Houd de indigestie af met eenvoudige yogische principes in dieet en levensstijl.
Portiegrootte
De maag zal uitzetten om een liter ijs te passen, maar dat betekent niet dat het zou moeten. De beste meting is uw handen. Je zou niet meer moeten eten bij één vergadering dan in twee handen in elkaar zou passen. Verhoog ook uw inname van verse groenten en fruit tot zeven porties per dag en eet het niet meer dan twee keer per week als u rood vlees consumeert. Deze subtiele veranderingen zullen zure reflux, constipatie en indigestie verminderen.
Enzyminname
Enzymen, biologisch actieve eiwitten in het lichaam, spelen een belangrijke rol bij de spijsvertering. Hoewel velen worden geproduceerd in het spijsverteringskanaal, zijn de enzymen die worden gevonden in rauw voedsel ook nodig voor een goede spijsvertering. Overgergde, verwerkte voedingsmiddelen missen veel van deze natuurlijke enzymen, dus zorg ervoor dat je veel rauw, natuurlijk voedsel integreert in je dieet.
Leeftijd speelt ook een rol in de spijsvertering. Bij elk decennium daalt de enzymproductie. Enzymsupplementen voor maldigestie kunnen helpen de achteruitgang tegen te gaan.
De juiste mix
Verschillende voedingsmiddelen hebben verschillende spijsverteringstijden en vereisen verschillende spijsverteringsenzymen. Daarom kan het eten van te veel soorten voedingsmiddelen tegelijkertijd, zoals eiwitten met granen, vetten en suikers, indigestie veroorzaken. Het eten van de juiste voedselcombinaties helpt niet alleen om de spijsvertering te verbeteren, maar kan ook de energie verhogen, de eliminatie reguleren en helpen depressie, angst en stemmingswisselingen te verlichten.
Vind hier de perfecte mengsels voor alle voedselsoorten.
Geniet van de smaak
Een korte rust na de maaltijd geeft je een goede start van de spijsvertering. Ga na de lunch ongeveer 10 minuten zitten, blijf stil of geniet van een aangenaam gesprek. Als je kunt, ga dan aan je linkerkant liggen, in wezen de maag extra ruimte geven. Zo niet, zit op een parkbank of zelfs aan uw bureau, genietend van een paar minuten meditatie of contemplatie voordat u terugkeert naar uw drukke dag.
Yoga -praktijk
In yoga ondersteunt de combinatie van asana, warmte, hydratatie en ademhaling een gezond spijsverteringssysteem. Yoga moedigt peristaltiek aan, dat afval en gifstoffen door de dikke darm verplaatst. Het kan de proliferatie van gezonde bacteriën bevorderen en ontwikkelt ook de buikspieren, die allemaal bijdragen aan een gezondere darm. Oefen voorwaartse bochten als zittende Bend Bend en wendingen zoals Head-of-the-Knee pose, die de onderbuik comprimeren en gas vrijgeven. Gebruik ook pranayama -technieken om het hele lichaam te helpen oxygeneren, inclusief het spijsverteringskanaal.
Kruiden
In de Ayurvedische traditie helpen kruiden om voedsel meer verteerbaar te maken door het voedsel te voorspellen tijdens het koken. Warmte combineert en ontwaakt hun aromatische kwaliteiten, waardoor de voedingsstoffen gemakkelijker te verteren zijn. Geweldige kruiden om de spijsvertering te verbeteren zijn Black, Long en Cayennepeper, kardemom, kaneel, koriander, komijn, zoethout en tumeric.
Leer meer manieren waarop kruiden en kruiden de spijsvertering hier helpen.
Theetijd
De kwaliteit en smaak van de kruiden in thee, en zijn virya (energie), helpt de Agni (spijsverteringsbrand) in ons en voedt ons lichaam. Probeer gember, citroen, zoethout en muntthee voor de beste spijsvertering. Ook geweldig in je thee zijn kruiden zoals kardemom, kaneel en lange peper.
Meer informatie over hoe thee helpt de spijsvertering hier.
