Janet Stone, internationaal erkende yoga -leraar en moeder van twee dochters in de leeftijd van 10 en 14.
Waarom moeders zo moeilijk voor zichzelf zijn
Geniet van elk moment. Het gaat zo snel. Nou, als ik de druk onder ogen heb, plaats ik en mogelijk de huidige cultuur op mij om een attente, liefdevol, begripvolle, koesterende moeder te zijn; een baken op schoolactiviteiten en in de leerarena; om biologische, lokaal geteelde, allesvrije maaltijden te koken; En om mijn kinderen financieel en educatief te ondersteunen door een klein bedrijf te runnen en genoeg te verdienen om in onze stad te wonen, lijkt het niet altijd zo snel te gaan (hoewel het zeker het grootste avontuur van mijn leven is).
Hoe yoga kan helpen
kleine rugtatoeages voor mannen
Hoe kunnen we deze druk vrijgeven als ze in het systeem lijken te zijn ingebouwd? Dit is waar de yoga van yoga in het spel komt. Het geheim van het vertragen, vereenvoudigen, niet-schade, eerlijkheid, niet-verheven, enz. Is een dagelijkse praktijk. Veel moeders zijn ervan overtuigd dat ze geen tijd hebben voor yoga of meditatie, maar voor mij is het noodzakelijk om elke dag de tijd te maken om terug te keren naar yoga, niet alleen voor mijn persoonlijke praktijk, maar dat ik een heden, medelevende figuur voor mijn dochters kan zijn. Sommige musts voor mij:
- Tijd elke dag maken om minstens 11 minuten in meditatie te zitten met Pranayama. Dit helpt me mijn kijk op mezelf en mijn situatie uit te breiden, zodat ik dingen duidelijker kan benaderen.
- Een sterke en geaarde houding nemen met langzame, lange ademhalingen. Dit vertraagt me en verbindt me terug naar de grond, foundation en kracht die ik nodig heb in moeilijke situaties.
- Een lijst maken van al mijn verwachtingen van mezelf. Hierdoor kan ik zien hoe onmogelijk deze lijst is en eerlijker te worden over de tijd en aandacht die ik te bieden heb.
Zie ook Mom-Asana: energie reserveren of een niet-do-lijst maken
'oudejaarsoutfits man'
—Communiceren openlijk met de mensen om me heen. Dit geeft me de mogelijkheid om hulp te vragen wanneer ik het nodig heb.
- Kijkend in de ogen van mijn kinderen ... neemt het echt even de tijd om te kijken, te pauzeren, te ademen en te stoppen met praten. Dit helpt me om meer aanwezig te zijn en niet meer na te denken over mijn eigen agenda.
- speels zijn. Dit helpt me het allemaal op te verlichten en te lachen met mijn kinderen of andere ouders.
Wilt u meer tips zoals deze? Meld u aan voor onze Yoga voor Strong Moms Online Course Met Janet Stone.
Coral Brown, senior Prana Vinyasa Flow Teacher en holistische psychotherapeut, en haar 7 maanden oude zoon, Seamus.
Bethany O -fotografie
Waarom moeders zo moeilijk voor zichzelf zijn
Ik denk dat er veel druk uit de cultuur is, of het nu onze familiecultuur of cultuur in het algemeen is. Mensen geven je advies en ze willen dat je het volgt - er zijn verwachtingen en er is een oordeel. En dat is alleen de externe ... de interne stress komt van het goed willen doen, om een gezonde, gelukkige baby en persoon op te voeden. Wanneer je bevalt, realiseer je je dat dit een echte mens is en wil je dit niet verknoeien. Het is bijzonder intens als je je realiseert [hoeveel van de hersenen er worden gevormd] in de eerste 3 jaar van het leven en dat je verantwoordelijk bent voor deze kritische ontwikkeling door ze te koesteren en te stimuleren, of het nu is door ze te lezen, met hen te praten, enz. Ze zijn volledig afhankelijk van ons, wat veel verantwoordelijkheid en druk is. Het is anders voor iedereen en hormonale spikes en pruimen gebeuren. Het is moeilijk in die momenten om objectief te zijn en jezelf terug te brengen zonder een oefening waar je je zeer inzet, zoals yoga, meditatie of mindfulness.
Hoe yoga kan helpen
Yoga heeft me echt geholpen als moeder. Gewoon in staat zijn om bewust te blijven - wat de staat van yoga, mindfulness is - en medelevend is met mezelf en mezelf ruimte geven, heeft me geholpen uitdagingen te maken als niet slapen, terug moeten gaan naar het werk, enz. Het bewustzijn van yoga/mindfulness helpt me vast te houden en geaard wanneer er veel kansen zijn om het hand te laten vloeien of in angst te stromen. Voor mij gaat het over het behouden van ademhaling en het vinden van de ruimte tussen de stimulus en de reactie. Niet-reactief en mindful genoeg zijn om een pauze te nemen, zodat mijn hogere evolutionaire zelf kan reageren.
zoem taps
Ik oefen ook ahimsa (niet-beschadigend) met mezelf, of niet zo veroordelend zijn met mezelf, evenals Santosha (tevredenheid), die me helpt mijn verwachtingen vrij te geven en met wat is. Ik had bijvoorbeeld verwacht dat ik Asana zou oefenen tijdens mijn hele zwangerschap, en dat gebeurde niet voor mij, dus ik heb mijn verwachting daar rond vrijgelaten. Je kunt verlichting vinden door Santosha te ervaren met wat je hebt en het genoeg en beter te maken dan genoeg, ongeacht wat je situatie is.
Asana kan ook helpen. Na een geboorte, of je nu een vaginale geboorte of een C-sectie had, is de kern zo opgezwollen en is het centrum zoveel verschoven. Er is een behoefte om fysiek en emotioneel terug te keren naar het centrum. Het balanceren van poses die laag aan de grond worden, zoals lage lunge, zijn goed voor iemand wiens zwaartekracht volledig is verschoven. Je kunt zelfs de baby opnemen!
geheel witte outfit
Je herbouwt ook je lichaam en het wordt niet het lichaam dat je vroeger had. Zelfs als het er hetzelfde uitziet, voelt het anders. Ik heb me gerealiseerd dat het meer genezing is om te zeggen, nee, ik wil niet mijn oude lichaam terug. Ik hou van mijn nieuwe sterke en krachtige lichaam dat mijn baby voedt, in plaats van terug te kijken en iets te missen dat niet meer hier is.
Zie ook Coral Brown's Do-Where Daily Mindfulness Dankitude Practice
De veelgeprezen yoga -leraar Colleen Saidman Yee en haar familie.
Waarom moeders zo moeilijk voor zichzelf zijn
Er was een tijd in mijn leven al vroeg toen ik de perfecte moeder van mijn dochter en drie jonge stiefkinderen wilde zijn. Nog niet beseffen dat geen enkele moeder perfect was - en dat ik genoeg was zoals ik was - ik werkte te hard om alles aan iedereen te geven, en ik raakte uitgeput, versleten en uitgeput. Ik voelde me helemaal unsexy.
Het kostte me een tijdje om eindelijk te beseffen dat het weggooien van mijn takenlijst en het klimmen in bed met een goed boek, of uitgaan met mijn vriendinnen, of teruggaan naar de routine om elke week een paar yogalessen te volgen, daadwerkelijk mijn kinderen ten goede kwam. Het kostte me een tijdje om te beseffen dat alleen door voor mezelf te zorgen op een diepgaande, zinvolle manier, het voor mij mogelijk zou zijn om diep voor hen te zorgen.
Zie ook Zelfzorg: het ultieme Mindful Mother's Day-cadeau
Hoe yoga kan helpen
Zoals gewoonlijk was het mijn yogapraktijk die me niet alleen herinnerde dat ik genoeg was, maar dat ik nog steeds een sexy, sensueel mens was. Voor velen van ons raken de waarheid dat we verdomde sexy vrouwen zijn verdwaald in al het zorg voor anderen. Ik begon het sap en het sensuele aspect te vinden om het lichaam in en uit poses te verplaatsen terwijl ik me op de bekkenbodem concentreerde. Het deed wonderen voor mijn zelfbeeld en bracht uiteindelijk de spanning uit van het gevoel alsof ik nooit genoeg deed of genoeg gaf. Mijn suggesties voor sexy zelfzorg voor moeders zijn:
singles vlechten voor jongens
1. Oefen met het observeren van je adem, dus het zit altijd in die sexy gereedschapsriem wanneer je het nodig hebt. Het zal je terug in je lichaam brengen en je eraan herinneren dat je zelfs een lichaam hebt. Zeg tegen jezelf, inhaleer, ik voel mijn voeten en de stabiliteit van mijn benen. Adem uit, ik voel mijn borst en de en de lichtheid van mijn hart.
2. Speel met het gebruik van je praktijk om verliefd op jezelf te worden. Door intiem te worden met elk aspect van je lichaam in Asana, en alle komen en gaan van je geest in meditatie te bekijken en de adem te voelen als de brug tussen de twee, vertel je jezelf al dat ik van je hou.
3. Stop met jezelf te dwingen een idee te zijn van wat je denkt dat je zou moeten zijn, en in plaats daarvan plezier hebben. Dit is het beste voorbeeld dat u voor uw kinderen kunt stellen. Schrijf 10 manieren op waarop je plezier hebt en doe er een per dag.
4. Zeg, schrijf, zing, schreeuw, ik ben genoeg! steeds opnieuw totdat je het gelooft.
Zie ook Yoga voor innerlijke vrede: opnieuw verbinden met uw wortels
