Wat als de echte reden dat je je training vreest, geen gebrek aan wilskracht is, maar een mismatch tussen de inherente behoeften van je lichaam en de manier waarop je traint?
Dat zou een reden kunnen zijn waarom zoveel mensen trainingen overslaan. Alarmerend, alleen over 20 procent van de Amerikaanse volwassenen oefen elke dag. Regelmatige lichaamsbeweging is een van de meest voorspelbare manieren om Leeftijd langzamer , langer leven , En zijn gelukkiger . Maar met zoveel oefentrends en -opties kan het een uitdaging zijn om de juiste voor u te vinden. En misschien is dat het probleem.
Ayurveda geeft daar wat broodnodig inzicht in. De oude wetenschap richt zich op wat u helpt in evenwicht te brengen en biedt waardevolle inzichten in de soorten beweging die het meest voordelig voor u zijn. Inzicht in uw grondwet, of Dosha, Hiermee kunt u kiezen voor trainingen die niet alleen uw fysiologie, maar ook aan uw emotionele toestand aanvullen. Of u nu een Vata, Pitta of Kapha bent en uw oefening dienovereenkomstig uitlijnt, kan een scala aan onverwachte voordelen opleveren, waaronder een vermindering van negatieve emoties zoals zoals spanning En woede , Verbeterde slaapkwaliteit , een meer efficiënt metabolisme , gezondere huid , En the experience of more prana (Life Energy).
Uiteindelijk helpt het kiezen voor mindful -beweging die aansluit bij je Ayurvedische dosha je om evenwicht te bereiken met minder inspanning, of je nu een vata bent die op zoek bent naar aarding, een pitta die koeling wenst, of een kapha die ertoe hoeft te worden versterkt.
De beste manieren om voor u te oefenen, volgens Ayurveda
Houd er rekening mee dat rust ook essentieel is voor uw gezondheid, vooral voor vrouwen. Sommige vrouwen hebben misschien minder lichaamsbeweging nodig tijdens de luteale en menstruatie, omdat hormonale fluctuaties kunnen leiden tot vermoeidheid en minder energie, merkt Ellen Vora, psychiater, yoga -leraar op en auteur van De anatomie van angst: het begrijpen en overwinnen van de angstreactie van het lichaam . Luisteren naar je lichaam en het aanpassen van je activiteitsniveaus dienovereenkomstig weerspiegelt deze oude wijsheid, omdat Ayurveda prioriteit geeft aan een evenwicht van rust en beweging voor de algehele gezondheid.
Beste oefeningen voor Vata Dosha
Persoonlijkheid: Een fusie van ether en lucht, Vata Dosha is als een luchtige, koele wind. Degenen met Vata als hun dominante Dosha belichamen snelle, kolibrie-achtige bewegingen, zijn wendbaar en hebben een neiging tot uitbarstingen van energie. Vatas zijn ook vatbaar voor rusteloosheid of vermoeidheid.
Oefeningstypen: De creatieve en mobiele aard van Vatas kan leiden tot angst wanneer ze onevenwichtig zijn, dus oefeningen die aarding en matig intens zijn zonder het lichaam te oververhitting kunnen zijn, kunnen nuttig zijn, omdat vata's de neiging hebben om snel te vermoeien. Elk type beweging dat een consistent, repetitief ritme omvat, is ideaal, zoals wandelen, zwemmen in een niet-competitief tempo of stabiliteitsgerichte praktijken zoals Pilates. De natuurlijk slanke build van vata kan ook grote baat hebben bij krachttraining, waardoor ze spieren opbouwen en zich sterker aanvoelen. Oefeningen zoals yoga, tai chi en matige dansen zijn ook nuttig.
'herenpakken in de jaren 80'
Yoga: De kalmerende en aardse aard van langzame yogapraktijken, zoals Hatha En doen , zijn bijzonder gunstig voor vatas. Deze stijlen kunnen helpen de aandacht van vatas te concentreren op stabiliteit en kracht. Als het gaat om het beheren van de mentale rusteloosheid en potentiële angst die vaak door vatas wordt ervaren, biedt yoga als een bewuste bewegingspraktijk specifieke voordelen.
Een van de belangrijke lessen die yoga -aanbiedingen met betrekking tot angst zijn, is dat 'we niet hoeven te worden gecontroleerd door onze gedachten', legt leraar Jonah Kest uit. Dit komt omdat, door de praktijk, 'we een ruimte kunnen creëren tussen de stimulus en reactie, en in die ruimte is vrijheid van angst', waardoor we kunnen observeren in plaats van te worden verteerd door onze angstige gevoelens.
Gezien hun behoefte aan structuur om hun luchtigheid in evenwicht te brengen, hebben vatas de neiging om te ontdekken dat het opzetten van een regelmatige trainingsroutine gunstig is. Hoewel omdat ze van verandering houden, kunnen ze zich vasthouden aan dezelfde oefening lastig en liever hun trainingen vaker omschakelen dan stabiele pittas en Kaphas. Hun focus zou echter moeten blijven op activiteiten die aarden zijn en niet overstimuleren.
Beste yoga poses voor vata: Deze dosha kan gemakkelijk constipatie ervaren door overtollige lucht in het gebied van het lichaam dat hij de neiging heeft om te verblijven, de dikke darm. Aarding poses zoals Child's Pose (Balasana), Frog Pose (Mandukasana) en Cobra Pose (Bhujangasana) kunnen helpen het gebied te stimuleren en verlichting te brengen. Bijna elke voorwaartse plooi, inclusief voorwaartse bocht (Uttanasana), kan ook het zenuwstelsel van Vata kalmeren.
(Foto: Greg Roses | Data
Beste oefeningen voor Pitta Dosha
Persoonlijkheid: Een mix van vuur en water, Pitta Dosha weerspiegelt een hete, vochtige zomer. Pittas zijn meestal scherp, berekenend en opzettelijk, evenals atletisch, routine-georiënteerd en gefocust. Wanneer ze uit balans zijn, lijken ze intens en vinden ze vatbaar voor ongeduld.
Oefeningstypen: Matige intensiteit en niet-competitieve koeling fysieke activiteiten zijn het beste, zoals zwemmen, vroege ochtend- of avondwandelen en niet-competitief fietsen en watersporten. Met hun hoge energie en neiging tot oververhitting, gedijen Pittas in winteractiviteiten en sporten, zoals skiën en snowboarden. Het is ideaal voor hen om te voorkomen dat sporten bij warm weer of kamers.
Yoga: Binnen yoga, Hatha yoga , beoefend in een gematigd tempo met adembewustzijn terwijl je in een pose blijft hangen, kan helpen bij het verminderen van de vurige aard van Pitta. Herstellende yoga En doen yoga Kan stress verminderen door het parasympathische zenuwstelsel te stimuleren, wat bijzonder gunstig is voor deze dosha. Langzaam Teleurstromen teleurstellen Dat prioriteit geeft aan een gestage ademhaling en bewuste beweging boven intense inspanning kan ook geschikt zijn.
De praktijk van yoga is een krachtig hulpmiddel voor Pittas om hun intense aard te beheren. Als Schelp Legt uit, yoga biedt een transformerende manier om woede aan te pakken, het erkennen als energie die, wanneer onderdrukt, feesters, en wanneer impulsief reageert, destructief wordt. Hij benadrukt verder dat yoga bewustzijn en genade bevordert, waardoor we emoties kunnen observeren, zoals woede, zonder door hen te worden gedefinieerd of geconsumeerd.
Beste yoga poses voor Pitta: Overtollige warmte kan ontstekingen veroorzaken in het huis van Pitta, de dunne darm. Yoga Asanas (poses) zoals head-to-knie pose (Janu Sirsasana), Corpse Pose (Savasana) en benen in de muurhouding (Viparita Karani) kalmeren niet alleen dit gebied maar hun algehele emotionele toestand.
(Foto: Emmanuel | Pexels)
Beste oefeningen voor Kapha dosha
Persoonlijkheid: Kapha dosha belichaamt de elementen van aarde en water en wordt gekenmerkt door traagheid, kalmte en stabiliteit. Degenen die voornamelijk Kapha zijn, zijn meestal loyaal, betrouwbaar en relaxed.
Oefeningstypen: Deze dosha staat bekend om zowel uithoudingsvermogen als opzettelijke en zinvolle beweging. De geaarde aard van Kapha kan echter leiden tot stagnatie wanneer het niet in balans is met beweging. Krachtige en dynamische oefeningen die warmte opbouwen, zijn zeer gunstig voor Kaphas en helpen hun neiging tot koelte tegen te gaan. Deze kunnen helpen bij het relatieve gebrek aan energie en zwaarte geassocieerd met het aardelement. Activiteiten zoals stevig wandelen, hardlopen, fietsen en Vinyasa-yoga, evenals intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) zijn uitstekende opties.
Yoga: Dynamische sequenties en stijlen zoals Erven En set-sequence hete yoga zijn bijzonder effectief voor Kaphas. Deze stijlen balanceren de inherente traagheid en stevigheid van Kapha door krachtige beweging die de interne hitte verhoogt.
Hete yoga kan vooral voordelig zijn voor Kaphas, volgens Devon Crahan , eigenaar en hoofdleraar van opzettelijke yoga. Verhoogde Kapha -niveaus die aanwezig zijn als traagheid en lethargie, dus de verhitte en vrolijke energie van hete asana -praktijken kunnen stimulerend en opwindend zijn, terwijl ze aanmoedigen om mentale en fysieke helderheid, spierkracht en toon en spirituele verbinding te handhaven, zegt Crahan.
Beste yoga poses voor Kapha: Aangezien de primaire locatie van Kapha in het lichaam de borst is, wordt aangenomen dat yoga poseert die het ribbenkastische gebied openen om de neiging tot fysieke congestie te verlichten. Backbends en borstopeners zoals Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana), Camel Pose (Ustrasana) en Bow Pose (Dhanurasana) worden verondersteld Kaphas te ondersteunen.
Uiteindelijk, het begrijpen van uw unieke compositie-en welke soorten oefeningsteun die-leidt u naar effectievere manieren om uw fysieke en emotionele welzijn in evenwicht te brengen.
