De pandemie heeft ons veel dingen geleerd, en een van hen is het belang van het in stand houden van een thuisyogapraktijk. Dit vereist meer dan een reeks houdingen. Het vereist discipline, toewijding, creativiteit en overgave aan het huidige moment. En soms eisen onze lichamen steun.
De meeste van onze huizen zijn niet uitgerust met de yoga -rekwisieten die een studio biedt, maar we kunnen alledaagse items aanpassen zodat ze ons ondersteuningssysteem worden. Dit stelt ons in staat om te oefenen op een manier die onze veranderende energieniveaus en onze verantwoordelijkheden eert, op een manier die ons voedt in plaats van ons uit te putten.
Soms zijn een thuisyogapraktijk een paar Surya Namaskar A (Sun Souution A) en wat diepe ademhaling. Soms zijn het een verscheidenheid aan houdingen die we hebben in onze Asana -vocabulaire, zoals voorwaartse plooien, wendingen, backbends en inversies, met behulp van wat we toegang hebben als rekwisieten. Soms moeten we misschien rusten en herstellen, waardoor ons lichaam de kans krijgt om los te laten in plaats van harder te werken.
We moeten eerlijk zijn tegen onszelf over hoe we ons dagelijks, van moment tot moment voelen, en oefenen met aanwezigheid. Welke vorm uw praktijk ook aanneemt - rigoureus of zachtaardig, energiek of herstellend - u kunt de ondersteuning vinden die u nodig hebt.
6 beste yoga prop -hacks voor thuis
Hierna volgen enkele trucs die u kunt proberen om uw thuisoefening toegankelijker te maken zonder iets te kopen. Voel je vrij om te improviseren!
In plaats van een riem ... probeer een sjaal
Telkens wanneer u normaal gesproken een riem in uw asana -oefening zou gebruiken, reikt u naar een mooie katoenen sjaal. Ik ben eigenlijk de voorkeur gaan gebruiken om sjaals te gebruiken boven riemen voor de meeste houdingen in mijn eigen praktijk en in mijn onderwijs. Bij onze shala verdubbelen katoensen als dunne handdoeken die over zweterige lichamen kunnen worden gedrapeerd voordat ik mijn handen gebruik om studenten aan te passen. Ze zijn ook esthetischer dan riemen en een gemakkelijke manier om wat fysieke schoonheid in je praktijk te brengen.
In plaats van blokken ... probeer boeken
Als je thuis geen schuim- of kurkblokken hebt, gebruik dan een stapel dikke hardcover -boeken. Deze hack werkt het beste voor houdingen waarin het blok op de grond moet worden geplaatst, zoals onder je hand voor Trikonasana (Triangle Pose) of Parsvakonasana (uitgebreide zijhoek pose). Je zou zelfs een handdoek over de boeken kunnen plaatsen om de randen aangenaam aan te raken.
patrick dempsey 2023
In plaats van een bolster ... probeer dekens
De meesten van ons (inclusief ik!) Hebben geen bolster die thuis rondslingert. In plaats daarvan raad ik aan om een dikke deken of quilt op te vouwen of op te rollen. Je wilt iets dat heft heeft en niet te kussenachtig is. Dit zorgt ervoor dat u voldoende ondersteuning krijgt, bijvoorbeeld wanneer u het onder uw knieën in Savasana plaatst.
In plaats van een meditatiekussen ... probeer een bankkussen
Misschien merkt je dat je pranayama of meditatie thuis wilt oefenen, maar je ongemakkelijk voelt zonder een goed meditatiekussen. Ik vind dat bedkussens meestal onder de heupen leeglopen en niet voldoende ondersteuning bieden. Probeer in plaats daarvan een bankkussen, een gevouwen deken of twee te gebruiken, of iets dat u een stevige maar comfortabele stoel geeft.
In plaats van een studiomuur ... probeer een muur thuis
Bij onze Shala gebruiken studenten soms de muur als een prop voor inversies. Maar wanneer ik thuis oefen, kan de muur aanvoelen als een belemmering elke keer dat ik de grenzen van mijn kleine wasruimte tegenkom, wat mijn praktijkruimte is. In plaats daarvan gebruik ik deze momenten als mogelijkheden om mijn perspectief te herformuleren en de muur als een hulpmiddel te beschouwen.
Als ik bijvoorbeeld plat op mijn rug lig en één been optil in Supta Padangusthasana (achterovergangen hand-tot-big-teen pose), zal ik mijn verlaagde voet stevig tegen de muur drukken om dat been te helpen rooten. Ik zal hetzelfde doen met beide voeten terwijl ik lig voordat ik in de schouderstandaard optilt. De muur kan een krachtige fysieke herinnering aan stabiliteit zijn.
In plaats van stilte ... probeer witte ruis
Thuis oefenen, vooral als je kinderen hebt, betekent vaak veel lawaai. Probeer de stilte van een studio te ruilen voor de stabiliteit van witte ruis. Er zijn tal van witte ruismachines die er zijn en je kunt ook regen- of oceaangeluiden vinden via apps op je telefoon. Deze zijn geweldig omdat ze een vleugje variabiliteit bieden door de natuur na te bootsen, en ze zijn perfect om te doen alsof je peuter niet in de andere kamer schreeuwt.
Over onze bijdrager
Pranidhi varshney is de oprichter van Yoga Shala West , een door de gemeenschap ondersteunde Ashtanga Yoga Studio in West Los Angeles. Ze is ook moeder van twee kinderen die ze beschrijft als moedige en wijze kleine wezens. De draad die al haar werk doorloopt, is de wens om gemeenschap op te bouwen en vanuit het hart te leven.
