Het geheim om beter te slapen ligt in je vriezer. Ja, je vriezer. Icing je vagus zenuw, de langste zenuw in je lichaam, kan je helpen kalmeren en gemakkelijker in slaap te vallen. En alles wat je nodig hebt is een ijspak - of slechts een zak bevroren erwten.
Als de belangrijkste zenuw van uw parasympathische zenuwstelsel, uw nervus vagus speelt een belangrijke rol in uw immuunsysteem, spijsvertering en hartslag . Het is ook direct verbonden met je hersenen. Artsen gebruiken vaak Vagus zenuwstimulators Om patiënten met depressie of epilepsie te helpen behandelen. Een recente studie van Boston University gevonden Dat het versterken van je vaguszenuw door yoga en meditatie leidde tot lagere stressniveaus.
OK, zo duidelijk is de nervus vagus belangrijk. Maar kan uw nervus van uw vagus bevriezen Echt Voorkom dat slapeloosheid?
De redenering achter ijsvorming van je vagus zenuw
In een Tiktok die momenteel meer dan 3 miljoen views heeft (en bijna 700.000 likes), gebruiker @heyfrankiesimmons legt uit hoe ijver haar vaguszenuw leidde tot een betere slaap. In de Tiktok zegt ze dat ze eerder moeite had om in slaap te vallen na het wakker worden om 4 uur 's ochtends met angst. Ademwerkpraktijken, energiewerk en thee drinken sussen haar niet weer in slaap. Toen ze echter eenmaal een ijspak op het midden van haar borst begon te zetten gedurende minstens 15 minuten, viel ze sneller terug in slaap - en gemakkelijker. IJsing haar vaguszenuw stelde haar in staat om te kalmeren en haar door angst geteisterde slapeloosheid terug te slaan. En hoewel veel Tiktok -wellness -trends wankel zijn in legitimiteit, kan hier enige waarheid zijn.
A studie uitgevoerd in 2018 gevonden that the application of a cold thermode on participants’ necks led to a reduction in stress levels. Cold stimulation in the neck area may have triggered physiological mechanisms known to have an impact in noninvasive [vagus nerve stimulations] VNS, the researchers note in the study. While more research needs to be done on the impact of a cold compress on a person’s stress levels, the researchers note the results of this initial study are promising.
Wat gebeurde er toen ik mijn nervus vagus had ingediend
Als een chronisch slaapparatuur, ben ik de neiging om een verscheidenheid aan ongezond slaapgedrag te houden. Van wraak bedtijd uitstel Om slechts vier uur per nacht te slapen (ik weet het, ik weet het), is het veilig om te zeggen dat ik niet de beste gesloten oog krijg. Onlangs heb ik meer problemen gehad met in slaap vallen. Ik doe mijn huidverzorgingsroutine, scrol door Tiktok (nogmaals, ik weet het, ik weet het), lees een paar pagina's van een boek en ik ben nog steeds klaarwakker. Hoewel ik meestal geen angstig persoon ben, neigen mijn angstige gedachten de neiging om door mijn hoofd te trappen vlak voor het slapengaan.
Dus besloot ik deze hack voor mezelf uit te proberen. Ik was benieuwd of het me echt kon kalmeren en betere slaap aanmoedigen. Hoewel ik geen ijspakket bij de hand had, had ik een zak met bevroren gemengde bessen. Ik plofte de tas op mijn bovenste borst en bracht daar ongeveer 20 minuten door en haalde diep adem. (Volledige openbaarmaking: ik heb een deel van deze tijd doorgebracht met scrollen door Tiktok.) Toen ik de zak met bevroren fruit van mijn borst nam, voelde ik me rustiger - en ging ik die avond gemakkelijk slapen.
Was het gewoon een placebo -effect? Misschien. Zal ik het opnieuw doen? Zeker.
