Yoga -filosofie leert dat we alles hebben wat we in ons nodig hebben om alle momenten van het leven te verzorgen, van de gelukkigste tot de meest uitdagende. Wanneer we vertragen, stil worden en aandacht besteden aan onze persoonlijke wijsheid, kunnen we een enorme duidelijkheid krijgen over wat we nodig hebben om een situatie te verbeteren, een beslissing te nemen of een probleem op te lossen. Met andere woorden, alle antwoorden die we zoeken bestaan al in ons; We hoeven alleen maar te vertrouwen op ons vermogen om toegang te krijgen.
Deze filosofie verzet onze overdreven stimulerende consumentengestuurde cultuur. Als samenleving zijn we geconditioneerd om buiten onszelf te kijken voor antwoorden, externe validatie op zoek te gaan naar onze beslissingen, gevoelens en dromen. Ons wordt geleerd om sneller te gaan, harder te pushen, meer te kopen, het advies van anderen op te volgen, de trends bij te houden, een ideaal te achtervolgen.
Zie ook 16 poses om uw zelfvertrouwen onmiddellijk te vergroten
We gaan ook naar buiten voor de goedkeuring van anderen van ons lichaam. We doen dit rechtstreeks met vragen als Kijk ik er goed uit? of Hoe zie ik eruit? En indirect wanneer we onszelf vergelijken met anderen, inclusief afbeeldingen op sociale media en in tijdschriften. Vergelijking is altijd een moment om buiten onszelf te kijken voor een teken dat we in orde zijn. In de woorden van Theodore Roosevelt is vergelijking de dief van vreugde. Wanneer we onszelf definiëren volgens externe normen in plaats van interne, staan we nooit echt in zelfvertrouwen.
Het belang van positieve zelfpraat
Een van de meest diepgaande manieren waarop we onze persoonlijke kracht verliezen, is door onze taal, vooral wanneer we ontkennen in plaats van bevestigen, kleineren in plaats van empowerment of kastijden in plaats van onszelf te valideren. Onze taal is alles; Het vormt onze realiteit, versterkt ons lichaamsbeeld en weerspiegelt hoe we ons over onszelf voelen. Hoe we de woorden van anderen absorberen of internaliseren en hoe we tot onszelf spreken, heeft direct invloed op ons lichaamsbeeld en zelfrespect.
ketting tattoo mannelijk
Onze taal staat niet los van ons lichaam. In feite zijn de twee nauw verbonden. Onze lichamen vertalen taal door stemming, gezondheid, perceptie en instelling. Als we onszelf bijvoorbeeld vertellen dat we het niet meten, komt die houding op subtiele manieren door in ons lichaam. We kunnen onze schouders buigen of niet naar anderen in de ogen kijken. Deze houding zal waarschijnlijk beïnvloeden hoe we ons kleden en misschien zelfs hoe we naar voedsel kijken en ons lichaam voeden. Als we daarentegen onze geesten van vertrouwen voeden, zullen we waarschijnlijk een beetje groter staan, ons meer recht voelen om onze ideeën te delen en minder afgeleid te worden door wat anderen doen. Onze jurk weerspiegelt waarschijnlijk ons vertrouwen en we zijn minder geneigd om onszelf te vergelijken met anderen. Het goede nieuws is dat we onze persoonlijke kracht kunnen herwinnen door taal doelbewust en bewust te gebruiken. Dit is een fundamentele overtuiging van onze lichaamsfilosofie.
Zie ook Kat Fowler over het omarmen van yoga en het veroveren van zelftwijfel
Betreed het lichaam Mindful Movement
Wat betekent lichaamsbewustzijn? Mindfulness van het lichaam is om opzettelijk woorden te kiezen die zelfvalidatie voeden en uw lichaam te bevestigen in uw zelfpraat en gesprekken met anderen. Body mindful zijn betekent opzettelijk onthouden van het minachtende lichaamsbespreking en het uitdagen van schuld, schaamte en vergelijking self-talk. Als we mindful uit het lichaam zijn, vertrouwen we erop dat we onszelf niet hoeven te meten tegen anderen of ons lichaam te veranderen in naam van sociale of schoonheidsidealen.
Uiteindelijk is Body Mindful een weg naar de gaven en antwoorden die al in ons bestaan, die deugden als vertrouwen, veerkracht, moed, hoop, waardering en genade die ons van binnenuit in staat stellen en ons toestaan een houding van mogelijkheden te omarmen. We kunnen ernaar streven om onze buitenkant keer op keer te veranderen, maar tenzij onze binnenkant is afgestemd op ons hogere zelf (al die mooie deugden), zullen we nooit weten hoe we ons lichaam kunnen bevestigen.
Zie ook Big Gal Yoga's hartopenende reeks waardoor je weer van jezelf houdt
pony kapsel mannen
Net zoals elke vaardigheid die we willen aanschaffen, toewijding aan Master, doet dit lichaam zich ook voor. We worden op een dag niet gewoon wakker en houden van onszelf meer door pure wilskracht. Het cultiveren van nieuw lichaamsbewust is geweldig, maar het zal alleen een verschil maken als we oefenen met het gebruik in onze innerlijke dialoog elke dag voor de rest van ons leven. We moeten ingebouwde perspectieven en overtuigingen uitdagen, opnieuw instellen en herschrijven, en dat gebeurt het meest vruchtbaar door toewijding en herhaling. We moeten ons mentale uithoudingsvermogen opbouwen voor dit soort persoonlijk werk, en yogapraktijken zijn een uitstekend startpunt en container om deze inspanningen te concentreren.
Probeer dit lichaam mindful yoga -oefening
Een yogapraktijk is elke activiteit die zelfbewustzijn leidt. Een body mindful yoga-praktijk voegt de dimensie toe van doelbewust af te stemmen op zelfpraat en opzettelijk zelfbevestigende taal te gebruiken om je hersenen te veranderen, je humeur te verheffen en uiteindelijk je zelfgevoel te verbeteren. Lichaam Mindful Yoga Bevat een verscheidenheid aan mentale, fysieke, auditieve en visuele praktijken die zijn ontworpen om u te helpen een bewustzijn van uw innerlijke dialoog te vestigen en lichaamsgewijze taal in uw leven op te nemen met de bedoeling om zelfvertrouwen te verbeteren. Na verloop van tijd en met ijverige oefening zullen de Kinder woorden gemakkelijker toegankelijk worden, en hoe minder vriendelijke woorden niet zo snel zullen verschijnen.
Probeer dit de volgende keer dat u op uw mat bent om aan de slag te gaan met uw lichaam.
Pauzeer in een pose van tijd tot tijd en observeer je zelfpraat. Stem af op hoe je zelfpraat-positief, negatief en neutraal-je zelfvertrouwen op dat exacte moment beïnvloedt. Let ook op hoe u uw lichaam ervaart. Hoe houd je je gezicht, ogen, kaak en schouders vast? Hoe versterken of ontkracht je je fysieke en mentale ervaring van de pose? Houd een dagboek van uw observaties bij om uw lichaam bewust bewust te maken en patronen te identificeren die uw zelfvertrouwen op nutteloze manieren uitdagen.
Deze lichaamsachtige yogapraktijk is een geweldige eerste stap in het cultiveren van een krachtig bewustzijn van hoe je innerlijke taal zich vertaalt in je humeur, houding en algehele welzijn. Het geeft je ook gerichte mogelijkheden om te oefenen in plaats van jezelf te beoordelen, en je open te stellen voor het verkennen van nieuwe bevestigende en empowerment van taal om met jezelf en anderen te gebruiken, zowel op als buiten de mat.
Zie ook 8 Poses to Cultivate Courage and Reduce Self-Conciousness
Aangepast uit het boek, Lichaam Mindful Yoga , door Jennifer Kreatsoulas en Robert Butera. Herdrukt met toestemming van Llewellyn wereldwijd.
Over de auteurs
Robert Butera , MDIV, PhD, opgericht Yogalife Institute in Pennsylvania, waar hij yoga -leraren en uitgebreide yogatherapeuten traint. Robert's doctoraat bij CA Institute of Integral Studies gericht op yogatherapie. Hij schreef het pure hart van yoga, meditatie voor je leven, yogatherapie voor stress www.yogalifeinstite.com .
Jennifer Kreatsoulas , PhD, E-RYT 500, C-IAYT, is een gecertificeerde yogatherapeut die gespecialiseerd is in eetstoornissen en lichaamsbeeld. Ze is een inspirerende spreker en auteur van Lichaam Mindful Yoga: Create a Powerful and Affirming Relationship With Your Body (Llewellyn Worldwide, 2018). Jennifer biedt yogatherapie via online en persoonlijk bij Yogalife Institute in Wayne, PA, en leidt yogatherapiegroepen bij Monte Nido Eet Disorder Center van Philadelphia. Ze geeft workshops, retraites en gespecialiseerde trainingen voor clinici, professionals en yoga -leraren. Jennifer is een partner met de yoga Stylesway VIP en andere invloedrijke blogs. Ze is verschenen op Fox29 News en is te zien in de Huffington Post , Echte vrouw Tijdschrift, Medill meldt Chicago , Philly.com en de ED Matters Podcast. Maak contact met Jennifer: www.yoga4eatingdisorders.com
