Soms kunnen de eenvoudigste bewegingen de meest diepgaande impact op uw lichaam hebben. Dat is het geval met Volwassen buiktijd , een stuk dat momenteel trending op Tiktok is dat je uitnodigt om de ingevangende effecten van het hedendaagse leven tegen te gaan met een door kinderen geïnspireerde positie-die toevallig een griezelige gelijkenis vertoont met een bekende yoga-pose.
Tummy -tijd voor volwassenen vindt u op uw buik, uw torso gestut door platte onderarmen (ironisch en handig, een ideale houding voor typen en scrollen). Een snelle wending door Tiktok vindt veel pauzeren in een pose die voor een paar ademhalingen verwant is aan Sphinx voordat ze naar beneden zakken; Anderen met magen gedrapeerd over kussens om rugpijn te verlichten. De meerderheid van de sharers staat erop dat de praktijk de sleutel is tot een betere houding.
Samen met de minimale inspanning die nodig is om toegang te krijgen tot buiktijd, Lauren Glisic PT, DPT, CSC's en mede-oprichter van Atletisch laboratorium In Los Angeles merkt op dat de fundamentele positie geen apparatuur vereist en kan helpen bij het ademen, spinale gezondheid en, ja, verbeterde houding.
De voordelen van buiktijd voor volwassenen
Tummy Time biedt een direct contrast met de vorm die velen van ons de hele dag aannemen - Aka gebogen over schermen en stuurwielen.
Volgens Recent onderzoek , langdurige smartphone- en schermtijdgebruik heeft direct invloed op de cervicale en thoracale wervelkolom, wat resulteert in houdingscompensaties en spiervermoeidheid bekend als tech nek, wat chronische nek- of schouderpijn is veroorzaakt door een consistent afgerond bovenlichaam.
Hoewel minder tijd op uw apparaten doorbrengen een voor de hand liggende oplossing is, kan buiktijd extra en toegankelijke, verlichting bieden.
Jaren 70 kapsels voor jongens
Wanneer een volwassene in een gevoelige (face-down) positie komt, moedigen we de spinale extensie aan, het tegenovergestelde van de voorwaartse geflexeerde houding waar de meeste mensen tijdens de schermtijd in vallen, zegt Glisic. Hoewel dit voor de meeste volwassenen grotendeels een passieve positie is, gebeurt er veel terwijl je aan het chillen op je buik. Volgens Glisic activeert buiktijd diepe nekextensoren, thoracale wervelkolomtensoren, scapulaire stabilisatoren (inclusief de onderste vallen en serratus anterior), en de diepe kern, verloving die spinale uitlijning aanmoedigt.
Glisic voegt eraan toe dat de pose ook de druk afneemt van gebieden die kunnen worden overwerkt voor degenen die hun dagen doorbrengen met zitten, waardoor je borstspieren, heupflexoren en nekflexoren worden gegeven - die allemaal strak worden in een langdurige stoel - een welkomstpauze. Plus, de tijd die wordt besteed aan het liegen op je buik en het ongedaan maken van dagelijkse stresspatronen kan het lichaamsbewustzijn vergroten, omdat het moeilijk kan zijn om te begrijpen en aan te pakken wat er in het lichaam gebeurt totdat je deze gewone vormen uitpakt. Met de toevoeging van een open borst en diafragma die vloeiendere, diepere ademhalingspatronen creëert, wordt buiktijd een oplossing voor meer dan één dagelijkse aandoening.
Volwassen buiktijdtips
Net als een middag Savasana-sessie, is de buiktijd een pose waar je in kunt vallen wanneer je een wervelkolom nodig hebt.
Glisic beveelt aan om de houding te genieten als een reset pre- of post-workout, of een standalone gedurende 3-5 minuten per dag, waardoor die tijdbereik toeneemt als het goed aanvoelt in je lichaam. Als u pijn in de onderrug ervaart terwijl u op uw buik bent, kan het lichaam bovenop een kussen, de bolster of stabiliteitsbal verheffen, helpen de spanning te verminderen. Zorg er bovendien voor dat u uw voeten op de breedteafstand van Hip of nog breder plaatst om de spanning in het lumbale gebied te minimaliseren.
Zodra je je comfortabel hebt in de pose, stelt Glisic voor om te bouwen in op beweging gebaseerde variaties, zoals armliften, hoofdknikjes of subtiele backbends. Als je ons nodig hebt, zullen we onze technologie-zware dagen verlichten met diepe ademhalingen in Locust en opwaarts gerichte hond.
