Hoe slaap je de laatste tijd? Volgens de Centers for Disease Control and Prevention meldde een derde van de Amerikaanse volwassenen dat ze de aanbevolen 7 uur Shuteye per nacht niet kregen - en dat was in de voorste tijden.
Nu zeggen slaapexperts dat verhoogde stress en angsten rond de Covid-19-pandemie een Perfecte storm van slaapproblemen —Gesneden coronasomnie - die onmiddellijk van invloed is op onze fysieke en geestelijke gezondheid. Het is ook gekoppeld aan chronische ziekten en aandoeningen, waaronder diabetes type 2, hartaandoeningen, Alzheimer en emotionele nood.
Dus, hoe kunnen we ons vermogen om in Dreamland te drijven, te stimuleren en er de hele nacht ononderbroken te blijven blijven? En hoe kan yoga helpen?
Max Strom - Yoga -leraar, internationale spreker en auteur van Een leven dat de moeite waard is om te ademen En Er is geen app voor geluk —Recly to Stylesway VIP over hoe u ontkoppeling, eenzaamheid en hectische levensstijl kunt overwinnen die onze slaap verstoren. Hier vraagt SV hem om advies over hoe om te gaan met drie gemeenschappelijke wegversperringen om te rusten.
Stylesway VIP: Kun je een oefening delen voor als we in bed breed wakker liggen en gewoon niet weg kunnen gaan?
Max Strom: Een eenvoudige, eeuwenoude ademhalingsoefening die ik gebruik en leer, is ideaal voor slapeloosheid veroorzaakt door stress. Het is het 4-7-8 ademhalingspatroon. Ga in je bed liggen in het donker, klaar om te slapen. Inhaleer vervolgens in het graaf van vier, houd je adem in de telling van zeven en adem uit naar de telling van acht. Ik raad aan dit twee minuten voort te zetten, maar je kunt het altijd langer doen.
Belangrijkste technieken:
- Verblaas de longen 100% vol voordat u uw adem inhoudt.
- Gebruik altijd dezelfde metriek, dezelfde nummers. Als het te langzaam of te snel voor u is, versnelt of vertragen eenvoudig uw telling, maar gebruik altijd 4-7-8.
- Als je weet hoe je je adem moet reguleren met behulp van Ujjayi (oceaan) die door de neus of mond ademt, doe dat dan. Als je niet weet hoe je je adem moet reguleren, inhaleer dan gewoon door de neus en adem uit de mond terwijl je je lippen achtervolgt, zodat de lucht langzaam kan worden vrijgelaten met een sissend geluid.
SV: Wat kunnen we doen als we midden in de nacht wakker worden en niet in slaap kunnen vallen?
Max: Wat niet te doen is net zo belangrijk als welke acties u kunt ondernemen om in slaap te vallen. Sta jezelf niet toe om in je hoofd te werken. Denk niet aan uw werk, uw problemen of iets dergelijks. Ga in plaats daarvan uit bed en ga in een stoel in de buurt van het bed in het donker zitten. Concentreer u in uw gedachten op een ontspannende en prachtige herinnering. Een van de beste tijden van je leven. Geen opwindende en opwindende, maar een rustige en liefdevolle waar je je veilig en gezien en volledig hartig voelde. Als je het gevoel hebt dat je misschien weer in slaap kunt gaan, ga je weer in bed. (Absoluut onder geen enkele omstandigheid als u naar uw telefoon, laptop of tv kijkt.)
SV: Wikkeling kan onmogelijk lijken als onze geest na een lange dag op zoom racet. Wat is de oplossing?
Max: Mensen hebben tegenwoordig de gewoonte om in extreme mate over te werken. We beschouwen het als normaal, maar het is volledig uit balans. Het antwoord op dit probleem betekent meestal dat je de manier waarop je leeft veranderen. Met andere woorden, het afronden van je werk om vijf of zes uur 's avonds en daarna alle apparaten af te blijven. Je moet je geest leren hoe je weer kunt ontspannen. Hoe goed je 's nachts slaapt, hangt af van hoe goed je overdag leeft. Het is een soort lakmoesproef. Zonder een goede slaap zijn onze gezondheid en onze psychologie beschadigd. En dat betekent dat al onze relaties ook beschadigd zijn. Slaap moet als heilig worden behandeld, iets om in te investeren. Maar om dat te doen moeten we gedurende de dag goed voor ons zenuwstelsel zorgen.
