It’s 6:50 a.m. on a Tuesday morning in Manhattan, and I just finished teaching my first yoga class of the day. A year ago, I would’ve made a beeline back to my apartment and straight into bed. But today, just like most days, I’m headed to Orangetheory Fitness on 39th street to work out. Even though the workout is different every time, I always know what I’m getting myself into.
populaire jeans voor heren
Wat is Orangetheory precies?
Picture a rectangular exercise studio, jam-packed with fitness equipment: half of the room is filled with treadmills and rowers, and the other half contains weights, risers (like the kind used in step aerobics classes), and TRX straps. The room is illuminated with a dim orange light and along each corner of the room are flat-screen TVs. In the beginning of the class, you’re given a heart rate monitor, which ends up being your compass for the entire hour-long class. On the TV screen, you can see the number of calories you burn as well as your heart rate—in addition to the calorie-burn and heart rates of everyone else in the class.
Nu ben ik een yogi door en door - geconditioneerd om vergelijking te voorkomen - en dus ik ben geen grote fan van competitieve trainingen. Maar er is iets aan het zien van deze met nummers gevulde boards die me opwinden. Tijdens mijn orangetheory -trainingen is mijn hartslag in feite mijn belangrijkste motivatie. (En als ik eerlijk ben, controleer ik mijn nummers tegen de anderen in de kamer, wat me helpt te motiveren om gefocust te blijven en mezelf echt te pushen!)
Zie ook Mijn andere yoga: de klas van Taryn Toomey
Het vinden van mijn ‘flow’ op de loopband
Before class starts, I set up my heart rate monitor on my upper arm. The heart rate monitor is linked to the TVs throughout the room so that no matter where I am during the workout, I can monitor my heart rate—and use that number as a benchmark to push harder or scale back. Each class is typically split in two groups: the first group begins on the treadmills and the second group begins in the weight-lifting section. The treadmill portion of the class is about 25 minutes of intervals, with everything from endurance to speed training. The weight-lifting portion of the class involves full-body exercises using the weights, TRX, and the rower. I like to start on the treadmill first, since I find it’s the hardest to get through. But once I’m a few minutes in and start to feel (and see!) my heart rate spike, I do everything I can to keep it there. My mind loses its initial focus on how much further I have to go, and I start to home in on how I can calm my breathing while still keeping my heart rate at a consistently high level.
Ken je dat gevoel dat je krijgt als je moeiteloos door een yoga -reeks stroomt met de ademhaling? Zo voelt het als ik mijn groove op de loopband vind. Ik ben erin. Ik synchroon met mijn adem. En ik stroom.
3 manieren waarop Orangetheory mijn yoga -praktijk hielp
Hoewel deze cardio- en krachtgerichte orangetheory-klassen enorm verschillen dan de Asana-klassen die ik geef en volg, vind ik dat de mind-body-verbinding die ik heb geïnspireerd om te hebben wanneer ik het op de loopband uitzwoeit en door de krachtroutine stroomt, net zo aanwezig is als het is wanneer ik door mijn vinyasas stroomt. Zodra mijn hartslagmonitor is afgevochten, is mijn lichaam mijn gids. En hoewel yoga me altijd in contact heeft gebracht met mijn adem, verbindt je met mijn hart op de manier die ik doe tijdens Orangetheory -klassen inspireert een ongelooflijk diepe verbinding met mijn hele lichaam.
Als yogaleraar en beoefenaar heb ik kunnen nemen wat ik leer in de Orangetheory Studio en het in praktijk te brengen op mijn mat. Hier is hoe:
Jaren 80 outfit voor heren
1. Mijn hart is nu mijn gids.
Orangetheory meet uw hartslag in vijf zones (grijs, blauw, groen, oranje en rood). De training Echt begint wanneer je je groene zone raakt, omdat grijs en blauw je rust- en warming-up tempo zijn. De oranje zone wordt verondersteld ongemakkelijk te zijn (je zult 84-91 procent van je maximale hartslag raken), waar je overtollige zuurstofverbruik na de oefening (EPOC), aka de afterburn creëert. De rode zone is waar je je tank leegmaakt met alles wat je nog hebt.
Het kijken naar mijn hartslag door deze verschillende zones bewegen is niet alleen leuk, maar het raakt me ook op een dieper niveau. In veel andere trainingen borstel ik op tegen de angst voor het onbekende: zal mijn lichaam een extra duw kunnen verwerken? Omdat ik mijn hartslag constant kan zien, wordt de angst om mezelf naar de rand te duwen geëlimineerd. Als ik mijn hartslag kan volgen, geeft ik het vertrouwen om verder te gaan en harder te pushen op basis van hoe mijn lichaam voelt - niet wat mijn geest me vertelt. Het gaat allemaal om de geest die begrijpt wat het lichaam in staat is, evenals het hart dat wordt getest en leren herstellen en sterker worden, Lisa Birer, de eigenaar van de Orangetheory Fitness Studio waar ik train, vertelt me.
Als gevolg van dit leren merk ik dat ik me meer bewust ben van mijn ademhaling en hartslag in elk Training Ik doe nu - niet alleen in de Orangetheory Studio. Als je eenmaal leert te luisteren naar je hartslag en de verbinding met je ademhaling en het kloppen van hart observeert, is het moeilijk niet voel het.
Zie ook 20 minuten kracht
krullende kapsels voor halflang haar voor mannen
2. Wijzigingen kunnen leiden tot grote winsten.
Toen ik voor het eerst lessen begon te volgen in Orangetheory, werd ik geïntimideerd door enige vorm van hardlopen - vooral op een loopband. Dat veranderde allemaal op het moment dat ik voor het eerst de Orangetheory -studio binnenliep. Elke training is op maat gemaakt zodat u op de loopband kunt lopen, joggen of rennen; De trainers bieden allerlei wijzigingen - dus als je merkt dat je nerveus wordt om eraf te vallen of jezelf pijn te doen, kun je terugschalen terwijl je je hartslag nog steeds omhoog houdt.
'heren jaren 50 kleding'
Toen ik voor het eerst begon, schaamde ik me niet om te lopen of te joggen. Uiteindelijk bouwde ik me op waar ik nu ben, wat rijdt-snel!-het loopbandgedeelte van deze trainingen weergeven (en terugschalen naar een wandeling of jog als ik me niet supersterk voel). Dit heeft me eraan herinnerd dat wijzigingen ook belangrijk zijn in de yogaruimte - niet alleen voor mijn studenten, maar ook voor mijn eigen praktijk. Hoewel ik een geavanceerde yoga -beoefenaar ben, kan ik beter zien nu de incidentele prop of aanpassing precies kan zijn wat ik nodig heb.
Zie ook 5 Wijzigingen voor studenten met lage rugpijn
3. Ik voel me meer verbonden met iets groters dan ik, zowel op als naast de mat.
Zoveel van ons oefenen en onderwijzen yoga zonder zich te herinneren dat miljoenen andere yogi's tegelijkertijd, over de hele wereld, oefenen. Op een interessante manier hebben mijn Orangetheory -trainingen me geïnspireerd om na te denken over de kracht achter mensen die zich door fitness over de hele wereld verbinden - elke keer dat ik op mijn mat stap.
Dit is waarom: bij Orangetheory, een nationale fitnessketen, zul je dezelfde training doen als iedereen die de training die dag doet. En voor mij, wetende dat deze training meer is dan alleen een groep van 40 mensen in de kamer in New York City Ik ben In maakt me net zoveel glimlachen als ik zweet. Het inspireert me allebei om harder te trainen en te onthouden dat wanneer ik yoga geef, het een kans is om echt contact te maken - met mijn studenten in de kamer en zelfs mensen uit de yogastudio. Nu besteed ik altijd mijn praktijk of training aan iemand waar ik om geef, en ik moedig mijn studenten aan om hetzelfde te doen. En op de dagen dat mijn motivatie misschien ontbreekt, herinnert ik mezelf eraan dat mensen dezelfde praktijk over de hele wereld doen, me geaard, aanwezig, aanwezig en open voor groei.
Zie ook 5 pijlers van het vinden van een ware liefdesverbinding
