Toen ik in het najaar van 2019 begon met mijn yoga -lerarenopleiding, wist ik dat ik meer zou leren over yoga asana en filosofie. Wat ik niet had verwacht, was hoe integraal mijn thuisoefening zou worden voor mijn training - en mijn leven.
Na uren in de Yoga Studio zou ik aan het einde van de dag thuiskomen en toch willen oefenen. Ik zou door een reeks rennen die goed in mijn lichaam voelde voordat ik het vergat. Ik zou herstellende poses doen, zoals halve duif of voorwaartse bochten aan de muur om vanaf de dag af te wikkelen. Die perioden van opzettelijke beweging evolueerden naar wat nog steeds mijn thuisoefening is vandaag.
herenkapsels met korte pony
Uiteindelijk heb ik in de loop van mijn training drie thuispraktijken van 15 minuten gemaakt en ze elke dag op hetzelfde moment geoefend. Ik realiseerde me snel waar mijn lichaam goed op reageerde, en waar het bestand tegen was-vooral toen ik mijn mat om 6 uur uitrolde, aan het einde van mijn training, waren de belangrijkste principes van mijn thuisoefening ingesteld, hoewel ze nog steeds verfraaien nodig hadden. Ik had een routine gecreëerd die geschikt was voor de behoeften van mijn lichaam - mijn activiteitsniveau, mijn stressoren en mijn tijd.
Ik wist het toen niet, maar het werk dat ik in het podium stelde voor een succesvolle thuisoefening toen de pandemie toesloeg - en toen ik het echt nodig had.
Zie ook: In de verleiding om uw huispraktijk over te slaan? Hier zijn 3 redenen om dat niet te doen
Waarom elke yogi een thuisoefening zou moeten hebben
De term thuisoefening verwijst naar elke yogapraktijk die u consequent, alleen en in uw eigen ruimte doet. Die drie principes maken het zo krachtig, zo ritueel - je kunt het van jou maken. U kunt de poses opnemen die u leuk vindt, kaarsen en dekens toevoegen om het gezellig te maken en aan te passen aan uw schema. Het kan zo heilig zijn als een geheim dat je voor jezelf houdt.
Naarmate ik me meer op mijn gemak ben geworden in mijn thuisoefening, heb ik met nieuwe poses en overgangen gespeeld en rekwisieten en bewegingen opgenomen die me aan het lachen maken. Ik heb sequenties geoefend waarin ik mijn lippen fladdert en geluiden maak, spring en dansen, synchroniseren met een metronoom terwijl ik ademwerk doe, enzovoort.
Binnen de grenzen van een thuisoefening zijn jullie zowel de leraar als de student. Er zijn geen regels. In feite kan alles een praktijk zijn - van het gebruik van ademwerken terwijl je planten water geeft of een paar asana -poses doorloopt terwijl de oven voorverwarmt. U kunt uw praktijk in uw dagelijkse routine weven, zelfs als het slechts een paar ononderbroken minuten in uw dag vult.
Zie ook : Je stem vinden als yoga -leraar
Uw thuisoefening na de lockdown
Many studios across the U.S. are now open for in-person classes. But that doesn’t mean you should leave the home practice you cultivated during the pandemic behind. Participating in a group class brings its own form of joy—you’ll reconnect with a community, hear breathing besides your own, and leave distractions, like your phone, at the door—but it’s important to recognize that you won’t always get what you need from a studio class. And that’s OK. Your home practice will never let you down, because it’s designed by you and for you. It gives you what you need every time, whether that’s backbends or Kundalini or stillness.
If more practical reasoning appeals to you, consider the convenience of a home practice: There’s no commute or parking. You can use objects in your home as props. You can fall asleep if it feels right. And, you can be as loud, spacious, and weird as you want. Sometimes I’m too shy in class to exhale loudly, but at home I can feel the benefit from an audible Ahhhhh.
Hoe u uw huis -oefening fris kunt houden
Als u een bewegingsroutine ontwikkelde tijdens de pandemie, is dit het moment om deze te benutten en te verfijnen. Zo niet, dan kunt u nu beginnen. Geef jezelf elke dag 15 minuten om te bewegen zoals je wilt. Hier zijn vijf snelle tips om uw huisoefening fris en functioneel te houden.
Meng het
Elke maand maak ik een reeks, inclusief nieuwe poses, rekwisieten en stijlen om ervoor te zorgen dat ik mezelf blijf uitdagen. Ik voer elke dag elke dag gedurende de maand uit en denk dan na over wat - en waarom - ik zou graag vooruit willen veranderen.
Er is altijd werk te doen, dus zelfs als ik het gevoel heb dat ik een pose heb geperfectioneerd, zijn er honderden andere poses om te oefenen. En tegen de tijd dat ik er doorheen fietsen, bezoek ik mijn geperfectioneerde pose opnieuw en pas ik het aan. Op grond van herhaling is er inzicht , en dat is waar een thuisoefening om draait.
Plan, video, schets, herhalen
Beweeg vrij en intuïtief wanneer u uw praktijk plant. Ik vind het leuk om mezelf de eerste keer dat ik er doorheen loop, op video te maken, zodat ik me niet precies hoef te herinneren wat ik deed. Van daaruit kunt u uw poses en bewegingen schetsen, schrijven of tekenen om te volgen. Je merkt misschien dat na een paar rondes (of een paar dagen) de bewegingen heeft onthouden, zodat je vrijer kunt bewegen en aandacht kunt schenken aan de kleine verschuivingen of patronen.
Experimenteer met nieuwe stijlen
Gebruik de privacy en het comfort van uw huis om nieuwe lijnen van yoga te verkennen en inspiratie te vinden. Probeer mobiliteitsoefeningen bijvoorbeeld als u meestal Ashtanga doet. Als je Power Yoga doet, probeer dan Pranayama. Misschien wilt u inversies proberen en kunt u in de buurt van een muur of bank oefenen zonder de druk van vreemden die u in de gaten houden. Sta jezelf toe om te experimenteren en meer dan één type yoga op te nemen om je praktijk universeel en unieker te maken.
Zie ook: Het overwinnen van je angst voor gezichtsplanten is misschien gemakkelijker dan je denkt
Ga uit je comfortzone
Terwijl je de gewoonte van een consistente praktijk opbouwt, ga je uit je comfortzone. Probeer naast het proberen van verschillende yogastijlen uw instelling te wijzigen. Oefen met muziek als het normaal stil is of de muziek uitschakelt en alleen naar je adem luister. Probeer je ademhaling om te draaien tijdens de kat, inhaleren terwijl je je wervelkolom rond bent en uitademt terwijl je je buik laat vallen en je hoofd optil. Je kunt zelfs je ruimte verlaten om te oefenen op een veranda, in een park, op een dak; Je mat kan gaan waar je ook gaat.
Houd een dagboek bij
Sommige van mijn leraren uit het verleden benadrukken weten wat je doet om op te merken hoe je dingen doet. Sta je met je gewicht in de ballen van je voeten of hakken? Spreiden je pink vingers en tenen weg van de rest van je hand en voet? Ik raad journaal ten zeerste aan nadat je elke praktijk hebt voltooid, zelfs als het slechts een zin is. Let op waar en wanneer je geest afdwaalt. Noteer welke tijden van de dag je het meest energiek voelt. U kunt al deze observaties gebruiken om uw praktijk fijn af te stemmen om beter bij u te passen.
Zie ook:
Deze 5 prompts zullen je thuisoefening inspireren - en je een betere leraar maken
Hoe u de perfecte oefenruimte thuis opzet
Een thuisoefening om je ziel te bevrijden
