Slapen met mijn telefoon naast me heeft zich altijd aangeboren icky gevoeld. Positioned op mijn nachtkastje of in de buurt van mijn kussen, zijn de telefoon en de verleiding gewoon te krachtig, de nabijheid die acties maakt zoals het controleren van e -mail bij het wakker maken of scrollen van sociale media 's avonds laat veel te toegankelijk - en het moeten Wees met mijn rust.
Dus is dit een persoonlijk probleem of is het gewoon slecht om met je telefoon te slapen?
verschillende soorten broeken voor heren
Hoewel het onderzoek nog steeds evolueert, zijn er verschillende goed gedocumenteerde redenen waarom je telefoon 's nachts bij je in de buurt houdt, zegt Nicole Moshfegh, MD, klinisch psycholoog en auteur van Het boek van de slaap . Van meldingen tot onnatuurlijk blauw licht tot de verleiding om te scrollen, merkt Moshfegh op, het telefooneffect is heel reëel.
Klinisch psycholoog en specialist op het gebied van slaapgeneeskunde, Shelby Harris , MD, zegt dat het uitschakelen van apparaten 's nachts kan helpen om uw slaapomgeving een rustiger te maken. Je vermijdt verstoord door meldingen of in de verleiding om te scrollen, wat je helpt om in een diepere, meer herstellende slaap te komen, zegt ze. Sommige mensen melden ook dat ze zich minder angstig of bedraad voelen wanneer ze de verbinding verbreken, wat het algemeen kan verbeteren slaapkwaliteit .
Ik kan dit bevestigen. Een paar weken geleden besloten mijn vriend en ik om onze telefoons in een andere kamer voor het slapengaan op te bergen (een trend die is verdedigd door mensen als auteur Neil Pasricha). Rond 21.45 uur bieden we onze telefoons welterusten, hebben ons gedeelde iPhone -alarm vervangen door een zonsopgang wekker en gingen slapen.
Op onze eerste nacht zonder telefoons sliepen we allebei de hele nacht voor het eerst in lange tijd. Zonder de subtiele glans van een dwalende kennisgeving om het plafond te verlichten, voelde ik me minder angstig en op , een factor die me in staat stelde om met een beetje meer gemak te slapen dan meestal beschikbaar is. De ochtend vond ons wakker met de zonsopgang (faux en echt) en genoot van verschillende beats van rechtvaardigen wezen Voordat u opstaan en onze respectieve aanvallen van meldingen absorberen.
Het meest opvallend (en verontrustend) voor mij: mijn levendige dromen kwamen terug. Ik werd wakker na die eerste nacht verbaasd over de levendigheid van mijn dromen en mijn vermogen om ze te herinneren. Ik was me niet eens bewust van hoe flauw mijn droomlandschap was geworden. Maar zonder mijn telefoon was het alsof mijn nachtelijke visies, die al jaren als gedempte beelden verschenen, terugkwamen in dynamische, leuke en fascinerende technicolor.
Noem het het placebo -effect, maar drie weken later lijken deze effecten mee te gaan.
Als slapen zonder je telefoon ontmoedigend klinkt, probeer dan incrementeel digitaal ontgiften voor het slapengaan. Uiteindelijk vindt u misschien dat het parkeren van uw telefoon - en al zijn urgentie - weg van uw slapende zelf aantrekkelijker wordt dan uw chronische scrollen.
4 digitale detox -tips om voor het slapengaan te proberen
Een digitale detox vereist niet dat u technologie volledig elimineert, zegt Moshfegh. Het gaat erom gezonde grenzen te stellen. Hier leest u hoe u uw nieuwe normaal kunt verlichten.
1. Stel een schermklok instellen
Harris beveelt aan om je nachtelijke detoxreis te starten met een technische avondklok die 30 tot 60 minuten voor het slapengaan begint. Gebruik die tijd om te ontspannen met schermvrije activiteiten zoals het lezen van een boek, journaling of een korte mindfulness-oefening doen, zegt ze.
2. Probeer niet storen
Als uw telefoon (voorlopig) nog steeds in de slaapkamer blijft, maakt u gebruik van de functies, beginnend met niet storen of vliegtuigmodus. Deze functies, waarmee veel telefoons u in staat stellen een terugkerend schema in te stellen, kunnen de meeste meldingen tot zwijgen brengen, terwijl oproepen of berichten van geselecteerde contacten kunnen worden doorstaan.
'80''s mannenhaar'
3. Gebruik de nachtmodus
Blauw licht kan met je hoofd knoeien - en Uw hormonen . Telefoons stoten blauw licht uit, die de productie van melatonine door je lichaam kunnen verstoren, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de slaap, zegt Moshfegh. Deze verstoring kan het moeilijker maken om in slaap te vallen en in sommige gevallen de slaapkwaliteit negatief te beïnvloeden, waardoor u zich 's ochtends minder uitgerust voelt.
De nachtdienst van iPhone minimaliseert blauw licht met behulp van een ingebouwd opwarmfilter, waardoor het gebruik van uw telefoon in bed iets slaapvriendelijker is.
4. Beperk stimulerende inhoud
Als je een fan bent van het omgaan met echte misdaad, het nieuws, horrorfilms of enige vorm van sociale media om te ontspannen, wil je misschien je inname heroverwegen. Volgens Moshfegh kan dit soort stimulerende inhoud stressniveaus verhogen, waardoor het moeilijk is om in slaap te vallen en de slaapkwaliteit te verstoren. Maak je geen zorgen-je go-to-media zullen voor je beschikbaar zijn bij het wakker worden.
