Als kind zou ik mijn zomerochtend doorbrengen met een tennisbal op het dak en vangen terwijl het weer naar beneden rolde. Ik hoorde graag het fuzz knetterend als statisch op de ruwe asfaltshingles. Soms sprong de bal in en uit de goot met een gekleurd voordat hij terug in mijn wachtende handen liep. Terwijl de zon hoger klom, zou zweet in mijn nek kralen en het gras onder mijn sneakers begon minder te ruiken als dauw en meer als hooi.
Er zijn geen regels over hoe een mindfulness -praktijk eruit ziet. Het kan letterlijk alles zijn dat je een moment van vrede brengt. Hier volgen enkele eenvoudige manieren om bewust te zijn die weinig of geen tijd of moeite vereisen.
12 eenvoudige manieren om bewust te zijn in het dagelijks leven
Probeer er een paar. Zie wat er gebeurt.
1. Luister maar
Volg elk geluid tot zijn voltooiing. Het kan muziek, vogels, gelach uit de speeltuin zijn - wat je ook ook ervaart. Als je een gesprek afluistert, luister dan naar de kwaliteit van de stemmen in plaats van mentaal op de woorden te reageren. Blijf bij het geluid totdat het terug oplost in de stilte. Let op de stilte tussen de geluiden en de alomtegenwoordige vrede eronder. Als jazzlegende Dizzy Gillespie Er wordt gezegd dat dit gezegd is, muziek is stilte. De reden dat we de aantekeningen hebben, is om de stilte te benadrukken.
witte sneakers met pak
2. Poets je tanden met warm water
In plaats van te haasten om ermee te worden gedaan, concentreer je je op hoe het water op je tanden en tandvlees voelt als je borstelt. Deze praktijk is nuttig voor het onderbreken van gewoonte gedrag en aanwezig blijven. Terwijl je bezig bent, houd de tandenborstel in je niet -dominante hand.
(Foto: Cavan Images | Getty)
3. Haal je schoenen uit
Wanneer u zich rusteloos en jeukt om ergens anders te zijn of iets anders te doen, verwijdert u uw schoenen. Als dat niet praktisch is, herinnert u zich het gevoel daarvan en de ontspanning die het met zich meebrengt. Ervaar de tevredenheid en erbij horen, niet alleen in je voeten, maar in je hele lichaam en je geest.
4. Bepaal de kleurpotloden weg
Zonder het te beseffen, kleuren we vaak onze eigen ervaringen met allerlei gedachten, overtuigingen, verwachtingen, herinneringen en emoties. Als je merkt dat je dit doet, leg je de kleurpotloden weg. Onthoud van het creëren van een verhaal of interpretatie. Zie de situatie of persoon zoals het is, uitsluitend gebaseerd op feiten of sensorische input.
(Foto: Parker Johnson | Unsplash)
5. Hoe gaat het met je ijs?
Soms bevinden onze geest en ons lichaam zich op twee verschillende plaatsen. We eten misschien ijs, maar denken aan het plannen van een olieverversing. Als je merkt dat je geest wegdwaalt, breng het dan terug door tegen jezelf te zeggen Hoe gaat het met je ijs?
beste laarzen
6. Maak de baby niet wakker
Oefen wandelen, deuren sluiten, chips eten of wat je ook zo rustig mogelijk doet. Stel je een baby voor die in de buurt slaapt. Wees dan geduldig en zachtaardig met alles, inclusief Uw eigen gedachten . Terwijl u uzelf in niet-agressie vestigt, merkt u op dat de vijandigheid oplost in uw aanwezigheid.
7. Blaadbellen
Pak een fles zeepbellen voor kinderen in de dollarwinkel en blaas ongeveer vijf bubbels per dag. Maak elke bubbel zo groot mogelijk met behulp van lange, langzame uitademingen. Merk op of deze praktijk uw vermogen tot geduld beïnvloedt.
mannelijke kapseltrends
8. Het is niet belangrijk
Wanneer iemand of iets je irriteert, zeg dan tegen jezelf, Het is niet belangrijk. Zet alle meningen opzij, inclusief die van uzelf. Vergeet niet dat iedereen lijdt, inclusief jij. Uitwisseling is goed omdat hij vriendelijk is. Merk op hoe dat in je lichaam voelt.
7. Maak geen golven
Deze is voor de badkuip, het zwembad of een rustig waterlichaam. Vast jezelf gewoon naar binnen en laat je adem stil en soepel worden. Het water zo min mogelijk verstoren. Ontspan op dezelfde manier in alle situaties, vooral die u niet kunt veranderen.
8. Maak misstak
Wanneer de Navajo een kleed weven, laten ze opzettelijk onvolkomenheden achter. Dit is een daad van nederigheid om onze menselijkheid te erkennen en een hogere macht in het proces uit te nodigen. Maak elke dag een fout. Kook een ei, trek een shirt binnen en stuur opzettelijk een sms met een typefout. Goed voor type A persoonlijkheden en controle -enthousiastelingen.
9. Zoek nergens naar
Wanneer een zakkenroller naar een heilige kijkt, kunnen ze alleen zakken zien. Zet uw verlangens en verwachtingen opzij. Sta open voor wat al recht voor je staat.
10. Sue Iedereen!
Let op elke keer dat je klaagt, verbaal of mentaal, en stel je voor dat je elke keer een rechtszaak tegen iemand indient. Houd het persoonlijk. Jij versus hen. Ze hebben hun knipper niet gebruikt? Onderbrak je terwijl je aan het praten was? Sweek de klootzakken! Word er belachelijk mee. Kijk of het je helpt om dingen in perspectief te plaatsen.
11. Voel de snelheidsdrempels
Neem elke hobbel die je zo langzaam mogelijk tegenkomt. Stel je voor dat je een kopje hete thee op je hoofd hebt uitgebalanceerd. Voel alles, van de banden helemaal op je wervelkolom. Pas deze mate van geduld toe op de mentale en emotionele snelheidsstoten die onvermijdelijk in het dagelijks leven opkomen.
Last but not least op onze lijst met manieren om bewust te zijn, er is deze ...
12. Oefen niets
De volgende keer dat u zich in een uitdagende situatie bevindt, onthoudt zich van de mantra, de diepe adem, wat uw go-to-techniek ook is. Laat u zich gewoon verhouden tot de omstandigheid en uw gedachten en gevoelens erover.
coole onderarm-tatoeages voor mannen
Terwijl u zich ertoe verbindt om aanwezig te blijven, kunnen mindfulness -praktijken van uw eigen zich ontstaan. Alles wat je doet is een kans om contact te maken met jezelf en de wereld om je heen. Je hele leven kan een meditatie zijn.
