Zelfs als we de juiste dingen doen, zoals yoga oefenen, gezond eten en genoeg Zzz's krijgen, kan het geheim van geluk ongrijpbaar aanvoelen. Hier om te helpen is Bo Forbes, een klinische psycholoog, auteur en yoga en mindfulness -leraar met training in stressmanagement, biopsychologie en gedragsgeneeskunde. In haar SV-mini-serie, Happiness Toolkit, zal Forbes kleine tools van twee minuten delen om geluk te vinden, gebaseerd op eenvoudige, wetenschappelijke methoden. (Plus, mis haar workshops niet bij Stylesway VIP Live New York, 19-22 april 2018-signeren nu aan.)
Geluk is een mind-body poging, en de toegangspoort tot een gezondere mind-body-verbinding is via het autonome zenuwstelsel. Onze moderne levensstijl duwt het zenuwstelsel in overdrive. Het zenuwstelsel van vandaag heeft te kampen met e -mail, apps, videochats en selfies. Het maakt geen onderscheid tussen een wollige mammoet en de druk om meer volgers op Instagram te krijgen. Zelfs als we eraan gewend zijn, kan de aanval van informatie die we dagelijks verwerken, een giftige toename van chemische boodschappers veroorzaken, zoals cortisol, die het zenuwstelsel in overdrive stuurt.
Dit is het ding: om een positieve verandering te laten gebeuren, moet ons zenuwstelsel in evenwicht zijn. Onze missie, als we ervoor kiezen om het te accepteren, is om de meest effectieve manieren te leren om deze agent van verandering in evenwicht te brengen. Dus, hoe doen we het?
De kleine gereedschapstheorie van twee minuten
De meesten van ons zijn gewend aan het idee dat we een uitdagende yoga-praktijk van 60 tot-90 minuten nodig hebben om ons beter te voelen. Onlangs hebben neurowetenschappers echter aangetoond dat de frequentie van de praktijk is veel belangrijker dan de duur ervan. Dat is de reden waarom wat we kleine tools van twee minuten zullen noemen, het potentieel hebben om het verschil te maken in het balanceren van ons zenuwstelsel en onszelf opnieuw te bedraden voor geluk. Oefen deze twee minuten durende tools gedurende de dag met regelmatige tussenpozen en u zult het verschil onmiddellijk voelen. Het goede nieuws: u hoeft de praktijk van wie u houdt niet op te geven. Werk gewoon deze kleine tools in uw bestaande routine.
Het kleine gereedschap van twee minuten
Een eenvoudige buikmassage om gezondheid en geluk te stoken
Een belangrijk onderdeel van onze gelukstoolkit ligt in het enterische zenuwstelsel of buikbrein. Dit speciale zenuwstelsel, opgeslagen in omhulsels van weefsel in de slokdarm, maag, dunne darm en dikke darm, reguleert stemming en immuniteit.
Strakke buikbindweefsel kan ontstekingen veroorzaken, veranderingen in het darmmicrobioom door een toename is maagzuur en een overeenkomstige vecht-of-vluchtreactie. Deze voedende massage helpt spanning vrij te geven waar we zich misschien niet van bewust zijn. De voordelen van de rand: het stelt de nadruk op veerkracht. Het biedt ons ook de kans om vriendschap te sluiten met een deel van het lichaam dat vaak het oordeel oproept.
Het stimuleert ook de nervus vagus, een van de twaalf schedelzenuwen die in de hersenen afkomstig is, langs de nek en in de borst en het hart reist en vervolgens naar beneden gaat in de buik en het spijsverteringskanaal. Het cv is uitgebreid: het reguleert de hartslag en spijsvertering, en het is het primaire medium waardoor onze buikbrein de stemming reguleert. Het is de belangrijkste communicator van ons REST-and-Digest-systeem, dat ons helpt om dieper te ontspannen. Het roept ook ons tend-and-bevriend-systeem op, waardoor we contact kunnen opnemen met anderen. Dit is een cruciale factor in de veerkracht van stress op lange termijn en, blijkt uit onderzoek, in geluk.
En er is nog een andere bonus die je in 120 seconden kunt proppen: deze massage weerspiegelt het pad van de spijsvertering en helpt de spijsverteringsmotiliteit te verbeteren.
Hoe het te doen:
Begin in ondersteunde brughouding met een blok onder je heiligbeen. Adem door je neus; Dit verlaagt de hartslag en activeert het rest-en-verteerde (of parasympathische) zenuwstelsel. Leg je handpalmen op je buik, beginnend in de linkeronderhoek, gewoon mediaal tot (of enigszins rechts van je heupbot. Breng zachte druk uit met uw vingerpads, de hakken van uw handen of uw handpalmen. Beweeg in een cirkelvormige beweging of rust met zachte druk over ontstekingsgebieden of tederheid. Ga in je eigen tempo verder en bewegen over de buik naar de rechtsonder. Ga geleidelijk de rechterkant op naar het gebied net onder de ribbenkast. Ga door met de massage of lichte druk en veeg geleidelijk naar links, zodat je linksboven aan de buik zit. Ga vervolgens naar linksonder, uw startpunt. Herhaal zoals gewenst. Merk op wanneer vlekken strak of pijnlijk aanvoelen en kijk of ze zich anders voelen in je volgende ronde over de buik. Gebruik olie of vochtinbrengende crème om ervoor te zorgen dat uw handen gemakkelijker glijden.
Voeg toe aan uw gelukstoolkit
2 herstellende poses om effecten van angst en depressie te bestrijden
Een buik ademhalingsmeditatie om grenzen te bouwen
5 mindfulness -praktijken om je hersenen opnieuw te bedraden en de gezondheid te verbeteren
Waarom een oogkussen uw stress RX is
Wilt u oefenen of bestuderen met Bo persoonlijk? Doe mee met Stylesway VIP Live New York, 19-22 april 2018-SV's grote evenement van het jaar. We hebben de prijzen verlaagd, intensieven ontwikkeld voor yoga -leraren en samengestelde populaire educatieve tracks: anatomie, afstemming,
Over Bo Forbes
Bo Forbes is een klinische psycholoog, een yogaleraar en een integratieve yogatieut, wiens achtergrond training in biopsychologie, gedragsgeneeskunde, slaapstoornissen en stressmanagement omvat. Ze is de oprichter van Integrative Yoga Therapeutics, een systeem dat gespecialiseerd is in de therapeutische toepassing van yoga voor angst, slapeloosheid, depressie, immuunaandoeningen, chronische pijn, lichamelijk letsel en atletische prestaties. Bo voert internationaal lerarentrainingen en workshops uit, schrijft vaak voor Stylesway VIP, Body Soul, The International Journal of Yoga Therapy en andere toonaangevende tijdschriften, en is lid van de adviesraad van de International Association of Yoga Therapists en de Give Back Yoga Foundation. Ze maakt deel uit van een onderzoeksbijwerking dat de contemplatieve praktijk van yoga onderzoekt en dit jaar zal deelnemen aan het Summer Research Institute van Mind and Life Institute. Ze is ook de auteur van Yoga for Emotional Balance: Simple Practices om angst en depressie te verlichten. Lees meer bij Boforbes.com en via Facebook , Twitter , En Instagram .
