Zou de gezondheid van een enkele zenuw-de nervus vagus-de sleutel tot welzijn kunnen zijn? Dat is het idee achter een gedachtegang genaamd Polyvagal Theory. Gedurende ons leven gaat de theorie, veerkracht wordt gevormd door hoe we de externe wereld waarnemen (vriend of vijand?) En hoe goed ons autonome zenuwstelsel (ANS) - het grotendeels onbewuste mechanisme dat de hartslag, digestie en ademhalingssnelheid regelt - reageert.
Het moderne leven is luid, luidruchtig en veeleisend. Bozzerende telefoons, toeterende hoorns en pushmeldingen kunnen ons zenuwstelsel in een constante toestand van hoge alert sturen, waardoor het een stroom van angsthormonen zoals adrenaline en cortisol uitpompt. Na verloop van tijd kan dat hormoon tsunami het immuunsysteem in gevaar brengen en leiden tot angst, depressie of PTSS.
Het goede nieuws? Volgens de experts van het lichaam kunnen we de reacties van ons zenuwstelsel op stress beheersen door de nervus vagus te versterken, een van de meest complexe neurale snelwegen in het menselijk lichaam.
Wat is de nervus vagus?
De vagus loopt van de hersenstam naar de dikke darm en raakt onderweg bijna elk fysiologisch systeem aan. Het speelt een centrale rol in hoe we de wereld om ons heen waarnemen en reageren via twee paden.
Eén, de dorsale motorische kern van de vagus, draagt berichten over de externe omgeving van uw hersenen naar uw interne organen om processen zoals ademhaling en spijsvertering te reguleren. Wanneer je bijvoorbeeld bang maakt, kan de vagus een systemische afsluiting veroorzaken door je hartslag te laten vallen en je bloedvaten te openen, waardoor je bevriest. Als het een grote schok is, kan dit ervoor zorgen dat de bloeddruk snel daalt, letterlijk de hersenen van zuurstof verhongeren en ervoor zorgen dat je flauwvalt.
Het tweede pad, rond het keelchakra, wordt het ventrale vagusnetwerk genoemd. Het regelt spraak, stem en gezichtsuitdrukking - hoe we onszelf aan de wereld presenteren via sociale signalen. Als je constant communiceert dat je gestrest bent door een paniekerige stem en gespannen uitdrukking, kunnen anderen op dezelfde manier op je reageren en angst versterken.
Chris Streeter van Boston University School of Medicine, universitair hoofddocent psychiatrie en neurologie, onlangs een onderzoek gepubliceerd beweren dat yoga-, meditatie- en ademhalingsoefeningen de vagale toon vergroten, waardoor mensen van een opgewonden toestand naar een ontspannen toestand kunnen verschuiven in het gezicht van stress. Na verloop van tijd, zegt ze, verzamelen degenen die yoga oefenen minder stress, waardoor hun veerkracht en welzijn vergroten.
hoge fade herensnit
Yoga -praktijken voor vagale toning
Ujjayi Pranayama (Victorous Breath): Na een drukke dag kan Ujjayi Breath het zenuwstelsel snel opnieuw kalibreren van reactief naar ontspannen. Langzame, ritmische ademhaling kalmeert een overstimuleerde geest. Probeer 10 rondes te doen, gericht op het uitbreiden van de lengte van uw uitademing.
Meditatie: Onderzoek naar mensen die meditatie van liefhebbende vriendelijkheid beoefenen, onthulde een verhoogde vagale toon. Ethische intentie-setting vormen vormen hoe we de wereld waarnemen en ons helpen een medelevende, niet-oordelende reactie op dingen te cultiveren. Vier het geluk van anderen, toon medeleven met degenen die ongelukkig zijn en cultiveren vreugde wanneer anderen prachtige dingen doen.
Restoratieve yoga: Deze praktijk geeft ons controle over het parasympathische zenuwstelsel door onze reactieve reactie te vertragen. Zoek een ontspannende positie op de vloer, een deken of een yogamat en cultiveren vervolgens het bewustzijn van je lichaam en adem. Accepteer wat je voelt, inclusief alle gebieden van angst, zwaarte of vernauwing. Blijf 30 minuten stil voor een ontspannende en bevredigende ervaring.
Cat-Cow Pose: Deze bewegingen masseren het gebied waar de nervus vagus de buik ontmoet. Herhaal het meerdere keren gedurende de dag.
Keelchakra opening: Je kunt de nervus vagus stimuleren met yoga-houdingen in de borst en keelopening. Plaats in een zittende positie uw handen op uw schouders en inademen terwijl u uw ellebogen wijd opent en uw kin optil. Adem uit als u uw ellebogen voor uw hart oploopt en uw kin stopt. Haal verschillende diepe adem in deze bewegende meditatie.
Zie gerelateerd:
