezien als een onbalans van de drie doshas of metabole types, zegt Petra Coveney, oprichter van de menopauze yoga. We hebben allemaal een dominant Dosha -type dat beïnvloedt hoe we reageren op deze grote levensverandering. Een regelmatige praktijk die zich richt op voeding, lichaamsbeweging, yoga en slaap om die dosha's in evenwicht te brengen, kan een nuttig onderdeel zijn van een grotere holistische benadering om symptomen te beheren.
Pitta (vuur/lichaam)
Overtollige Pitta leidt tot hete flitsen, nachtelijke zweet, woede, agressie en prikkelbaarheid. Probeer Yin Yoga - wat vergeving aanmoedigt, een gevoel van emotionele vrijlating en een overgave aan verandering - of herstellende yoga met behulp van rekwisieten, die u kunnen helpen zich ondersteund te voelen, zowel fysiek als metaforisch.
Vata (lucht/geest)
Een overschot aan vata leidt tot angst, paniekaanvallen, hersenmist, vermoeidheid en het gevoel overweldigd te zijn. Stand -evenwicht poseert zoals VRKSASANA (Tree Pose) kan helpen om je geest te concentreren, terwijl je ademhalingsoefeningen zoals doos ademhaling kunt laten zien dat je je geworteld voelt tot de aarde.
Kapha (water/element)
Een onbalans van Kapha drukt zich uit in lethargie, lage stemming en trage metabolisme. Een dynamische Hatha -yogapraktijk met poses die gedurende 10-30 seconden worden vastgehouden, kan u helpen spieren en botsterkte te behouden, een lage stemming op te heffen en u een energiek te laten voelen.
Zie ook: Breng uw stemmingen in evenwicht door de doshas te begrijpen
tatoeages met halve mouwen voor mannen
