Ik druip van zweet. Maar ik kan niet naar mijn handdoek reiken omdat ik momenteel 15 pond halters in mijn handen houd tijdens een hoge uitval. Blijf laag, de instructeur herinnert ons eraan. Dertig seconden te gaan. Maak verbinding met uw ademhaling. Onthoud je adem.
Expletives vullen mijn hoofd. Deze lunges zullen onverklaarbaar de dood van mij zijn. Ik ga sterven in een CorePower Yoga Studio. I’m already reconsidering my decision to attend this Strength X class.
To humor myself, I do it. I take a measured breath, returning to the long inhalations and exhalations that exist exclusively in my restorative yoga class. Something settles. My heart rate calms. My body eases up—and the weights don’t feel quite as torturous. Wat gebeurt er?
I practice yoga on a regular basis. I try—and often fail—to meditate. I work out several times a week. Although I love a sweat-dripping hot yoga class, my asana practice and my workouts are separate. When I’m doing high-intensity interval training (HIIT), sprinting on a spin bike, or throwing around heavy weights, I want to tune out. But when I shift from Downward-Facing Dog into Plank Pose, I want to tap into my breath.
kuif kapsel
Ik heb nooit overwogen om zware gewichten, mindfulness en ademwerk te combineren. Totdat ik dit nieuwe type training probeerde.
De opkomst van mind-body trainingen
Volgens De 2022 ClassPass en Mindbody Look Back Report, Krachttraining en yoga waren vorig jaar de twee meest populaire trainingen op de boekingsplatforms. Krachttrainingsklassen zagen een toename van 94% in boekingen uit 2021 en 2022.
2023 zal het jaar zijn dat krachttrainingen (door zware gewichten voor lage herhalingen) niet alleen OK worden voor iedereen, maar zelfs onze standaardvorm van oefening, Casey Johnston, de maker van de She's a Beast -nieuwsbrief, buiten verteld. Ik ben het ermee eens.
Maar ik en veel andere mensen verlangen ook naar iets meer. Iets dieper. Meer en meer van ons wenden zich tot meditatie, mindfulness -praktijken en ademwerk voor de bewezen voordelen die ze bieden aan onze mentale en lichamelijke gezondheid.
Mindfulness combineren met HIIT
CorePower isn’t the only fitness studio investing in the connection between strength and breath. Mind Body Project, a New York-based workout class, starts and ends its HIIT-style class with a five-minute meditation. Throughout the class, the instructor weaves elements of that initial session of mindfulness into the class through verbal reminders and a resetting point midway through the workout. In that moment, the lights dim as you’re prompted to reconnect to your breath.
Het doel is dat mensen erkennen wat hun adem doet, zegt Chris Stockel, de oprichter van het bedrijf. Vaak, weet je, je bent behoorlijk verwoed, dus het is een erkenning van hoe hard je werkt. Het helpt je ook terug te keren naar het huidige moment.
Stockel begon te mediteren toen hij 25 jaar oud was. Een vriend adviseerde transcendentale meditatie en Stockel nam een weekendseminarie om er meer over te leren. Nadat hij de voordelen van de praktijk had ervaren, bleef hij deze gebruiken om zijn stress en angst te verlichten. Hij ging ook verder met zijn reguliere HIIT -trainingen.
The meditation helped me feel more present, he says. And the HIIT class that I was taking were like a vacation for my brain to shut off for an hour. Seeing the benefits of both disciplines, he decided to combine the two, creating the core concept for Mind Body Project.
My experience at the Mind Body Project’s Breathe.Burn.Calm. class parallels Stockel’s explanation. I started the class by sinking into my body, tapping into my breath, and quieting my mind. Then, over the course of 45 minutes, my heart rate picked up.
Op een gegeven moment hurkte ik met twee 15-pond gewichten gestapeld op mijn schouders en merkte ik dat ik overdenken, nou ja, zo ongeveer alles.
Your breath is your anchor, the instructor, Tyler White, reminded the class in that moment. And, just like in the CorePower Strength X, I found myself softening. The weights were still heavy, my body was still exhausted, but my exhalations seemed to propel me. I squatted with more power.
Het is een bizarre verschuiving van de mentaliteit in coachingstijl van andere fitnessklassen. Als een voormalige competitieve atleet had ik aangenomen dat de enige manier waarop ik harder kon duwen in een training en mijn volledige potentieel zou bereiken, zou komen door het schreeuwen van een instructeur. Ik was gewend om te worden gevoed door angst of druk.
Deze alternatieve benaderingen van trainingen dagen dat idee uit en vragen me om af te stemmen op mezelf en mijn adem om mijn gruis te vinden.
Een beweging in de richting van meditatie voeden
Er is een erkenning van veel van onze gasten dat meditatie iets is [ze] dat het in hun leven zou kunnen gebruiken, maar ze zullen het niet alleen doen, zegt Stockel. Ze kunnen de voordelen zien of willen zijn Die persoon die mediteert, Maar ze kunnen niet achterhalen hoe ze een regelmatige onafhankelijke praktijk kunnen vinden, zegt hij.
As someone who struggles with silent meditation, I get it. By fusing these exercises into a standard workout class, these workouts provide a subtle introduction to the profound power of a quiet mind.
Omdat deze klassen subtiel elementen van yoga, ademwerk en meditatie introduceren in de context van een schijnbaar traditionele training, bieden ze een inleiding tot mindfulness -praktijken of het idee om af te stemmen op het huidige moment voor degenen die mogelijk resistent zijn geweest.
This concept is one of the foundational pieces of CorePower’s mindful strength class: to showcase the benefits of mindful practices to more people.
Corepower Strength X integreert elementen van yoga met prestatiegedreven gewichtstraining, waardoor een benaderbare toegangspoort biedt tot de transformerende voordelen van yoga en een nieuwe, leuke manier om de intensiteit van iemands fitnessroutine te verbeteren, zei het bedrijf in een persbericht.
Zes jaar geleden wendde ik me tot yoga door Een van de sculptklassen van CorePower. Misschien zal de volgende generatie van degenen die zich aangetrokken voelen tot yoga voortkomen uit bewuste kracht.
Noot van de redactie: op 30 januari 2023 kondigde Mind Body Project de verkoop aan van het bedrijf aan een niet bekendgemaakte koper en de naderende sluiting van zijn fysieke locatie. Van de nieuwe eigenaar wordt verwacht dat hij het bedrijf in een digitale richting neemt, zegt de verklaring.
