- 1 tight
Deep-back extensorserector spinae
beste medium kapsels voor mannen
- 2WeakButtgluTeus MaximusGluTeus Medius
- 4Weakabdominalstransversus abdominisrectus abdominisinternale obliques
- 3 ATIGHTHIP flexorspsoasrectus femoris
Lagere gekruiste syndroomzone 1 Overactieve of strakke spieren en onderactieve of zwakke spieren kunnen strakke diep-back extensoren en heupflexoren omvatten, en een zwakke kont en buik.
Zone 1 onbalans
Strakke heupflexoren en low-back spieren kruisen met zwakke kont- en AB-spieren
Zone 1 letselzones
Pijn voor de knie voor de knie van ongelijke druk op de knieschijf, schijfproblemen of weke delen ontsteking van de lage rug
- 1 tightthighsbiceps femoris (hamstrings)adductors
- 2tightCalvesgastrocnemiussoleus
- 3Weakalong shinstibialis anteriortibialis posterieur
Lagere gekruiste syndroomzone 2 Overactieve of strakke spieren en onderactieve of zwakke spieren kunnen strakke dijen en kalveren omvatten, en zwakte langs schenen.
Zone 2 onbalans
Strakke kalf en dijspieren kruisen met zwakke spieren langs de schenen
Zone 2 letselzones
Hielpijn (plantaire fasciitis)
Terug naar hoe yoga onze bureaugebonden spieren in evenwicht brengt
Driehoekshouding, variatie
Utthita Trikonasana
Ga van Warrior II je voorpoot recht. Haal je achterarm recht omhoog en strek je voorarm naar de vloer. Dwing niet het stuk van het zijlichaam niet; Als je je stijf voelt, leg je je onderste hand op een blok. Druk eerst de bal van de achterste voet naar beneden en druk vervolgens op de buitenrand van dezelfde voet naar beneden om strakke kalfspieren te strekken en zwakke spieren aan te sluiten langs de scheenbeen die betrokken is bij LCS -zone 2. Blijf tegelijkertijd de bal en de buitenranden van de voet in de mat drukken; Je zou je boog iets moeten voelen opstaan. Vouw de borst uit door je schouderbladen naar je wervelkolom te trekken en weg van je oren om ook de spieren die bij UC's betrokken zijn te strekken en te betrekken. Blijf in de pose gedurende 8 tot 10 ademhalingen; Herhaal aan de andere kant.
familie tatoeages voor mannen
Zie ook Beheers een essentiële pose: uitgebreide driehoek
Naar beneden gerichte honden poseren
Adho Mukha Svanasana
Begin op je handen en knieën, drink gelijk door de handpalmen terwijl je de benen uitstrekt en je hakken naar de vloer verplaatst. Eenmaal in de pose, contracteer de quads en probeer de toppen van je voeten naar je schenen te tillen. Dit activeert één spier langs de scheenbeen (tibialis anterior) en helpt strakke kalfspieren (gastrocnemius en soleus) van LCS -zone 2. Houd tot 1 minuut vast; Herhaal 5 keer.
Zie ook Bekijk Leer: Downwarding Dog Pose
Bridge pose persen
Setu bandha sarvangasana
Ga op je rug liggen, knieën gebogen, voeten op de vloer. Betrek de interne rotators van de heupen voordat u het bekken ophief door uw zolen in de mat te drukken en te proberen ze uit elkaar te slepen, waardoor de dijen naar binnen kunnen rollen. Handhaaf deze actie en betrek de bilspieren vervolgens om het bekken op te tillen. Plaats je armen met handpalmen omhoog naast je kofferbak of sluit je handen achter je rug voor een dieper stuk UCS -spieren. Strek uw bilspieren op om kracht erin op te bouwen terwijl u de psoas (diepe hippe flexor) van LCS-zone 1 uitrekt. Als uw handen aan uw zijkanten zijn, doe deze volgorde van spierbetrokkenheid, tilt op uitademing en verlaging van inhalatie, 10 tot 15 keer. Als je handen zijn geklemd, houd dan 20 tot 30 seconden vast. Rust en herhaal 2 keer.
Zie ook Maak je lichaam en geest wakker met Bridge Pose
mul kapsel mannen
Plank pose op onderarmen
Uit een standaardplank pose - op de tenen, armen onder schouders, rechtdoor, buikspieren opgeheven - laat het op je onderarmen worden opgeheven zodat ze parallel zijn aan de buitenranden van de mat. Uw bovenarmen moeten loodrecht op de vloer staan, met ellebogen onder de schouders. Maak twee vuisten en draait je knokkels naar de rand van je mat. Stel je voor dat je AB-spieren een korset zijn en je zijn veters aanscherpt, die de diepe-core spieren (transversale abdominis) van LCS-zone 1 zullen betrekken. Repareer je ellebogen tegelijkertijd op je mat en probeer ze zachtjes naar je voeten te slepen terwijl je je borden oplevert. Laat de weerstand van uw ellebogen de buitenbuiten, of zes pack -spieren (rectus abdominis) activeren en versterken en de AB -spieren die u stabiliseren in zijwaartse bewegingen (interne obliques). Begin met het vasthouden van 10 seconden voor verschillende herhalingen. Met oefening, bouw je op tot vasthouden gedurende 1 minuut en uiteindelijk 2 minuten.
Zie ook Bekijk Leer: Plank Pose
