Als wakker worden een worsteling is, merkt het middag dat je crasht, en je bent rusteloos en alert voor het slapengaan, het is misschien tijd om je klok te resetten. Volgens Ayurveda, Yoga's 5.000 jaar oude zusterswetenschap, is een van de sleutels tot goede gezondheid en het gevoel dat je de hele dag geweldig voelt in harmonie met de natuurcycli. Letterlijk en energetisch betekent dat opkomen en ondergaan met de zon. Om u te helpen uw systeem nauwer af te stemmen op de natuurcycli, beveelt de Ayurvedische traditie een routine van ochtend- en nachtpraktijken aan die gezamenlijk bekend staat als Dinacharya. Deze rituelen zijn ontworpen om u rustige, gerichte, duurzame energie te geven om meditatie, yoga en alles wat u gedurende de dag doet te ondersteunen.
Als ik mijn Dinacharya doe, is er een gevoel dat ik echt goed voor me zorg, zegt Kathryn Templeton, oprichter van de Himalayan Institute ‘S Ayurvedisch Yoga Specialist Training Program en een Ayurvedische beoefenaar in New Haven, Connecticut. Mijn vermogen om te mediteren, lesgeven, ouder en oefening aan te gaan, voelt stabieler en gemakkelijker aan. En ik ervaar meer gemoedsrust.
Om weer synchroon te komen, maak je je dagelijkse routine over met eenvoudige Ayurvedische praktijken. De ochtendpraktijken zijn reinigen en stimulerend; Ze zullen je doordringen met een kalm gevoel van aanwezigheid. De avondjes helpen je om te eindigen voor een rustgevende slaap. Beweging, zoals yoga asana en meditatie zijn ook essentieel voor Dinacharya. Overweeg om 's ochtends en' s avonds asana op te nemen voor het ontbijt en meditatie.
Kies een of twee van deze praktijken om te beginnen en neem na een week kennis van uw energieniveau en stemming. Voeg vervolgens nog een paar toe en herhaal het observatieproces. Na verloop van tijd kunnen deze praktijken net zo routine worden als het poetsen van je tanden.
Shine: Ayurvedische tips voor de ochtend
1. Rijen
Volgens Ayurveda worden de voorvoor uren gedomineerd door Vata Dosha, een subtiele energie die het eigenlijk gemakkelijker maakt om uit bed te komen. Wakker worden voordat zonsopgang je de rest van de dag met levendige energie vervult. Aan de andere kant, als je wakker wordt na zonsopgang, een tijd die wordt gedomineerd door Kapha's zware, aardse energie, zul je je waarschijnlijk traag voelen. Predawn wordt ook beschouwd als een gunstige tijd van de dag omdat de sfeer ervan nog steeds en stil is, waardoor het gemakkelijker wordt om naar binnen te draaien en te mediteren, zegt Templeton.
buzz-cut kapsel
Zie ook Quiz: Wat is je dosha?
preppy mannen
2. Spoel
Probeer Jala Neti, een nasale reinigingstechniek die de sinussen spoelt met warme zoutoplossing met behulp van een theepot-achtig vaartuig met behulp van een tepot-achtig vat dat een nasale reinigingstechniek spoelt om eventuele bacteriën, stuifmeel, stof of congestie weg te spoelen met behulp van een theepotachtig vaartuig dat een neti-pot wordt genoemd. Jala Neti is een mooie prelude voor een ochtendpranayama of meditatiepraktijk. Volgens de yoga -traditie gooit het de stroom van adem tussen de neusgaten en balanceert het de Ida en Pingala Nadis - twee energiekanalen die de weg effenen voor innerlijke verkenning.
Giet een kopje warm water (gesteriliseerd of gedestilleerd) in een neti -pot. Voeg 1/4 theelepel niet-gejauderde zout (koosjer of zeezout) toe en roer tot het oplost. Steek de tuit in je linker neusgat, leun over de gootsteen en kantel je hoofd iets naar rechts zodat het water door de sinuspassages en uit het rechter neusgat stroomt. Blaas je neus voorzichtig en herhaal aan de andere kant. (Bekijk hier een videodemonstratie.) Als je klaar bent, lig op je rug, kantel je hoofd achterover en doe een paar druppels warme sesamolie of ghee (geklaarde boter) in je neusgaten.
3. Reinigen
Ayurveda beveelt een praktijk aan die tong wordt geschraapt om de coating te verwijderen die 's nachts verschijnt, die bevat of , of gifstoffen, zeiden dat ze uiteindelijk ziekte veroorzaken. Gebruik een tongschraper en kam je tong voorzichtig van achteren naar voren. Spoel de schraper tussen sessies af. Als u dit doet voordat u uw tanden poetst, wordt gedacht om de spijsvertering te stimuleren en uw lichaam aan de eerste maaltijd te laten denken.
4. Slok
Voordat je je tanden poetst, eet of koffie drinkt, meng je het sap van een halve citroen in een kopje warm water (met een optionele snuf rockzout en 1/2 theelepel honing) en drink je op. Volgens Valencia Porter, MD, directeur van integratieve geneeskunde bij de Chopra Center voor welzijn In Carlsbad, Californië spoelt dit drankje de nieren en het maagdarmkanaal af en stimuleert Agni (spijsverteringsbrand) Dus je bent klaar om het ontbijt te metaboliseren.
Zie ook 6 Ayurvedische technieken om de interne energie van uw lichaam te cultiveren
5. Massage
Volgens Ayurveda bevordert het masseren van je lichaam met warme, pure oliën ontgifting en hydrateert de huid - vooral in de drogere herfst- en wintermaanden. Het stimuleert ook de bloedsomloop en stuurt het zenuwstelsel. Trakteer uzelf op een abhyanga van 10 minuten, traditioneel in de ochtend uitgevoerd.
Porter stelt voor om op een handdoek in uw badkamer te staan met verwarmde, biologische, koudgeperste sesamolie in de hand. Met behulp van cirkelvormige slagen, begin met je hoofdhuid, gevolgd door je gezicht en nek. Breng olie aan op je handpalmen als dat nodig is en werk je een weg naar een schouder, arm, pols en hand, met behulp van lange, op en neer slagen langs je ledematen en cirkelvormige beroertes op je gewrichten. Herhaal aan de andere kant.
Masseer je borst en rug en masseer dan voorzichtig je buik met de klok mee. Wrijf je heupen in een cirkelvormige beweging en masseer één been tegelijk, met lange beroertes op je beenbotten en cirkelvormige beroertes op de gewrichten. Als je tijd hebt, ontspan dan en laat de olie 10 tot 20 minuten doordringen. Vervolgens staand op een natte handdoek in de douche om uit te glijden, schrobben af met een mild reinigingsmiddel. (Wil je geen olie op je hoofdhuid of gezicht zetten? U kunt in plaats daarvan je droge vingertoppen gebruiken.)
laarzen merken
Zie ook Bekijk nu: uw immuunversterking van Ayurvedische routine
Ontspannen: Ayurvedische tips voor 's nachts
1. Dim
Terwijl de zon ondergaat, laat je de lichten in je huis zakken om aan te geven aan lichaam en geest dat het hectische tempo van de activiteiten van de dag ten einde loopt - en dat het tijd is om te stoppen met op te zijn. Volgens moderne Ayurvedische experts zoals Porter betekent dat ook minstens een uur voor het slapengaan minstens een uur voor het slapengaan op uw elektronische apparaten. Wind af door iets te lezen dat opbeuren of tijd doorbrengen met uw familie of vrienden.
'mannen' nieuwjaarsoutfitideeën 2023'
2. Infuse
Terwijl de nacht valt, steek je een stok van wierook of een sandelhout en vanillekaars aan. Of voeg een paar druppels van deze aroma's, in de vorm van etherische oliën, toe aan een warm bad. Vanuit een Ayurvedisch perspectief, zegt Porter, hebben deze geuren een kalmerend, evenwichtig, aardingseffect. Wanneer we deze aroma's consequent associëren met een bepaalde staat van zijn, zoals ontspanning, creëren we een herinnering in de hersenen, zegt ze. De volgende keer dat we deze aroma's inademen, herinnert onze neurofysiologie zich die staat van ontspanning.
3. Zachting
Er zijn er meerdere marma Punten, of Ayurvedische drukpunten, op de voet die overeenkomen met het hele lichaam, zegt Hilary Garivaltis, decaan van de Kripalu School van Ayurveda in Stockbridge, Massachusetts. Als je een voetmassage doet, kun je het hele lichaam in slechts enkele minuten ontspannen.
Was en droog uw voeten. Breng verwarmde, organische, koudgeperste sesamolie aan op één voet tegelijk aan, met behulp van je handpalmen om de zool van hiel tot teen te wrijven in kleine cirkelvormige bewegingen. Herhaal dit op de bovenkant van de voet. Masseer de enkel, gevolgd door de zijkanten van de voet. Verbind uw vingers tussen uw tenen, duw de voet voorzichtig om te buigen en te wijzen en maak met de klok mee en tegen de klok in. Beginnend met de kleine teen, wrijf elke teen zachtjes en oefen een beetje druk uit in de singels. Trek ten slotte elke teen een beetje en zet schone katoenen sokken aan om in te slapen.
4. Smaak
Verwarm voor het slapengaan een kopje biologische volle melk tot het kookt. Voeg een snufje gemalen kardemom toe, nootmuskaat (kruiden die, in Ayurveda, naar verluidt de slaap bevorderen) en kaneel (om de spijsvertering te ondersteunen). Laat het een beetje afkoelen en voeg honing toe naar smaak. Warme volle melk wordt in Ayurveda gebruikt als een remedie voor slapeloosheid. Geen melk drinken? SIP -kamille, valeriaan of citroenbalsemthee.
Zie ook Een yoga -reeks om u te helpen zich te binden aan dagelijkse oefening
5. Adem
Om jezelf te kalmeren om te slapen, of voordat je zit voor avondmeditatie, breng je een paar minuten door met Nadi Shodhana (ook bekend als alternatieve neusgat). Deze reinigende ademhaling kalmeert het zenuwstelsel en op een subtieler niveau opent en balanceert de Sushumna Nadi, een energiekanaal dat de geest tot stilstand brengt en stabiel.
Plaats uw rechterduim over uw rechter neusgat om de luchtwegen te sluiten. Inhaleer door het linker neusgat en gebruik vervolgens uw ringvinger om het linker neusgat af te sluiten. Til je duim op en adem uit het juiste neusgat. Ademen door het rechter neusgat en het weer over je rechter neusgat zetten, adem uit je linker neusgat. Dit voltooit een enkele ronde; Probeer 5 tot 10 rondes per zitting te doen. Deze praktijk helpt je over te schakelen van activiteit naar stilte, het lichaam en de geest te ontspannen, zegt Porter. (Bekijk hier een demonstratie van Nadi Shodhana.)
Zie ook 17 poses om je dag te starten
Shannon Sexton levert een regelmatige bijdrage aan Stylesway VIP. Haar gedichten en creatieve non -fictie zijn anthologiseerd in vijf boeken, waaronder de series van waar we wonen.
mouw tattoo-ideeën voor jongens
