Ze is de winnaar van drie Grammy Awards. De zanger van vier Billboard top 10 hits. En, we hebben onlangs geleerd, een (zeer toegewijde) yogi.
Haar waardering voor yoga is geen geheim. In haar nieuwsbrief, Service95, Lipa sprak onlangs over haar favoriete aarding yoga poses , waaronder eenbenige King Pigeon Pose en Happy Baby Pose. Ze heeft zelfs een persoonlijke yogaleraar, Anabella Landa , die met haar toert. (Dream Job Alert.)
In een recente video voor Mode , 73 vragen met dua lipa, De zanger sprak meer over haar toewijding aan haar yogapraktijk. Ik reis altijd, altijd met mijn yogamat, zegt ze. (We zijn er dol op.) Het was echter haar antwoord op de volgende vraag die nog meer opvallend was. Gevraagd naar de moeilijkste yoga -pose die ze beheerst, noemde Lipa de overgang van Crow pose in headstand - en ging toen verder met het demonstreren van de overgang in jeans en sprankelende, paarse hakken. Ja, hakken en jeans.
Lipa had niet alleen al een yogamat uitgerold voor deze video, maar je kunt een andere opgerolde mat zien (met een draagriem), evenals vier yogablokken in de hoek van haar kleedkamer. We houden van een popster die van haar rekwisieten houdt. (Iedereen die nog steeds aarzelt om rekwisieten te gebruiken, let op.)
Hoe u dezelfde yoga -overgang beoefent als Dua Lipa
Natuurlijk, je hebt misschien niet Een hit remix met Elton John of Een wekelijkse nieuwsbrief Dat bereikt duizenden en duizenden bewonderende fans, maar je kunt zo hard werken als Lipa heeft om de overgang van Crow pose naar een statiefversie van Headstand te spijkeren. (Eh, zolang Hoofdstand deel uitmaakt van je reguliere praktijk en je geen cervicale wervelkolomproblemen hebt.) Terwijl je het oefent, wil je deze door de leraar aanbevolen tips in gedachten houden.
Begrijp eerst dat hakken dat niet zijn Dat gek
OK, dus misschien ben je niet zelfverzekerd genoeg om deze overgang op superhoge hakken te proberen. Het idee om je hakken op te tillen, zoals ze zijn wanneer je vier-inch hakken draagt, kan echter een nuttige visualisatie zijn als je je weg vindt naar de kraai pose. [Ze wordt] hoog op haar tenen, zoals je zou doen als je daar niet de hielen had, of alsof je op een blok stond, zegt Jenny Clise, een in San Francisco gevestigde yoga-leraar en auteur van Blockan .
Vind stabiliteit in kraai pose
Focus op de juiste vorm in Crow Pose. Dit helpt u een stabiele basis te creëren. Zorg ervoor dat je knieën hoog in je oksels worden getrokken, zegt grote tenen, zegt Sozie Kinstler, Een in Denver gevestigde yoga -leraar die vaak onverwachte overgangen in haar yogalessen weeft. Als je je knieën niet op je oksels kunt krijgen, werk ze dan zo hoog mogelijk op je bovenarmen. Teken ook je hakken naar je stoel - meer dan Lipa. (We houden nog steeds van je, dua!)
Creëer lichtheid in je lichaam
Kinstler stelt voor om je buik naar je wervelkolom te knuffelen om een gevoel van lichtheid in je onderlichaam te creëren. Dit maakt het handhaven van de poses gemakkelijker.
Houd jezelf stabiel
Als je nieuw bent in de Dua Lipa -overgang, neem het dan langzaam aan, waarschuwt Clise. Terwijl u naar voren verschuift, ligt het grootste deel van uw gewicht op uw bovenarmen. Als je niet genoeg kracht hebt om langzaam te gaan, ga je je snelheid vergroten als je je hoofd naar de mat overgaat - en dat is het laatste wat je wilt. (We krimpen een beetje in de snelheid waarmee Lipa haar hoofd naar de mat liet zakken.) Je wilt zachtjes landen, zodat je niet teveel druk uitoefent op je hoofd en nek.
Als je nog steeds aan de kracht van je bovenlichaam werkt, stelt Clise voor om je knieën een beetje dichter bij je ellebogen te laten glijden voordat je je hoofd naar de mat overgaat. Hierdoor kunnen uw dijbeenbotten over uw onderarmen en uw heupen lager worden gestapeld, wat u zal helpen weinig meer tegenwicht en controle te vinden. Dit helpt je op zijn beurt helpt je in de pose te leunen in plaats van naar voren te slingeren terwijl je je hoofd naar de mat brengt.
doen tatoeages in de nek pijn
Leg je hoofd op de grond voorzichtig
Voel je je wantrouwend om je hoofd op de grond te brengen? Kinstler suggereert dat je een blok op de laagste positie plaatst, vier tot vijf centimeter voor je. Dit brengt de grond effectief een beetje dichter bij u.
Of u nu een blok gebruikt of niet, houd uw blik iets vooruit terwijl u vooruit verschuift van kraai. Concentreer u op precies waar u uw hoofd wilt plaatsen en begin uw kin een beetje te stappen, zegt Kinstler. Ze beveelt ook aan om je schouders van je oren weg te tillen. Dit lijkt misschien contra -intuïtief, maar het zal je helpen om naar een zachte landing te komen. Door je schouders laag te houden, zorg je er ook voor dat je je gewicht niet in je hoofd en nek dumpt, zegt Clise.
Ga naar headstand
Eindelijk ben je klaar om naar headstand te gaan. Terwijl je uitademt, gaan je ellebogen buigen en je schouders beginnen vooruit te gaan, ellebogen knuffelen je middellijn, net als in een lage push-up, zegt Kinstler. Zorg ervoor dat je alles naar je centrum trekt - je ellebogen, je knieën en je focus.
Als je je knieën eerder naar je ellebogen hebt laten zakken, til je je heupen op voordat je overstapt. Breng uw schenen naar uw ellebogen om meer een rechte hoek in het statief te creëren. Zodra uw hoofd contact maakt, tilt u uw heupen op.
Oefen het omgekeerde van de yoga -overgang van Dua Lipa
Om de sterkte op te bouwen die nodig is voor deze overgang, beveelt Clise aan eerst de omgekeerde overgang te proberen - bewegen van headstand naar kraai pose. Om dit te doen, moet je de zwaartekracht vertragen en weerstaan, wat deze overgang eigenlijk nog moeilijker maakt dan de aanpak van Lipa. Maar door eerst de meer uitdagende overgang te doorlopen, zegt Clise dat je de noodzakelijke kracht opbouwt die nodig is om langzaam - en veilig - in de andere richting te bewegen.
Nog niet klaar? Bouw op tot de nadering van Dua Lipa
Als je denkt dat je meer kracht of vertrouwen nodig hebt om de volledige overgang te proberen, eer dat dan. In de tussentijd zijn er andere poses die u helpen sterker te worden. Clise zegt dat zowel kraai pose en headstand kracht vereisen in uw heupflexoren, polsen en schouders. Ze beveelt aan om poses te beoefenen die zich richten op schouderproductie, zoals katten poseren met knieën die een paar centimeter boven de mat zweven.
Voor je heupflexoren en kernsterkte beveelt ze elke pose aan waarin je een crunch effectief oefent. Dit omvat knie-tot-neus in tafel of neerwaarts gerichte hondenhouding. Je kunt ook kraai kraken op je rug proberen, met je knieën getrokken naar je bovenarmen en je armen recht omhoog van je schouders uitgestrekt. Elke oefening die je knieën dicht bij je borst helpt tekenen, helpt je bij het tillen in headstand. Na verloop van tijd zul je het bouwen.
