Ah, de gelukzaligheid van een grote, ruime yogastudio. Of een leeg grasachtig park. Hoewel het waarschijnlijk is dat je in plaats daarvan regelmatig je mat uitrolt in een klein appartement, midden in je gepropte keuken of anderszins beperkte ruimte.
Hoewel je misschien met (veel) minder ruimte werkt dan een traditionele studio, betekent dit niet dat je praktijk moet lijden of niet bestaat. Houd de volgende tips en trucs in gedachten om uw praktijk (en uw gezond verstand) te beschermen, ongeacht de grootte van uw ruimte.
6 tips voor het oefenen van yoga in een kleine ruimte
1. Bekijk uw ruimte
Ongeacht of u meubels hebt die zijn ontworpen om ontroerend of inklapbaar te zijn, kijk of u sommige items kunt verplaatsen om ruimte te maken voor uw mat en rekwisieten. Als je geen ruimte hebt voor een uitgerold mat, overweeg dan een gang als een potentieel gebied voor je stroom. Tafels, werkbladen en zelfs uw bed kunnen ook deel uitmaken van uw praktijk als geïmproviseerde kussens en blokken. Je kunt ook yoga in bed proberen, waardoor je fysieke oefening (en je vermogen om af te drijven) een beetje gemakkelijker te maken.
2. Houd het schoon
De yogische praktijk van genaamd , or cleanliness, is especially pertinent when it comes to those tight and tiny rooms. A cluttered space (just like a busy mind!) can detract from the power of your practice and make it difficult to focus. Treat your designated yoga area like you would a studio, Jenny Clise, a yoga teacher and SV contributor, says. This may mean adding an extra few minutes of tidying and sweeping before beginning class.
3. Geef anderen op de hoogte
Wanneer u in een krappe ruimte oefent, kunt u vatbaarder zijn voor de afleiding van geluiden of anderen die rond bewegen, vooral als er geen deur te sluiten is. Als de ruimte druk is, zijn het laatste wat je nodig hebt andere mensen of huisdieren die die ruimte in beslag nemen, zegt Clise. Probeer een soort scheiding te creëren, of dat nu een fysieke barrière creëert of een koptelefoon draagt.
Misschien moet u echter (enige) afleiding omarmen - en dat is prima. Het maakt deel uit van je praktijk. (Maar alsjeblieft, leraren, don’t host a yoga class in your one-bedroom apartment .)
4. Neem wat meditatie op
Natuurlijk heb je misschien je asana -praktijk nodig. Als u zich echter bijzonder in een kleine ruimte voelt, wilt u misschien prioriteit geven aan uw meditatiepraktijk. Om uw ruimte te wissen, moet u uw geest vrijmaken en acceptatie en tevredenheid beoefenen met waar u mee werkt, zegt Clise. Als je eenmaal op die plek bent, kun je misschien meer een open geest hebben over hoe je de ruimte begint te gebruiken en nieuwe manieren ontdekt om het te gebruiken die vrij cool of nuttig kunnen zijn. Bovendien neemt een zittende meditatie niet veel ruimte in beslag.
5. Probeer stoel yoga
We houden van stoel yoga, die een toegankelijke manier biedt om te oefenen. Zelfs als je niet genoeg ruimte hebt om in de volledige uitdrukking van een pose te gaan (we kijken naar je, halve maan pose), kun je ervoor kiezen om het in een stoel te oefenen. U kunt ook een ontlasting of de rand van een bank gebruiken als een stoel niet voor u beschikbaar is of als het verplaatsen van meubels niet haalbaar is.
6. Omarm de aanpassingen
You may have to shift your position throughout class more than if you were practicing in a studio. That’s okay. What matters most is making time for yourself—and your yoga practice. You may be pleasantly surprised by your modified practice, discovering a new variation that you prefer more than the full expression of the posture. Even in a small space, you can always gain a new perspective.
