Slaap is een competitieve sport. Tenminste, dat is hoe voorstanders van Sleepmaxxing , De nieuwste wellness -trend van Tiktok, benadert de rustact. Zoals bij andere maxxings ( auramaxxing , bijvoorbeeld), SleepMaxxing gaat over het maximaliseren van je routines door een reeks strategische levensstijlverschuivingen, het transformeren van wellness in een persoonlijk spel dat men kan winnen door prioriteit te geven aan zelfzorg.
Maar hoe definieer je een succesvolle slaap? Het is eigenlijk vrij eenvoudig. Een goede nachtrust draait om wakker worden en zich verfrist en klaar om de dag aan te nemen, zegt, zegt Shelby Harris , MD, klinische psycholoog en specialist op het gebied van slaapmedicijnen.
Voor de meeste volwassenen vertaalt dit zich in zes tot negen uur slaap per nacht, met specifieke behoeften die sterk variëren op basis van factoren zoals leeftijd, levensstijl, genetica, algehele gezondheid en hoe goed u rust.
De kwaliteit van de slaap heeft prioriteit boven de hoeveelheid, zegt Nicole Moshfegh, MD, klinisch psycholoog en auteur van Het boek van de slaap . Slaapverstoringen kunnen voorkomen dat u een diepe, herstellende slaap bereikt, wat de sleutel is om zich echt uitgerust te voelen.
Moshfegh merkt op dat gebrek aan rustgevende slaap elk aspect van je leven raakt. Afgezien van het plaatsen van een demper op uw dag, kan gebrek aan slaap uw mentale en lichamelijke gezondheid, cognitieve functie en gedrag beïnvloeden (en niet ten goede). Slaap en geestelijke gezondheid zijn nauw verbonden in een bidirectionele relatie, legt Moshfegh uit. Voorwaarden zoals depressie en angst kunnen de slaap verstoren, terwijl onvoldoende rust kan verergeren of geestelijke gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken.
Voeg aan dat verminderde geheugen en aandacht toe (aka hersenmist), vermoeidheid, stemmingswisselingen, een verzwakt immuunsysteem en het belang van je nachtelijke ZZZ's wordt zo duidelijk als je geest na een volledige acht uur.
Waarom je SleepMaxxing zou moeten zijn
Terwijl velen op Tiktok prioriteit geven aan de slaap voor esthetische doeleinden (het schoonheidsslaapagage is verre van dood), vestigt de trend ook de aandacht op het belang van rust.
jas stijl
Volgens Moshfegh vermindert voldoende slaap ontsteking , bevordert weefselherstel en reguleert hormonen samen met je emoties. Prioriteit geven aan slaap kan het risico op chronische aandoeningen zoals diabetes, hypertensie en hartaandoeningen aanzienlijk verminderen, zegt ze. Het versterkt ook emotionele veerkracht en helpt je om stress, stemmingswisselingen en angst beter te beheren.
Hoewel het idee van SleepMaxxing in theorie aantrekkelijk klinkt, waarschuwt Moshfegh tegen het te serieus te nemen. Teveel benadrukken over een rigide routine kan het natuurlijke, herstelproces dat een vredige nacht van slaap is in de weg staan.
6 manieren om uw slaaproutine te verbeteren
Of je nu wel of niet in de Maxxing -hype koopt, het verbeteren van je slaapervaring is een universele overwinning. En nee, je hebt er geen nodig mondtape om te beginnen.
1. Neem een consistente routine aan
Het hebben van een regelmatige bedtijd is misschien niet de meest sexy prospects, maar het is de eerste stap op weg naar een regime dat voor u werkt. Naar bed gaan en dagelijks op hetzelfde moment wakker worden, zelfs in het weekend, helpt bij het reguleren van de interne klok van je lichaam, zegt Harris.
Moshfegh voegt eraan toe dat deze interne klok, ook bekend als je circadiane ritme, ook kan worden geholpen door 15 minuten ochtendzonlicht te krijgen (idealiter buiten een raam werkt ook). En hoewel een consistent bedtijd belangrijk is, dwing niet de slaap niet als je niet slaperig bent - dit draait allemaal om het luisteren naar je lichaam.
2. Creëer een slaapvriendelijke omgeving
Je slaapkamer is nu een slaapreservaat. Reserveer uw bed voor slaap (of intimiteit) om de verbinding tussen uw bed en rust te versterken, beveelt Moshfegh aan. Houd de kamer koel (idealiter tussen 64 en 70 graden Fahrenheit), donker en stil. Overweeg ook om te investeren in accessoires zoals black -out gordijnen, oordoppen, zelfs een witte ruismachine indien nodig. En zorg ervoor dat uw matras en kussens zowel ondersteunend als comfortabel zijn.
3. Probeer enkele ontspanningspraktijken
Je favoriete mindfulness -praktijken hebben een plek in je routine voor het slapengaan. Harris merkt op dat eenvoudige handelingen, zoals diepe ademhaling en licht stretchen, je lichaam kunnen helpen ontspannen, waardoor je klaar bent voor een betere en meer rustgevende slaap.
Moshfegh voegt eraan toe dat zelfs eenvoudige acties zoals het verstrekken van schermen voor het slapengaan, lezen, journalen, de tijd nemen met je nachtelijke routine (zelfzorg, baby) of luisteren naar kalmerende muziek kan helpen aan je lichaam te signaleren dat het slapengaan nabij is.
4. Let op uw P.M. Dieet
Cafeïne is niet de enige boosdoener. Die late-night verwennerijen genoten in de uren voorafgaand aan het slapengaan kunnen een negatieve invloed hebben op uw slaap. Cafeïne kan uren in uw systeem blijven. Hoewel alcohol je kan helpen in slaap te vallen, kan het je slaapcyclus later verstoren, zegt Moshfegh. Zware maaltijden kunnen ongemak of indigestie veroorzaken, waardoor het moeilijker is om vredig te rusten.
5. Oefening (maar niet te dicht bij het slapengaan)
Terwijl regelmatige trainingen stress verminderen en een diepere slaap bevorderen, zou de fitness voor het bed niet op je SleepMaxxing-menu moeten staan.
Herenstijl uit de jaren 70
Probeer een krachtige oefening minstens drie tot vier uur voor het slapengaan af te maken, zegt Moshfegh. Te laat sporten kan de adrenaline en lichaamstemperatuur verhogen, waardoor het voor sommigen moeilijker in slaap valt.
6. Raadpleeg een professional
Ten slotte, als al uw maxxing -inspanningen voor niets lijken te zijn, is het misschien tijd om een professional te raadplegen. Een slaapspecialist kan helpen bij het opstellen van een gepersonaliseerd plan om uw specifieke uitdagingen aan te gaan, zegt Moshfegh. Ze voegt eraan toe dat evidence-based therapieën zoals cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBT-I), zijn aangetoond dat ze zeer effectief zijn in het overwinnen van slaapproblemen en het bevorderen van gezondere slaappatronen.
