In staat zijn om op te verlichten is de sleutel om zich thuis te voelen met je lichaam, geest en emoties, om je waardig te voelen om op deze planeet te leven. Je kunt bijvoorbeeld de slogan horen, altijd alleen een vreugdevolle geest behouden en jezelf beginnen in elkaar te slaan omdat je niet blij bent. Maar dat soort getuige is een beetje zwaar.
Deze ernst, deze ernst van alles in ons leven-inclusief oefening-dit doelgerichte, we zijn naar-o-o-it-or-else houding, is de grootste killjoy ter wereld. Wanneer we deze alles-of-niets-houding aannemen, missen we een gevoel van waardering omdat we zo plechtig zijn. Een vreugdevolle geest is daarentegen heel gewoon en ontspannen. Dus licht op. Maak niet zo erg.
Wanneer je wilt verlichten, begin je een gevoel voor humor te hebben. Je serieuze gemoedstoestand wordt steeds laten knallen. Een andere basisondersteuning voor een vreugdevolle geest is nieuwsgierigheid: opletten - een interesse in de wereld om je heen. Geluk is niet vereist, maar nieuwsgierig zijn zonder een zware, veroordelende houding helpt. Als je veroordelend bent, probeer daar dan nieuwsgierig naar te zijn.
Nieuwsgierigheid moedigt het gejuich aan. Dat geldt ook voor het onthouden om iets anders te doen. We zijn zo opgesloten in dit gevoel van last - grote vreugde en grote deal ongeluk - dat het soms handig is om het patroon te veranderen. Alles buitengewoon zal helpen. Je kunt naar het raam gaan en naar de hemel kijken, je kunt koud water op je gezicht spatten, je kunt zingen onder de douche, je kunt gaan joggen - alles wat tegen je gebruikelijke patroon is.
Dat is hoe dingen beginnen te verlichten.
Zie ook Het geschenk van ik weet het niet: hoe Mary Beth Larue de onzekerheden van het leven omarmt
Oefening: vier onbeperkte kwaliteiten om geluk te krijgen
Een leraar vertelde me ooit dat als ik blijvend geluk wilde, de enige manier om het te krijgen was om uit mijn cocon te stappen. Toen ik haar vroeg hoe ze geluk aan anderen kon brengen, zei ze, dezelfde instructie. Dit is de reden dat ik werk met de aspiratiepraktijken van de vier onbeperkte kwaliteiten van liefhebbende vriendelijkheid, compassie, vreugde en gelijkmoedigheid: de beste manier om onszelf te dienen is liefhebben en voor anderen zorgen. Dit zijn krachtige hulpmiddelen om de barrières op te lossen die het lijden van alle wezens in stand houden.
Het is het beste om voor en na deze praktijken zittende meditatie te doen. Om te beginnen beginnen we precies waar we zijn. We verbinden ons met de plaats waar we momenteel liefdevolle vriendelijkheid, mededogen, vreugde of gelijkmoedigheid voelen, hoe beperkt het ook is. (Je kunt zelfs een lijst maken van mensen of dieren die deze gevoelens in je inspireren.) We streven ernaar dat onszelf en onze geliefden kunnen genieten van de kwaliteit die we oefenen. Vervolgens breiden we dat streven geleidelijk uit naar een groeiende cirkel van relaties.
We kunnen deze praktijken in drie eenvoudige stappen doen, met behulp van de woorden van de traditionele vier onbeperkte zingen of welke woorden welke woorden ook voor ons zijn. Ten eerste wensen we een van de vier onbeperkte kwaliteiten voor onszelf: mag ik genieten van liefdevolle goedheid. Dan nemen we een geliefde op in de aspiratie. Moge u genieten van liefdevolle goedheid. Vervolgens verlengen we onze wens aan alle bewuste wezens: mogen alle wezens genieten van liefdevolle goedheid. Of voor mededogen: mag ik vrij zijn van lijden en de wortel van lijden. Moge u vrij zijn van lijden en de wortel van lijden. Mogen alle wezens vrij zijn van lijden en de wortel van lijden.
De aspiratiepraktijken van de vier onbeperkte kwaliteiten trainen ons in het niet vasthouden, door onze vooroordelen te zien en niet te voeden. Geleidelijk zullen we onder de knie krijgen van onze angst om pijn te voelen. Dit is wat nodig is om betrokken te raken bij de zorgen van de wereld, om liefdevolle goedheid, mededogen, vreugde en gelijkmoedigheid voor iedereen uit te breiden-geen uitzonderingen.
Zie ook Lijden is optioneel: Mindful Pain Management
Vier onbeperkte zingen
Mogen alle bewuste wezens
Geniet van geluk en de
wortel van geluk.
Mogen we vrij zijn van lijden
en de wortel van lijden.
Mogen we niet worden gescheiden
Van het grote geluk
zonder lijden.
Mogen we wonen in het grote
gelijkmoedigheid vrij van passie,
agressie en vooroordelen.
Zie ook De yoga van het ontvangen: oefening openen voor de geschenken van het leven
Van Comfortabel met onzekerheid Door Pema Chödrön. Vertalingen van de Lojong Slogans worden herdrukt De roottekst van de zeven punten van het trainen van de geest door Chögyam Trungpa; Herziene vertaling door Diana J. Mukpo en het Nālandā Translation Committee. Herdrukt door afspraak met Shambhala Publications, Inc. Boulder, Colorado. Bezoek voor meer informatie Shambhala.com .
