Mijn onderrug doet vaak pijn na grote backbends. Hoe kan ik mezelf beschermen?
Wanneer een specifieke lichaamsregio consequent pijn in de asana -praktijk ervaart, is het mogelijk dat het gebied wordt gevraagd om te veel bewegingsbereik of te veel werk te doen, of beide. Tijdens backbends duw je jezelf misschien om te ver in de ruimte te bewegen, in tegenstelling tot alle kleine articulaties die beschikbaar zijn in je wervelkolom. Experimenteer met het laten van uw lagere wervelkolom het laatste deel van uw wervelkolom zijn om naar een grote backbend te gaan, wat kan helpen de spanningen van de beweging te herverdelen. Gebruik je adem om zowel de diepte als de breedte van je ribbenkast te verkennen. Dit zal u helpen de stijvere plaatsen in uw thoracale regio te vinden die mogelijk niet volledig aan de extensie deelnemen. Hoewel het inademen van liften en de ribbenkast opent, wordt de thoracale wervelkolom in flexie (voorwaartse buiging). Voor veel mensen biedt het uitademen in een diepe backbend aanzienlijke verlichting van lagere-wervelkolom.
Zie ook Pijnvrije backbend: prop-up Kapotasana
Als een van je grote backbends wielhouding is, let dan op je benen. Wanneer u het wielpose vanuit rugligging binnengaat, concentreer u zich op het trekken met de benen in plaats van te duwen. Als je benen duwen (gewicht naar je tenen in plaats van je hielen), zal Wheel Pose niet alleen je armen overbelasten, maar zal ook de neiging hebben om de onderste wervelkolom te comprimeren - en trekken doet het tegenovergestelde.
Dat gezegd hebbende, iedereen ervaart houdingen anders, en chronische pijn moet serieus worden genomen, dus raadpleeg een arts in de gezondheidszorg als ongemak aanhoudt.
Leslie Kaminoff
Co-auteur van Yoga -anatomie , New York City
Zie ook De schouders openen voor grotere backbends
