Ik ben in waarschijnlijk 10 jaar niet fysiek in staat geweest om van een neerwaartse hond in een hoge uitval te stappen. Er zijn veel redenen. Ik heb lange pauzes genomen door yoga te oefenen. Ik heb een grotere maag dan toen ik 20 was. Mijn polsen zijn niet zo sterk als ze ooit waren.
Hoewel ik op veel manieren ben veranderd, hebben veel van de yogalessen waar ik niet mee ga. Zonder falen zijn er onvermijdelijk aanwijzingen om door te stappen van Down Dog. Dus geniet ik met het onhandig wandelen van mijn voet naar voren in twee of drie of vier lokt totdat het zo dicht bij mijn handen is als ik het kan krijgen (wat helemaal niet super dichtbij is). Als de hond te pijnlijk is voor mijn polsen, neem ik de pose van een kind en een soort van, nou ja, wachten Totdat mensen klaar zijn om door te stappen, zodat ik op een zeer niet-yoga-manier kan opstaan en me bij iedereen in hoge long kan voegen.
Dat wil zeggen, totdat ik een video zag Instagram door Lucy B, een in Londen gevestigde Inclusieve yoga -leraar en bewegingsspecialist. In haar haspel biedt ze vijf verschillende opties om te nemen in plaats van door te stappen. Toen ik het zag, had ik het gevoel dat ze me de antwoorden gaf zonder dat ik wist dat ik de vragen kon stellen. Ik vroeg me af, waarom dacht ik hier niet aan?
Als yogaleraar begrijpt Lucy dat studenten in hun hoofd kunnen komen en gefrustreerd raken omdat ze niet kunnen doorstaan. Maar in haar woorden maakt het niet uit of we niet kunnen doorstaan. Waar gaat dat je echt helpen in het dagelijks leven?
Ik ging (vrijwel) zitten met Lucy om haar alternatieven om door te stappen te bespreken en de noodzaak voor yoga -leraren om wijzigingen te tonen, of manieren om posities aan te passen, zodat meer van ons zich hebben opgenomen.
(Foto: Goodboy Picture Company | Getty)
Waarom alternatieve versies van poses ertoe doen
Ik probeerde echt, lange tijd, mezelf te dwingen in de versie van poses die mij werden gepresenteerd en mezelf verwondden en mezelf pijn doen, legt Lucy uit. Na wat tijd weg te hebben genomen van haar yogapraktijk voor haar herstel van de eetstoornis en om na te denken over dingen als lichaamsbeeld en dieetcultuur, keerde ze terug naar yoga uitgerust met een nieuwe mantra naar haar praktijk. Na al dit werk moet dit werken mij .
There are so many reasons someone might not be able to step through. If you don’t give any options and every single transition is stepping through, that person is never going to come to class again because they’re going to be like ‘We’ve done this 100 times and there were no options.’
De berichten wanneer we mensen geen optie of een variatie geven die ze kunnen doen, is: 'Je bent hier niet welkom', zegt ze.
Hoe leraren meer versies van poses in de klas kunnen tonen
Lucy suggests teachers mix it up in each class by cueing stepping through once or twice and offering other options, too. Teachers should show what Lucy calls less engaged sequences, or positions that are more accessible. I try to sequence to have the less engaged options earlier so that everyone in the room has done them physically, and so they don’t seem like a less superior option. And even if it’s a less engaged option, it’s a great warmup. And then you have that in your asana for a later time.
Ze voegt eraan toe dat er momenten in haar lessen zijn wanneer ze in de workshop -modus gaat en minder betrokken opties voor studenten om te leren.
There are opportunities to show variations when some students are cued into more engaged poses, Lucy tells me, or when the whole class is cued into a resting pose.
6 manieren om bovenaan uw mat te komen in plaats van door te stappen
Welke aanpassingen u ook aan uw praktijk aanbrengt, Lucy heeft deze woorden van advies: dingen mogen nooit pijnlijk zijn, dingen mogen je nooit slecht voelen in je lichaam. Maar het is prima dat dingen ongemakkelijk zijn en het is prima dat dingen onhandig zijn. De volgende zes alternatieven zullen je aanmoedigen om creatief te zijn met je sequencing als leraar of student.
bemanning gesneden mannen
1. Gebruik blokken
Het eerste en misschien meest voorkomende alternatief om door te stappen is om een yogablok onder elke hand te plaatsen. Hoewel het doorstappen vaak wordt geciteerd van Down Dog, stelt Lucy voor om studenten altijd de mogelijkheid te bieden om van het tafelblad over te gaan. Hoewel er minder ruimte is om te manoeuvreren, legt Lucy uit, er is ook minder druk op je polsen.
Zelfs door het tafelblad door te stappen, kunt u blokken gebruiken om uzelf meer hoogte en dus meer ruimte te geven, zegt Lucy. Hands On Blocks is geweldig als je meer massa voor je lichaam hebt. Het maakt meer ruimte.
2. Til een arm op
Als je door het tafelblad doorstapt, stelt Lucy voor om je arm op te tillen die aan dezelfde kant staat als je been erdoorheen gaat om meer ruimte te laten voor je been om naar voren te komen. Als je polsen meer ondersteuning nodig hebben, zegt ze, gebruik ze blokken of maak je een vuist met je hand in plaats van je palm plat op de vloer te zetten. Verplaats je gewicht in je linkerarm terwijl je je rechterarm optilt en laat je rechterbeen vooruitgaan in een lage uitval. Stop dan de achterste tenen en til je knie op.
Door in een lage lunge te stappen, kunt u meer ruimte voor uw been naar voren komen zonder druk uit te oefenen op uw polsen. (Foto: Andrew Clark)
3. Kom knielen
Door te stappen houdt meestal in dat je je voorpoot in je bovenlichaam wordt gecomprimeerd terwijl je je been naar voren brengt, daarom kan het comfortabeler aanvoelen om door een andere positie dan honden of tafelblad te stappen. Lucy stelt voor om in een knielende positie te komen vanuit je donshond of tafelblad en vervolgens te oefenen met het stappen van een been van daar om in een lage long te komen. Stop je ruglagen en til je knie op.
Slast door en kom eerst in stoel pose poseren. Vouw vervolgens naar voren, breng je handen naar de mat of blokken en stap een voet terug in een long. (Foto: Andrew Clark)
Modeman uit de jaren 80
4. Stap terug van de stoel
Door te stappen betekent je been naar voren brengen. Deze stoel -pose -versie schakelt het op. Vanaf de honden, loop je voeten binnen om je handen aan de bovenkant van de mat te ontmoeten totdat je in een voorwaartse bocht bent. Met je knieën gebogen, rol je langzaam in stoel pose met je armen aan weerszijden van je hoofd. Stap één voet terug, achter je lichaam en plant je voet op de mat in een long.
Als u deze reeks van het tafelblad doet, probeer dan uw tenen te stoppen en duw je handen in de vloer om terug in een squat te gaan. Druk je voeten in de mat, stijgen naar staan, verplaats je voeten heupbreedte uit elkaar en zink je heupen in stoelhouding.
Stap terug in High Lunge van Warrior III geeft je praktijk een extra balansuitdaging. (Foto: Andrew Clark)
5. Stap terug van Warrior III
Similar to stepping back into a lunge from Chair Pose, moving from a Warrior III Pose is a creative alternative to stepping through. Note: You may exceed the time allotted for stepping through by pursuing this variation. It may be better suited for a less rushed class, or you can simply remember that it’s okay to slow down the pace if it means making your yoga practice more comfortable.
Vanaf de honden, loop je voeten naar voren om je handen te ontmoeten bovenaan de mat in een voorwaartse bocht. Rol op tot staan. Buig je knieën terwijl je je linkerbeen achter je strekt en je bovenlichaam naar voren beweegt. Je handen kunnen in gebedspositie zijn of naast je oren in Warrior III reiken of blokken onder je handen plaatsen voor extra ondersteuning.
Na een of twee ademhalingen, stapt u uw linkervoet naar achteren en laat uw handen in een long naar de mat zakken. De volgende keer dat een leraar aanwijst, herhaalt u het aan de andere kant.
6. Je doet je
Deze optie omvat het rulebook helemaal weggooien. Het is prima om een paar niet-yoga-bewegingen te doen om gewoon op te staan en je weg te vinden naar een lage uitval. Lucy zegt dat ze een fan is van de jij die je aanwijst waarin ze studenten vertelt, je weg vindt [naar je pose] echter comfortabel is. We hebben een paar ademhalingen om daar te komen.
