We zijn er allemaal geweest aan het einde van een lange dag: te uitgeput om iets wezenlijks maar te hyped en zenuwachtig te doen om echt te ontspannen. Gelijktijdig moe en bedraad voelen gebeurt vaker dan velen van ons zouden willen, en het kan moeilijk zijn om te weten wat voor soort praktijk het beste is om te doen als je je zo voelt.
Het doel van yoga, onder andere, is eenwording van lichaam en geest, zegt Frank Jude Boccio, een yoga- en meditatieleraar. Maar als je lichaam moe is en je geest is bedraad, zegt hij, ervaart je die eenwording niet. Het mooie ervan is dat yogapraktijken specifiek zijn ontworpen om de twee in evenwicht te brengen.
Volgens Boccio is de eerste stap om het lichaam te laten rusten. Zelfs als je werk niet fysiek rigoureus is, zegt hij, is je lichaam aan het einde van de dag moe omdat de geest veel glucose gebruikt, waardoor je je uitgeput voelt.
Boccio beveelt deze korte reeks restauratieve houdingen aan die voorwaartse plooien combineert om het zenuwstelsel en eenvoudige wendingen te kalmeren om het lichaam nieuw leven in te blazen en stilstaand bloed te verplaatsen, uw energie opnieuw in evenwicht te brengen.
Zodra je lichaam begint te ontspannen, zegt Boccio, kun je je geest ermee in balans brengen door een eenvoudige ademhalingsoefening te doen. Begin met volledig uit te ademen, met lange en gestage ademhalingen, alsof de terugtrekkende golven de opgebouwde afval van de dag met zich meebrengen; Neem dan diepe inhalaties die voelen als golven die met grote kracht binnenkomen. Pas ten slotte op hoeveel u de geest opnieuw activeert met televisie of computertijd voordat u naar bed gaat. Als je niet genoeg slaap krijgt, begin je de dag uitgeput te voelen en een einde te maken aan het gevoel nog meer.
Om te ontspannen net voordat je gaat slapen, stelt Boccio voor om jezelf een voetmassage te geven: bedek de zool van je voet met rauwe sesamolie (je kunt een paar druppels van een kalmerende etherische olie zoals lavendel toevoegen) en een paar minuten masseren. Dit brengt de energie naar beneden in het lichaam, waardoor je je geaard bent voor het slapengaan.
Savasana (Corpse Pose)
Begin met het voelen van de steun van de aarde onder u. Scan uw lichaam mentaal en merk uw vermoeidheidsniveau of over stimulatie op. Terwijl je door de volgende reeks gaat, houd je elke pose zo lang als je goed voor je voelt.
Apanasana (knieën -tot -chest pose)
Breng de ene knie in je borst en houd het andere been recht op de grond. Schakel knieën en breng beide knieën in je borst. Deze pose helpt bij het vrijgeven van het niergebied, waar vaak vermoeidheid wordt gevoeld.
Jathara Parivartanasana (gerevolueerde buikpose)
Strek je armen uit. Breng je knieën naar je rechterkant en houd vast; Schakel van kant. Als deze deze wendingen heffen uw energie op en brengen nieuw bloed naar uw interne organen en niergebied.
Viparita Karani (Pen-up-the-wall pose)
Deze kalmerende inversie neemt de druk af van het onderste deel van uw lichaam.
Janu Sirsasana (pose-of-the-knie pose)
Komen in de pose en houd vast; Schakel vervolgens van kant. Deze voorwaartse bocht helpt het zenuwstelsel te kalmeren.
Zittende wending
Neem een zachte draai aan beide kanten om lethargie op te tillen en de energie te vergroten.
