Above: Coral Brown leads a yoga class.
If you’ve gotten hurt during a yoga class, you’re not alone. A new studie Gepubliceerd afgelopen november in de Orthopedisch Journal of Sports Medicine ontdekte dat yoga -verwondingen toenemen, vooral bij oudere volwassenen.
De studie, getiteld Yoga-gerelateerde verwondingen in de Verenigde Staten van 2001 tot 2014 , ontdekte dat er 29.590 yoga-gerelateerde verwondingen werden gezien in ziekenhuishulpafdelingen van 2001 tot 2014. Over het algemeen kwamen yoga-verwondingen bijna twee keer zo vaak voor in 2014 als in 2001. Maar vooral onder senioren kwamen yoga-verwondingen echt omhoog schieten. Tijdens dezelfde periode nam de snelheid van yoga -verwondingen bij volwassenen van 65 jaar en ouder meer dan achtvoudig toe.
ondergesneden kapsels voor mannen
We weten dat de blessuretarieven om een aantal redenen hoger zijn bij oudere volwassenen, waarvan er één de neiging is om fragieler te zijn, co-auteur Gerald McGwin, Ph.D., directeur van het Centre for Blessure Sciences aan de Universiteit van Alabama in Birmingham, vertelt Stylesway VIP. Maar McGwin denkt niet dat het probleem strikt beperkt is tot de leeftijd - het is geen beperkt tot de toename van de populariteit van Yoga en meer oudere mensen die yoga op zich nemen, die in de studie werd verklaard.
Het is zeker mogelijk dat oudere mensen die yoga doen, zijn begonnen te worden aangetrokken tot meer geavanceerde soorten yoga, of er is een verschuiving in de soorten klassen die worden aangeboden in Yoga Studios, veronderstelt hij. Meer mensen zijn misschien aangetrokken tot yoga die niet meer voorbereid zijn, of leraren of de studio's die openen, zijn misschien niet op het niveau dat ze zouden moeten zijn, voegt hij eraan toe.
Coral Brown, lerarentrainer, holistische psychotherapeut en een van Stylesway VIP's kunst van het onderwijzen van yoga -instructeurs, gelooft dat er waarschijnlijk een combinatie is van factoren achter de toename van yogaletsels. Er is een aanzienlijke toename van de trainingen van yoga -leraren, waardoor het erg moeilijk is om ervoor te zorgen dat de kwaliteit van de trainingen van leraren wordt gehandhaafd, zegt ze. Het proces van het krijgen van de referenties om een leraarstrainer te worden, moet strenger en nauwer onder toezicht staan.
Herenhaar uit de jaren 70
Brown is ook van mening dat 200 uur, wat de minimale hoeveelheid training is die vereist is door de non -profit vereniging Yoga -alliantie Een geregistreerde yoga -leraar (RYT) worden, is lang niet genoeg. Yoga is een veel te enorme onderwerp dat in slechts 200 uur moet worden verteerd, waarvan er slechts 20 moeten worden gewijd aan anatomie. Aangezien yoga asana zo'n fysieke praktijk is, geloof ik dat er meer aandacht moet worden besteed aan de anatomische werking van het lichaam, stelt ze. (Andrew Tanner, hoofdambassadeur voor Yoga Alliance, antwoordt dat, afhankelijk van de stijl van yoga die je onderwijst, anatomie min of meer belangrijk is, en dat yoga -alliantie -normen zijn ontworpen om de flexibiliteit van verschillende stijlen en de diversiteit van verschillende lijnen te laten beginnen.
As for older participants, Brown says they may be at a physiological disadvantage due to the natural decline in flexibility that comes not only with age but with lack of mobility, and doctors or therapists may be recommending the wrong types of classes for this age group. Often times people are referred to yoga by their doctors or therapists who may not understand that there are many different styles of yoga asana, and that it isn’t a one-size-fits-all system, she says. Below, Brown suggests four ways to avoid injuring yourself in a yoga class, whether you’re new to the mat or a more seasoned practitioner.
Zie ook Is 200 uur genoeg om yoga te onderwijzen?
4 manieren om yoga -verwondingen te voorkomen
1. Doe je onderzoek.
Studenten moeten hun onderzoek doen, niet alleen of de leraar al dan niet goed is gekwalificeerd, maar of de stijl van yoga die ze nastreven, een goede match voor hen is. Studenten moeten de leraar vragen naar hun achtergrond. Stel vragen over de permanente educatie van de leraar, over hun meest recente trainingen, hoe lang ze al lesgeven. Als studenten zich niet op hun gemak voelen om direct te vragen, vraag dan rond, bekijk zelfs de sociale media-feed van de leraar om te zien of ze yoga-gerelateerde inhoud posten die compatibel is met hun behoeften.
2. Kies kleinere Vinyasa -klassen.
Vinyasa, misschien wel de meest populaire stijl van yoga, is een repetitieve, efficiënte en bekwame praktijk. Deze praktijk kan het beste worden bestudeerd in een kleine groep, zodat de leraar studenten kan volgen en hen kan opleiden om te voorkomen dat de vele gemeenschappelijke verkeerde afstemming letsel veroorzaakt. De repetitieve flexie en uitbreiding van de wervelkolom in het Vinyasa -systeem kan gemakkelijk leiden tot letsel als het onjuist en herhaaldelijk wordt gedaan.
3. Begin waar je bent ... elke keer.
Na de richtlijnen van Vinyasa Krama , Men moet beginnen met het eenvoudige en naar het complex gaan. Als je een beginner bent, begin dan op het inleidende niveau.
4. Oefen met respect voor uw lichaam en de praktijk zelf.
Vergeet niet dat yoga de kracht en flexibiliteit in het lichaam verhoogt, maar nog belangrijker, in de geest.
'herenstijl met korte broek'
De studie concludeert dat hoewel yoga een veilige vorm is van lichaamsbeweging met positieve effecten op verschillende aspecten van de gezondheid van een persoon, deelnemers moeten overleggen met een arts voordat ze lichamelijke activiteit hebben. Bovendien nemen degenen die yoga willen oefenen - vooral individuen van 65 jaar en ouder - ook persoonlijke verantwoordelijkheid voor hun eigen veiligheidsmaatregelen. Deelnemers moeten hun eigen beperkingen kennen en het niet als een CrossFit -mentaliteit behandelen en zichzelf gewond raken, zegt McGwin.
Zie als o Vinyasa 101: 4 manieren om yoga -verwondingen te voorkomen
