HOE U IN ELKE FASE VAN UW LEVEN GELUKKIG KUNT ZIJN

Ik ben afgelopen mei 40 geworden en ik sta blijkbaar op het punt om jaren van wanhoop in te boeien. Omdat, volgens vrienden en collega's die die mijlpaal een paar jaar vóór ik (om nog maar te zwijgen van onderzoekers) te hebben geraakt, mijn midlife -crisis om de hoek staat. Maar ik koop het niet. Natuurlijk, ik heb minstens een uur meditatie nodig met één sok aan, één sok uit (geen grap) en 1,5 (niet meer, niet minder) kopjes slaperige thee om in slaap te vallen, maar dat is nauwelijks wat ik een crisis zou noemen.

voorraad

Jonathan Rauch, bekroonde journalist en auteur van The Happiness Curve: waarom het leven beter wordt na 50, verwerpt ook het idee van een midlife crisis, een term bedacht in 1965 door psycholoog Elliott Jaques. Hij noemt het liever een malaise of, op misschien minder optimistische dagen, een constante motregen van teleurstelling. Nog steeds behoorlijk somber klinkt als je het mij vraagt.

Meerdere studies van volwassenen in landen over de hele wereld vertonen een U -vorm op de geluksschaal naarmate we ouder worden. Volgens Rauch verschijnt het zelfs zo vaak en op zoveel plaatsen dat veel geluksonderzoekers het als vanzelfsprekend beschouwen. De U -vorm suggereert dat mensen zich in hun twintigs goed voelen en dan een beetje ellendiger worden in hun dertig - totdat alles in het vijfde decennium bodemt. Volgens een nieuwe studie van Dartmouth -professor David Blanchflower die trends in 132 landen heeft onderzocht, gebeurt de piektijd van het leven voor ellende rond de leeftijd van 47. Ouch. Misschien is dat de reden waarom mijn vrienden liever zeggen dat ze de 20e verjaardag van hun 20e verjaardag vieren dan trots de grote 4-0 te bezitten.

Zie ook Vind het geluk in jou

Herenmode uit de jaren 80

Er is echter goed nieuws. Studies door Blanchflower en Britse onderzoeker Andrew Oswald dragen dat uit. Hun bevindingen suggereren dat het welzijn gestaag afneemt (afgezien van een blip rond het midden van de twintig) tot ongeveer 50; Het stijgt dan op een heuvelachtige manier tot de leeftijd van 70; Daarna daalt het enigszins tot de leeftijd van 90 jaar. Het geluk wordt dieper naarmate we ouder worden, als een goede wijn. Maar tot dan - wat? Degenen onder ons in onze veertig zijn voorbestemd om rond te moperen en onze tijd af te wenden totdat we een senior korting kunnen krijgen? Nee dank je. Gelukkig heeft onderzoeker van de Universiteit van Pennsylvania Matt Killingsworth een ander standpunt. Hij ontdekte dat geluk gebonden is aan aanwezig te zijn - niet piekeren over het verleden of zelfs begraven na pensionering.

Ik besloot om te gaan om een manier te vinden om dit citaat te doorstaan, Uncipote Low Point zonder de crisismodus in te gaan. Er moet een manier zijn om gelukkig te zijn - niet wat de trends suggereren - op elke leeftijd.

Er moet een manier zijn om gelukkig te zijn - niet wat de trends suggereren - op elke leeftijd.

Wat is geluk, eigenlijk?

Het is duidelijk dat hoe een persoon geluk definieert, zijn perceptie ervan beïnvloedt - en er zijn talloze definities om te overwegen, van oude tradities tot moderne wetenschappelijke. In de yoga -wereld zijn er bijvoorbeeld minstens vier soorten geluk. Santosha (tevredenheid) impliceert een gevoel van genot; tevreden zijn met wat je hebt, wie je bent en waar je op dit moment bent. We zijn het gelukkigst als we niet willen dat we beter, rijker, vriendelijker of een ander soort anders waren. Sukha (gemak of, letterlijk, een goede ruimte) is het comfort of zoetheid dat we voelen, zelfs te midden van verwarring of turbulente tijden. Voor sommige mensen is Mudita (sympathieke vreugde) de moeilijkste van allemaal. Het vraagt ons om blij te zijn voor degenen die het gelukkigst zijn; Om gelukkig te zijn voor het geluk van anderen - zelfs als ze hebben wat we wensen dat we hadden. We ervaren Ananda, de staat van zalig gelukkig zijn, wanneer we stoppen met proberen geluk te vinden en het gewoon ervaren. Yogic -geleerde Georg Feuerstein schreef ooit dat Ananda is wat we ervaren wanneer ons hele lichaam straalt van vreugdevolle energie en we hebben zin om alles en iedereen te omarmen. De Dalai Lama zegt zelf dat geluk vooral een gevoel van diepe voldoening heeft. Al deze definities zijn, in de woorden van Killingsworth, gebonden aan aanwezigheid.

Rauch ging met een meer wetenschappelijke definitie in zijn boek. Hij breekt geluk op in twee categorieën: affectief welzijn (hoe je je vandaag voelt, hoe vaak je lacht) en evaluatief welzijn (hoe je je leven als geheel beoordeelt). Zijn onderzoek keek naar het laatste: je voelt je misschien niet gelukkig vandaag, maar je voelt nog steeds dat je leven vervullend en lonend is, zegt Rauch.

Zie ook 5 Geluk Boosting Poses

Hoewel Rauch een fan is van de U -curve, die volgens hem in de loop van de tijd behoorlijk stabiel is geweest, gelooft hij ook dat er altijd uitbijters zullen zijn. En zelfs in dezelfde vorm, zegt hij, de details van de curve, zoals waar het buigt en op welke leeftijd, variëren per land, wat suggereert dat er enige sociale impact op ons welzijn kan zijn.

Hoe u op elke leeftijd gelukkig kunt zijn

Zelfs als onderzoek aantoont dat geluk vaak op middelbare leeftijd daalt, betekent dat niet dat we op geen enkele leeftijd niet gelukkig kunnen zijn.

Linda Sparrowe, co-auteur van het boek Yoga and Health van de vrouw: een levenslange gids voor wellness (met Patricia Walden), gelooft dat elke fase van het leven zijn hoogtepunten heeft op de geluksschaal en helaas ook de lage punten. Yoga en bepaalde bewuste levensstijlpraktijken kunnen de pinakels maximaliseren en de dalen minimaliseren, zegt ze. Terwijl de fasen waar ze over schrijft vloeiend zijn - adolescentie bewegen naar onze 20s; Begin 40s vasthouden aan de jaren 30, de late jaren 40 met meer gemeen met de vroege jaren 50, enzovoort - Sparrowe is het ermee eens dat elk decennium iets unieks brengt voor onze groei.

Zie ook Hoe u uw hersenen kunt trainen voor geluk

Ayurvedische beoefenaar en yoga -leraar trainer Niika Quistgard moedigt mensen aan om naar doshische patronen als een algemene kaart te kijken, geen onbreekbaar feit. Er zijn generalisaties die ons kunnen helpen nader te kijken en te kijken of ze op dat moment waar zijn voor ons, maar we kunnen niet zomaar iedereen aan de boilerplaten, zegt Quistgard. Het leven is complexer dan dat.

Met dat in gedachten, laten we de ups en downs onderzoeken - de geschenken en uitdagingen - elk decennium kunnen brengen.

Ffforn Studio Store/Creative Market

Jaren 80-stijlen voor jongens

De jaren 20

Iedereen die heeft genavigeerd door de ruwe wateren van de puberteit, weet hoe geweldig het kan voelen om voorbij onzekerheden, onregelmatige hormonen en tegenstrijdige berichten van familie, vrienden en de media te gaan die het zelfgevoel van een persoon bedreigen. Geen wonder dat de jaren 20 wordt gedacht dat ze bovenaan de gelukscurve staan. Natuurlijk, er zijn nog steeds momenten van twijfel, omdat jonge mensen moeite hebben om zich minder ongemakkelijk en meer gegrond te voelen - om meer onafhankelijk te worden, hun stemmen te vinden en zowel hun kwetsbaarheden als hun sterke punten te omarmen. Er zijn nog steeds tijden om naar beneden te vallen en weer omhoog te gaan en weer naar beneden te vallen. Dat maakt allemaal deel uit van wat dit het decennium van worden worden.

Mijn 20s waren een wilde achtbaan, die door de sociale constructies scheurde die mijn jeugd hadden beperkt. Ik raakte op een dieptepunt, op een gegeven moment in mijn auto woonde nadat ik een disfunctionele relatie had achtergelaten. Maar dat was toen ik eindelijk mijn ware zelf begon te ontdekken en scheiden van mijn familie, het beheersen van partners en trauma uit mijn verleden. Ik had niets, maar ik had onafhankelijkheid, en dat was alles.

Mijn 20s waren een uitdaging, maar er is echt geen betere tijd om dingen te proberen voor de grootte - om te spelen met nieuwe manieren om op te verschijnen in de wereld - en om nieuwe plaatsen, ideeën en relaties te verkennen. Yogicilosofie noemt dit stadium Brahmacharya, of de studentenfase, die zich richt op het leren, spelen en vinden van mentoren.

Zie ook 5 manieren om geluk te vergroten

Yoga speelt een belangrijke rol in deze tijd van ontwaken. Een fysieke yogapraktijk-openlijke poses, armbalansen, backbends en voorwaartse bochten-kan stabiliseren en versterken, zowel voor het lichaam als voor de emoties, en helpen ook om zelfvertrouwen op te bouwen van de mat.

De jaren 30

Na een decennium (of meer) zelfvoorzienend en onderzoek komen de jaren '30 aan, waardoor een verschuiving in focus van de binnenkant naar de buitenwereld wordt gebracht. Plots kom je tot jezelf en ben je klaar om de wereld je fantastischheid te laten zien. Je bent meer naar buiten gericht, jezelf op de werkplek vestigen, nieuwe ideeën creëren, wortels instellen, voor anderen zorgen en misschien een gezin stichten. Ik ben getrouwd en baarde mijn dochter toen ik 30 was, en het veranderde mijn leven volledig. Tegelijkertijd bouwde ik mijn carrière als reisschrijver aan - het was hectisch, maar ik vond het geweldig. Yogicilosofie noemt deze periode Grihastha, of de huishoudelijke periode, een tijd van avontuur, familie en onderneming tijdens de volwassenheid.

De uitdaging is natuurlijk dat u het risico loopt om uzelf te verliezen in het proces, niet tijd om voor uw eigen fysieke en emotionele behoeften te zorgen. Sparrowe waarschuwt dat wanneer we dit decennium ingaan, we een dunne lijn uitstralen tussen aanwezig zijn in de wereld en door die wereld worden ingeslikt. Dit zijn verhitte, ambitieuze, gepassioneerde jaren, beïnvloed door de vurige Pitta Dosha, zegt Ayurvedische beoefenaar Quistgard.

Zie ook Pad naar geluk: 9 interpretaties van de yamas niyamas

Het is dus belangrijk om zoveel mogelijk in balans te blijven. Anders wordt uw creatieve, no-time-tot-verlies energie waziger, totdat u het risico loopt op chronische stress en burn-out.

krullend haar man

Het plegen van een regelmatige yogapraktijk kan uw focus naar binnen brengen, wat zal helpen om een jong-volwassen zenuwstelsel te kalmeren en te resetten. Het werkte voor mij. Ik omarmde niet echt een gewone yoga- en meditatietraining tot mijn jaren '30, en toen was het uit noodzaak. Ik had het nodig als een manier om een opzettelijke scheiding te creëren tussen mijn deadline-gedreven werkleven en mijn thuisleven; Ik moest leren hoe ik echt iets kon afmaken voordat ik iets anders begon - niet alleen in fysieke zin, maar ook in mijn gedachten. Een consistente thuisoefening - zelfs gedurende 10 minuten per dag - kan u een uitstel geven van alle verantwoordelijkheden die u op de slag neemt (op het werk of thuis), u helpt bij te tanken en dingen weer in perspectief te plaatsen. Leg je benen tegen de muur als je thuiskomt; Luister naar rustgevende muziek; Doe verschillende rondes pranayama (Nadi Shodhana is bijzonder in evenwicht); Ga wandelen. En ga dan naar je niet-werktijd met je volledige aandacht en vreugde.

Ffforn Studio Store/Creative Market

De jaren 40

Toen auteur Rauch zijn veertig sloeg, was hij ontevreden ondanks zijn prestaties en wilde hij weten waarom.

Dus deed hij wat een zichzelf respecterende journalist zou doen: hij interviewde experts in psychologie, neurowetenschap, economie en sociologie om te helpen begrijpen wat er aan de hand was. Hij voerde ook uit wat hij een onwetenschappelijk onderzoek noemde onder ongeveer 300 gewone mensen over hun leven, vertelde hij me.

De resultaten, die hij in zijn boek beschrijft, brachten hem ertoe te begrijpen dat onze jaren 40 een decennium van overgang en een bepaalde hoeveelheid onrust zijn. Onze prioriteiten-met andere woorden, de dingen die betrekking hebben op ons gevoel van evaluatief welzijn-neigen te veranderen in de loop van de tijd. We waarderen meestal concurrentie, ambitie en prestaties in onze 20s, 30s en vroege 40s, maar naarmate we dieper in ons vijfde decennium gaan, kunnen we beginnen te vragen of we onze doelen hebben bereikt, of we genoeg hebben gedaan, en - zelfs meer beladen - of we nog steeds belangrijk zijn. Tegelijkertijd, zegt Rauch, beginnen we onze waarden te verleggen naar zorgzame, samenwerking en gemeenschap, die verwarrend kunnen aanvoelen. Geen zorgen, zegt hij. Als je in je veertig een malaise raakt, weet dat het tijdelijk is en je hebt veel om naar uit te kijken. Iedereen die zegt: 'Als je het niet hebt gehaald tegen de jaren '50, is je klaar' heeft het precies achteruit.

Zie ook Geluk naar huis brengen

Meditatie en yoga Nidra -leraar Tracee Stanley moedigt mensen aan om de overgangen in hun leven te omarmen, hen te verwelkomen als portals om op een dieper niveau opnieuw te definiëren en te herontdekken wat geluk echt betekent. Vaak in het leven wanneer er een overgang is, is er ook een vacuüm.

Voorkomen. De krachtigste plek om je intentie te plaatsen is in een leegte, zegt Stanley. In een overgang, als we wakker en bewust kunnen blijven, is dat waar macht is. Stanley beveelt Yoga Nidra (Yogic Sleep) in deze tijd aan, die ze een diep meeslepende ervaring noemt van zelfvoorstel en diepe rust die je intuïtie kan vergroten en meer duidelijkheid in je doel kan brengen-die je allemaal goed zullen dienen als je naar je latere jaren gaat.

mannen ondermijnd

De jaren 50

Hoewel Rauch zegt dat we in onze jaren '50 veel moeten uitkijken, is dat soms niet meteen duidelijk. In een nieuw tijdperk gaan sommige mensen klagen dat ze zich onzichtbaar, irrelevant voelen of een soort van in de weg in een cultuur die geobsedeerd is door de jeugd. Sommigen mopperen dat hun lichamen zijn veranderd en ze herkennen zichzelf nauwelijks. Sommige vrouwen worstelen met de perimenopauze en het besef dat hun vruchtbare jaren officieel voorbij zijn. Klinkt ruw voor mij. Maar Sparrowe ziet het niet zo. Ze zegt dat het zesde decennium kansen biedt voor krachtige, transformerende ervaringen. Als we onze jaren '50 binnenkomen die voor onszelf hebben gezorgd, zegt ze, zijn we veel meer geneigd om de fysieke uitdagingen te doorstaan en naar een levensfase te gaan waarin we anderen in een veel grotere context koesteren en het vertrouwen vinden om onze waarheden vriendelijk en zonder verontschuldiging te spreken.

Zie ook Voel de vreugde

Dit decennium komt uit met de derde fase van de yogicilosofie, VanAprastha, die zich richt op contemplatie, minder bezorgdheid over materiële dingen en eenzaamheid; Het wordt ook wel de bosbewoner of pensioenperiode genoemd (vaak gekenmerkt door kleinkinderen).

Op fysiek en emotioneel niveau kan yoga helpen bij het bestrijden van die vervelende perimenopauze -symptomen - insomnie, hete flitsen, vermoeidheid en angst. In het bijzonder kunnen voorwaartse bochten, wendingen en backbends de bijnieren helpen pacificeren en vervolgens worden geactiveerd. Baxter Bell, MD, auteur van Yoga for Healthy Aging: A Guide to Lifelong Well-Being, zegt dat studies van oude yoga-beoefenaars en mediteerders ook rustiger hersengolfpatronen vertonen, verbetering in gebieden van de hersenen die betrokken zijn bij cognitieve besluitvorming en geheugen, en een verbeterd vermogen om af te stemmen op de subtiele berichten van het lichaam en meer proactief dan reactief. Dit alles wil zeggen: ga zo door.

Ffforn Studio Store/Creative Market

De jaren 60 en verder

Voor veel mensen lezen hun jaren 60, 70 en 80 als een litanie van fysieke klachten: osteoporose, hartaandoeningen, heup- en kniepijn. Soms lijkt de lijst eindeloos. Natuurlijk is deze tijd van het leven zoveel meer dan dat. In de yogische filosofie staat het bekend als Sannyasa: de tijd waarin onze aandacht dieper naar binnen beweegt, naar vereniging met het goddelijke. Velen gaan met pensioen, beginnen hun bezittingen los te laten en kiezen ervoor om meer tijd door te brengen in contemplatie en in dienst van anderen. Dit gevoel van vrijheid kan een bijna kinderlijke energie met zich meebrengen, een extra laag wijsheid die is geboren uit een leven lang ervaringen.

Alan Castel, een professor in de afdeling Psychologie bij UCLA, wiens eigen onderzoek zich richt op menselijk geheugen, cognitie en cognitieve veroudering, suggereert dat er een biologische reden zou kunnen zijn waarom de oudere jaren bovenaan de U -curve staan. Naarmate we ouder worden, houden onze hersenen zich eigenlijk aan en herinneren ze positieve dingen meer dan negatieve dingen, zegt Castel, auteur van Better With Age: The Psychology of Successing Successing Aging. Dit wordt de positiviteitsbias genoemd. Castel verwijst naar een studie van Laura Carstensen die aantoont dat als je mensen twee gezichten laat zien, een gelukkige en een trieste, jongere mensen zich meer richten op het trieste gezicht, terwijl oudere mensen meer tijd besteden aan het kijken naar het gelukkige gezicht.

Zie ook Creëer een leven van wie je houdt

Dit kan het geheugen beïnvloeden - en stemming. Als je je concentreert op positieve dingen, zijn dat de dingen die je eerder zult onthouden, zegt Castel. Plus, hoewel uw geheugen afneemt met de leeftijd, verbetert uw geheugenselectiviteit; Je wordt beter in het concentreren op de dingen die belangrijk voor je zijn, zegt Castel.

Om in dit stadium evenwicht te vinden - of echt elk stadium - en om je meer verbonden te voelen met jezelf en anderen, beveelt Quistgard aan om meer tijd in de natuur door te brengen, met het natuurlijke circadiane ritme te leven (wakker te worden met de zonsopgang, slingert met de zonsondergang) en anderen te dienen. Doe yoga, zit in meditatie en lach zo vaak mogelijk. Neem contact op met anderen, oefen samen, verbind, mentor en steunt elkaar.

U moet zich kunnen overgeven en weten dat u wordt ondersteund om echt tevreden te kunnen zijn.

Geluk op elke leeftijd

Natuurlijk, alleen omdat je yoga beoefent, mantra's zangt of ritmisch ademt, garandeert je geluk niet, zegt yogaleraar Christi Sullivan. Als je [je oefening] ingaat met de verwachting dat geluk en vreugde op je zullen worden besprenkeld als sprookjesstof, zul je het nooit vinden, zegt ze.

Het vindt het gevoel niet. Het voelt het gevoel dat er al is, zegt ze. Als je je afvraagt waarom het leven zijn magie heeft verloren, is dat omdat we niet meer binnenkomen en er naar buiten op zoek waren.

Zie ook 6-stappen meditatie om vreugde op te roepen

Dus hoe krijgen we de magie terug? Door ons leven te benaderen met toewijding en dankbaarheid, zonder er iets uit te halen, zegt Yoga Nidra -leraar Stanley. Als u een verwachting toewijst aan een actie (zoals op een schaal van 1 tot 10, hoe gelukkig wil ik dan zijn als ik klaar ben?), Verandert dit de ervaring. Als je er naar op zoek bent, gaat het niet gebeuren, zegt ze, omdat je geest te druk is om na te denken. U moet zich kunnen overgeven en weten dat u wordt ondersteund om echt tevreden te kunnen zijn.

Dit sluit terug in Killingsworth's onderzoek naar aanwezigheid. Terwijl hij een promovendus was bij Harvard, ontwikkelde Killingsworth een app om geluk te volgen en ontdekte dat een rondzwervende geest een ongelukkige geest is, zelfs als je fantaseert over de goede oude dagen of betere dagen. Hij ontdekte dat mensen het gelukkigst zijn als ze op het moment blijven.

Hier. Nu.

Zelfs als u zich in een onaangename situatie bevindt, zoals een file, of zeg ik, weet ik niet, vers 40 met een U -curve die tegen u is gestapeld.

Zie ook Een meditatiebeoefening om vreugde geluk in te laten

Over de auteur