Ik beschouw mezelf als een toegewijde yogastudent. Maar soms smeken mijn mat, bolsters en blokken om te verschillen. Ongeveer een jaar lang werden ze meestal gebruikt voor het bouwen van forts door mijn vierjarige en zijn vrienden, niet om mijn afstemming te ondersteunen in een gerevolueerde driehoek of halve maan pose. Oh, de verhalen die mijn yoga -rekwisieten konden vertellen over misbruik en verwaarlozing!
Ik houd mijn yoga -uitrusting bij de hand, zodat het mijn praktijk kan inspireren - maar een tijdje inspireerde het meestal mijn schuld. Ik wilde me wanhopig weer ondergedompeld voelen in yoga, maar ik wist niet hoe ik mijn groove kon krijgen.
Dus ik dacht, waarom zou u zich niet elke dag inzetten voor het doen van yoga gedurende 21 dagen achter elkaar?
Wat ik heb geleerd door een 21-daagse yoga-uitdaging te doen
Het duurde niet lang voordat ik me realiseerde dat deze uitdaging mijn steegje was. Ik kan een paar minuten van mijn dag gedurende drie korte weken nemen om zich te binden aan mijn eigen welzijn, toch?
jongenskapsels krullend
Ik begon met het vastleggen van enkele basisregels:
- Volg online yoga -video's van verschillende lengtes en stijlen.
- Elke oefening mag niet langer dan 15 minuten duren.
- Geen verheven doelen. Geen verwachtingen. Het enige dat ik hoef te doen is elke dag op mijn mat verschijnen en kijken wat zich ontvouwt.
Met mijn richtlijnen vastgesteld, was ik klaar om te gaan. Dit is wat ik heb geleerd.
Hoe obstakels te overwinnen
Ik moest grip krijgen op de hete puinhoop van mijn leven - de tikkende klok, het rommelige huis en mijn afgeleide geest. Jaren geleden, toen ik één carrière -meisje was, kon ik een aangepaste Ashtanga -praktijk rocken, boordevol armbalansen en inversies zoals niemands zaak. Maar als ik geen yoga kan doen zoals ik vroeger, ben ik in de verleiding om het helemaal niet te doen.
Dus ik belde mijn vriend, leraar in San Francisco Jason Crandell , voor hulp. Hij had in de loop der jaren dezelfde lijst met yoga -obstakels van tal van mensen gehoord. Als beoefenaars accepteren we theoretisch het idee van verandering, maar in werkelijkheid is het heel vernederend om je praktijk aan te passen om aan je huidige behoeften te voldoen, zei Crandell. We willen allemaal meegaan om te doen wat we weten hoe we moeten doen. Eh, check.
Hij had advies voor elke hindernis die ik heb meegemaakt.
- Ik heb het te druk
Keep it simple, he says. You don’t have to replicate a yoga class every time you practice at home. Start with 15 minutes. If you have more time, great. If not, that’s enough. - Ik ben zelfbewust over mijn lichaam
Als je dingen zoals je leeftijd of je gewicht uit de mat laat, heb je een probleem van eigenwaarde, zegt hij. Het negeren van je lichaam zal niet helpen; Het doen van bekwame dingen met je lichaam in Asana Practice zal het gemakkelijker maken om het soort lichaam te koesteren dat je nu hebt. - Ik ben te afgeleid
Asana is perfect als je wordt afgeleid omdat het de geeststaat verschuift van eindeloos denken naar detectie, observeren en voelen, zegt Crandell. U kunt oefenen in de rij bij de supermarkt of in het gangpad van een vliegtuig. Het is beter om in chaos te oefenen dan helemaal niet te oefenen.
Het advies van Crandell deed me beseffen dat ik elk obstakel op mijn pad had gecreëerd - mijn stijfheid was het probleem, niet mijn omstandigheden. Ik stelde hem toen de vraag van een miljoen dollar: dus wat moet ik doen?
Zijn antwoord was eenvoudig: de enige manier waarop je je oefening ooit terug krijgt, is als je er weer van leert ervan te genieten. Doe precies wat je wilt doen.
Laat het gemakkelijk zijn
Toen ik aan de 21-daagse yoga-uitdaging begon, volgde ik oefenvideo's met de ijver van de nieuw bekeerde. Ik hield poses langer vast dan de leraar suggereerde. Ik heb meer herhalingen gedaan. Ik heb meer uitdagende poses toegevoegd. Maar bij elke gram extra inspanning ervoer ik pijn - pijnlijke polsen, krakende knieën, pijnlijke schouders en mentale weerstand.
Mijn overdreven vervaagde vervaagde toen ik samen met een video van oefende Kate Holcombe , oprichter van de Healing Yoga Foundation in San Francisco . Ondanks hun relatieve gemak deden haar dagelijkse sequenties alle dingen die yoga moet doen. Ze zorgden ervoor dat ik me sterker en flexibeler voelde; Ze brachten me op mijn adem; Ze verbeterden mijn energie en uithoudingsvermogen.
De zachte, receptieve aanpak van Holocombe hielp me weer in contact te komen met mijn lichaam en het volume neer te zetten op de gevoedelijke oordelen die ik heb geassocieerd met het proberen van deze yoga -uitdaging en falen - of erger nog, helemaal niet proberen. Ik realiseerde me dat elke praktijk niet fysiek inspannend hoeft te zijn en als gevolg daarvan voelde ik me meer zelfverzekerd aanpassingen aanpassingen zonder zelfoordeel of schaamte.
mannelijke trui stijlen
Dagelijkse oefening komt op
Ik heb geleerd dat ik overal yoga kan doen, altijd. Ik heb geen speciale kleding of een heilige ruimte nodig. Ik had het eerder gehoord: zelfs 10 minuten elke dag is een keer per week beter dan een twee uur durende sweatfest. Maar tijdens mijn 21-daagse uitdaging begon ik echt de waarde van de dagelijkse praktijk te begrijpen-niet alleen intellectueel, maar fysiek en spiritueel.
Mijn mat is het perfecte yogalaboratorium, waar ik kan experimenteren met poses om te begrijpen hoe ze zich in mijn lichaam voelen. Zelfs kleine bewegingen kunnen grote dividenden betalen als ik ze dagelijks doe. (Het oefenen van zachte schouderopeners, bijvoorbeeld, hielp me bijvoorbeeld om vrij te maken in Down Dog.) De behoeften van mijn lichaam veranderen van dag tot dag, en opdagen op mijn mat kan me stil genoeg worden om ze te realiseren. Alleen dan kan ik het advies horen dat vaak van de leraar in mij komt.
Dagelijkse praktijk plaatst ook yoga vooraan en midden in mijn bewustzijn. Ik heb geleerd om mijn adem aan te passen en er de hele dag door contact mee te blijven (zelfs terwijl ik mijn peuter achtervolg!). De dagelijkse oefening heeft mijn vermogen om aanwezig te blijven met ongemakkelijke gedachten, gevoelens en sensaties die zich voordoen, verhoogd, ongeacht waar ik ben - in het kantoor van de tandarts, de supermarkt of de pick -uplijn op school. De vaardigheden die ik door de dagelijkse oefening bouw, komen altijd van pas, zodat yoga het niet kan helpen, maar in andere gebieden van mijn leven morsen.
Hoe u de verwachtingen kunt loslaten
Mijn 21-daagse yoga-uitdaging deed me heroverwegen hoe ik oefen. Ik maak niet langer een waslijst met doelen of dingen die ik uit yoga wilde halen (om in vorm te komen, om me energieker te voelen, kalmer te zijn). Ik realiseerde me dat de dagelijkse praktijk het geschenk is; Het is de reden en de beloning om op de mat te verschijnen.
Echte yoga gaat niet over mooie poses of machtspraktijken; Het gaat om het ontwikkelen van een bereidheid om aanwezig te zijn op het moment, wat altijd kostbaar is - en vluchtig. Nu doe ik yoga zoals we allemaal yoga doen, microseconde door microseconde, in het lichaam dat ik heb, te midden van het leven dat ik heb gekregen. En het is goed.
15 minuten dagelijks thuisoefening
Als je geïnspireerd bent om je eigen yoga -uitdaging in te zetten, is het volgende een alledaagse volgorde die je kunt oefenen.
(Foto: Andrew Clark)
soorten mannenbroodjes
1. Gemakkelijke pose (Sukhasana)
Kom naar een zittende positie met je benen gekruist. Ga op een gevouwen deken of kussen zitten voor ondersteuning. Plaats uw handen op uw dijen of knieën in een gemakkelijke pose. Adem in en voel je buik zachtjes uitbreiden. Adem uit en voel je buik zachtjes contracteren. Pauzeer hier voor 8-12 ademhalingen.
stijlen uit de 19e eeuw
(Foto: Andrew Clark)
2. Cat-Cow (Marjaryasana-Bitilasana)
Kom op je handen en knieën. Adem uit en rond je wervelkolom naar het plafond, richt de kroon van je hoofd naar de mat. Trek je buik voorzichtig naar je wervelkolom in Cat Pose. Om in de koe -pose te komen, inhaleer en laat je buik zakken terwijl je je kin en borstbeen optilt.
(Foto: Andrew Clark)
3. Kind Pose (Balasana)
Laat je heupen uit handen en knieën naar je hakken zakken en laat je hoofd op de mat of een blok in de pose van kinderen rusten. Strek je armen naar voren of naast je lichaam. Adem hier zo lang als je wilt.
(Foto: Andrew Clark)
4. neerwaarts gericht Hondenhouding (Adho Face Svanasana)
Kom op je handen en knieën. Plaats uw handen iets voor uw schouders en verspreid uw vingers. Stop je tenen, druk je knokkels in de mat en til je knieën op. Bereik uw heupen naar de achterwand om een omgekeerde V-vorm te creëren met uw lichaam in neerwaarts gerichte hond. Buig je knieën zoveel als je nodig hebt. Je kunt je voeten trappen. Bereik je hielen naar de mat (het is oké als ze niet aanraken). Ontspan je hoofd en nek. Pauzeer hier voor 5-8 ademhalingen.
(Foto: Andrew Clark)
5. Standant Bend (Uttanasana)
Loop van Down Dog met je voeten naar je handen. Je voeten moeten samen of heupbreedte uit elkaar zijn. Houd je knieën enigszins gebogen en laat je borst loslaten in de richting van je dijen om vooraan te staan. Plaats uw handen op de mat of op blokken aan weerszijden van uw voeten. Je kunt voorzichtig met je hoofd knikken of het van buitenaf verplaatsen als het comfortabel is. Pauzeer hier voor 5-8 ademhalingen.
(Foto: Andrew Clark)
6. Opwaartse groet (Urdhva Hastasana)
Van voorwaartse bocht, rol langzaam op tot staan. Ga met je voeten samen staan. Druk je voeten in de mat. Trek je schouders terug en stel je voor dat je de kroon van je hoofd naar het plafond in opwaartse groet bereikt. Til je kin een beetje op. Bereik uw stuitbeen naar de mat. Til je armen boven het hoofd met je handen schouderafstand uit elkaar en de handpalmen naar elkaar toe gericht. Trek je navel voorzichtig naar je wervelkolom. Pauzeer hier voor 5-8 ademhalingen.
(Foto: Andrew Clark)
bro tatoeages ideeën
7. Mountain Pose (Tadasana)
Vanuit opwaartse groet, laat je armen aan je zij zitten met je handpalmen naar voren in Mountain Pose. Of breng je handen naar gebedspositie ( Anjali mudra ). Pauzeer voor 8-10 ademhalingen.
(Foto: Andrew Clark)
8. Variatie van het lijk (savasana))
Ga op de mat liggen met je benen en armen uitgestrekt en palmen naar boven gericht. U kunt een gerolde handdoek of deken onder uw knieën plaatsen om uw onderrug in Savasana te ondersteunen. Laat uw tenen uitkomen. Laat je kin een beetje zakken. Voel de steun van de aarde onder je. Pauzeer hier 5-10 minuten.
Dit artikel is bijgewerkt. Oorspronkelijk gepubliceerd op 23 december 2010.
