Yoga? Rekening. Ballet? Rekening. Een beetje Jane Fonda? Rekening. Barre3, de Ballet-Yoga-Pilates-training die zich heeft verspreid naar meer dan 70 locaties in de VS en wereldwijd sinds het debuut in 2008, opende vandaag zijn eerste locatie in New York City in een prachtige studio met uitzicht op Greenwich Village. Barre3 is natuurlijk synoniem met ballet, maar je weet misschien niet dat oprichter Sadie Lincoln haar lessen heeft geïnfuseerd met de wijsheid van yoga door verschillende asana's op te nemen. In feite verwijst ze zelfs naar Barre3 -lessen als stiekeme yoga.
Herenmode uit de jaren 90
Ik begon een regelmatige yogapraktijk toen ik ongeveer 11 jaar geleden zwanger was van mijn dochter, zegt Lincoln, die begon met het geven van traditionele groepsfitnesslessen. Ik had onmiddellijk contact met de wijsheid van yoga en de kracht om het lichaam op een langzame, bewuste manier te werken. Deze vertraging versus de intense cardiosessies die ik gewend was was een game -wisselaar voor mij. Ik begon mijn idee te verschuiven van wat succes in een training betekende. Succes werd gecentreerd en leren over mijn lichaam versus het verbranden van X -calorieën om af te vallen.
Na haar twee kinderen te hebben gehad, voltooide Lincoln een 200-uur durende lerarenopleiding intensief bij Yogaworks, die haar inspireerde om haar eigen training te ontwikkelen die alles combineerde wat ze leuk vond aan yoga met een klein beetje Jane Fonda, evenals andere disciplines die het lichaam in evenwicht brengen. In feite symboliseert de 3 in Barre3 balans. Als het het lichaam of het leven niet in evenwicht is, is het geen barre3, zegt ze. Klinkt behoorlijk yogisch, nietwaar?
Here, Lincoln demonstrates six yoga-inspired poses you can expect to find in a barre3 class. (No studio near you? Check out the barre3 Mobile App.)
Duif bij de barre
Stel de onderarmafstand van de barre. Til je rechter scheen op de barre en houd vast. Houd heupen niveau en vierkant. Draai uw rechterknie op natuurlijke wijze open. Buig uw rechtervoet en sta hoog en strekt uw wervelkolom uit. Haal 5 diep adem en wissel van kant. (Als u geen toegang hebt tot een barre, beveelt Lincoln aan om een stevig taille-hoogoppervlak te gebruiken, zoals een aanrecht, de achterkant van een parkbank of een bank.)
Boot Pose Rolls met riem
Instellen: Ga op de vloer zitten en plaats het midden van een yogastriem rond de ballen van je voeten, houd de uiteinden van de riem in elke hand vast. Terwijl je inhaleert, zit je hoog en scharnier je terug met je romp terwijl je je voeten van de vloer tilt totdat je benen recht zijn. Uitstel. Weeg je heupen gelijkmatig en strek je benen en wervelkolom uit, en verzacht je schouders langs je rug. Houd de riem strak vast met ellebogen enigszins gebogen.
Frans crop kapsel
Beweging: Terwijl je uitademt, rol je door je wervelkolom naar beneden en houd de riem strak en benen lang. Pauzeer onderaan om in te ademen. Terwijl je uitademt, til je je hoofd, nek en schouders op en rol je door je wervelkolom in de boothouding. Inhaleer bovenaan. Herhaal 5 keer.
Warrior II in de zijhoek bij de barre
Instellen: Sta beenafstand weg van de barre, draaide zich opzij. Draai uw binnenpoot extern en stap deze onder de barre. Buig de knie. Til je armen recht en in lijn met je schouders. Uitstel. Parallel aan uw buitenvoet met de barre en druk door de buitenrand van de voet. Niveau en kwadrateren uw heupen, terwijl u uw schouders over hen stapelt en uw wervelkolom uitbreidt.
Beweging: Terwijl je inademt, ga je in de zijhoek en strek je armen uit, handpalmen staan naar boven. Grijp de balk eronder met uw binnenhand. Terwijl je uitademt, bereik je je buitenarm omhoog en over, trek je met je torso met je torso naar de barre en leun je naar de barre. Haal 5 diep adem en herhaal aan de andere kant.
Lane Frost Keulen
Halve maan /zeesterren
Plaats je handen schouderafstand uit elkaar op de barre en stap je voeten terug op een romp van de barre. Scharnier van je heupen met een lange wervelkolom en houd vast. Terwijl je inhaleert, ga je naar halve maan en til je je rechterbeen op tot heuphoogte. Terwijl je uitademt, draai je je rechter heup en schouder open terwijl je de rechterhand naar het plafond optilt. Uitstel. Druk op uw linkervoet naar beneden. Stapel uw heupen en schouders en verlengt uw wervelkolom. Reik door je rechterbeen. Haal 5 diep adem en herhaal aan de andere kant.
Schoenen heren uit de jaren 70
Primaire pose (aka, berg pose of tadasana)
Ga met je voeten heupafstand uit elkaar staan, alle 10 tenen naar voren gericht met evenveel gewicht door de vier hoeken van de voeten. Niveau en kwadrateren uw heupen, terwijl u uw kern betrekt. Verbreed uw schouders, terwijl u door de kroon van uw hoofd optilt. Haal 5 diepe ademhalingen.
Warrior 3
Plaats uw handen schouderafstand uit elkaar op de barre, stap je voeten terug op een torso-afstand van de bar, onder je heupen. Scharnier van je heupen met een lange wervelkolom en houd vast. Adem in als je naar Warrior III gaat en je rechterbeen omhoog heft tot heuphoogte. Uitstel. Druk op uw linkervoet naar beneden. Houd uw heupen vierkant en wervelkolom lang, terwijl u uw schouders verbreedt. Haal 5 diep adem en herhaal aan de andere kant.
—Jennifer d'Angelo Friedman
