De impact van trauma kan variëren van subtiel tot destructief, volgens de Drugsmisbruik en administratie voor geestelijke gezondheidszorg . Je kunt je moe, verdrietig of angstig voelen - of gewoon gevoelloos of losgekoppeld. Sommige mensen ervaren nachtmerries, flashbacks of opdringerige herinneringen na een traumatisch evenement. Anderen zinken in depressie of vinden manieren om emoties, sensaties of activiteiten die verband houden met het trauma te voorkomen. Symptomen kunnen jaren duren of veel eerder oplossen.
Almost anything can be a sign of trauma, says author Hala Khouri, a teacher of trauma-informed yoga . A trauma-informed perspective asks us to first assume that the behaviors we see are an attempt to regulate a dysregulated nervous system. For example, a student may not want to close their eyes in Savasana (Corpse Pose) because they don’t feel safe doing so, or someone may need to be near the door during class because they feel safer there.
Khouri zegt dat het net zo belangrijk is om onze individuele relaties met trauma te begrijpen als het is om praktijken op te bouwen die ons welzijn ondersteunen.
Yoga's effect op trauma
Als je trauma hebt ervaren, kan het opnemen van de pijlers van yoga helpen. Uit een onderzoek uit 2015 bleek dat yoga PTSS -symptomen kan helpen verminderen. En Dr. Gail Parker Benadrukt het vermogen van Yoga om stress te verlichten en herstel te ondersteunen van op race gebaseerde traumatische stress (RBT's). Pranayama -praktijken kunnen helpen je zenuwstelsel te kalmeren de volgende keer dat je een paniekaanval voelt opkomen. Svadhyaya , de praktijk van zelfstudie, kan u helpen identificeren wanneer uw lichaam in een trauma-reactie gaat. Hier, andere praktijken die u kunnen helpen uw trauma -reactie te reguleren.
Breng jezelf naar het huidige moment. Pauzeer om op te merken wat u kunt zien, proeven, voelen, horen en ruiken. Focus op wat hier en nu gebeurt, in plaats van op herinneringen aan het verleden. Herinner jezelf eraan dat je op dit moment veilig bent.
Probeer: een begeleide meditatie of lichaamsscan.
Geef jezelf de tijd om de situatie te verwerken. Wanneer we een trauma, fysiek of emotioneel ervaren, kan onze knie-schokreactie zijn om meteen te reageren of manieren te vinden om het gevoel te verdoven. Geef jezelf in plaats daarvan een meditatieve pauze om na te denken over wat de emoties uitlokte, in plaats van manieren te vinden om ze af te buigen.
Probeer: een yoga nidra -meditatie voordat u zich voor het slapengaan vestigt.
Luister naar je lichaam. Welke fysieke aanwijzingen merk je in je lichaam als je denkt aan de traumatische situatie? Is uw ademhaling snel en oppervlakkig of diep en ritmisch? Welke delen van uw lichaam zijn vooral teder of gespannen?
Probeer: een zachte yin -oefening met langere asana houdt vast. Of laat een solo extatisch dansfeest om die kriebels weg te schudden.
Laat je gevoelens los. Geef jezelf toestemming om je emoties te voelen. Huilen, schreeuwen of zingen. Schrijf, teken of schilder je gevoelens op papier.
Probeer: een solo -wandelmeditatie - indien mogelijk, om jezelf tijd en ruimte te geven om je gedachten te verzamelen.
If you teach yoga, remember that anyone in your class may have experienced some form of trauma—and you never know what might be triggering for them. Watch for students who seem agitated or upset, and without calling attention to them, offer permission for them to pause or take a restorative pose.
Wat is trauma-geïnformeerde yoga?
In veel yoga- en genezende kringen is trauma-geïnformeerde enigszins een modewoord geworden, verwijzend naar praktijken die gevoelig zijn voor de behoeften van-of specifiek aan de symptomen van-Trauma-overlevenden. De fundamentele bedoelingen van een trauma-geïnformeerde yogapraktijk zijn om u te helpen een gevoel van aarding en ondersteuning in uw lichaam te vinden, op een veilige manier verbinding te maken met sensaties en om de praktijk te gebruiken om u te helpen de signalen van uw lichaam opnieuw te vertrouwen. Op deze manier kun je leren zelfreguleren en een gevoel van fysieke, emotionele en psychologische veiligheid vinden, evenals aanwezigheid en balans.
Trauma-geïnformeerde methodologie gaat minder over specifieke poses of sequenties en meer over het focussen op elke pose en hoe deze wordt bewoond. Uiteindelijk is de praktijk bedoeld om een gevoel van ondersteuning te creëren, zodat beoefenaars sensaties en emoties kunnen voelen zonder overweldigd te raken. Onopgelost trauma kan u in een constante staat van ontkoppeling achterlaten; Trauma-geïnformeerde yoga gaat over leren om ongemak te tolereren, zodat je er doorheen kunt gaan in plaats van er van weg te rennen. Yoga kan u helpen vrij te maken van de greep van het verleden, zodat u echt op een authentieke en belichaamde manier aanwezig kunt zijn.
Zie gerelateerd:
- Hoe yoga u kan helpen gezondheid van trauma
- Ademen is een daad van bevrijding
- Hoe yoga me hielp omgaan met jeugdtrauma en verlies
- Inzicht in de 5 Klesha's voor een beter geestelijk welzijn
- Ontmoet je welzijnszenuw
