Als je het afgelopen anderhalf jaar een glas wijn hebt gegoten om de uitdaging aan te gaan om een pandemie te doorstaan, ben je niet de enige: tussen februari en november vorig jaar, alcoholgebruik van mensen En Het aandeel van die grotere drinkrichtlijnen nam beide bijna 40 procent toe, terwijl het drinken van het binge met 30 procent steeg, volgens de non -profit onderzoeksgroep RTI International . En vrouwen die bij kinderen jonger dan vijf jaar hebben geleefd? Hun drinken nam toe met een verbluffende 323 procent.
Gezien deze ontnuchterende statistieken is het geen verrassing Y12SR (yoga van 12-stappen herstel) Oprichter Nikki Myers is overspoeld met e -mails. Y12SR is een herstelprogramma gebaseerd op Yoga Sutra 2.16: toekomstige pijn kan worden vermeden. Vorig jaar stegen haar online klassen met ongeveer 50 procent.
Myers begrijpt de uitdagingen van haar klanten. Ze werd eind jaren 80 nuchter met de hulp van het 12-stappenprogramma van Alcoholisten anoniem S (AA), maar viel na acht jaar terug. Ze werd weer nuchter - dit keer onderdompelde zich in yoga in plaats van AA.
Lees het persoonlijke verhaal van de auteur: Yoga hielp me mijn soberheid te behouden tijdens de pandemie
Wat yoga gemeen heeft met 12-stappenprogramma's
Ik begon de overeenkomsten tussen yogische filosofie en de basis van de 12 stappen op te merken, zegt Myers. Beide benadrukken het fundamentele spirituele principe van overgave aan een hogere macht ( Ishvara pranidhana ). Beide benadrukken eerlijkheid ( Satya ), Zelfstudie ( svadhiyaya ), en het breken van gewoonten en patronen die onze vrede in de weg staan ( Samskar ). Beide behandelen het belang van het onderzoeken van misvatting of vals begrip, vooral omdat het zich betrekking heeft op onszelf ( Avidya ).
Myers viel vier jaar later terug, maar slaagde erin weer nuchter te worden-dit keer door beide 12-stappenprogramma op te nemen En yoga. Ik realiseerde me, althans voor mij, er moest een unie zijn tussen de cognitieve benadering van verslavingsherstel aangeboden door 12-stappenprogramma's, en de somatische benadering van genezing die wordt aangeboden door yoga, zegt ze. Als middelenmisbruik een ziekte is met een fysieke, mentale en spirituele component, zou een holistisch herstelprogramma alle drie moeten aanpakken. En dat is precies wat ze besloot te doen: in 2004, die eerder is opgericht Cityoga School of Yoga and Health in Indianapolis - Hield haar eerste Y12SR -workshop.
Hoe yoga verslavingsherstel ondersteunt
Y12SR brengt de praktische hulpmiddelen van 12-stappenvergaderingen (mentaal en spiritueel) en de lichaamsgerichte benadering van yoga (fysiek en spiritueel) samen. Het is een terugvalpreventieprogramma, zegt Myers.
Het samenbrengen van de 12 stappen en yoga bij elkaar biedt ons een manier om niet alleen te verwerken wat er op het niveau van de geest gebeurt, maar ook vrij te geven wat er in het lichaam wordt vastgehouden, zegt ze.
Yoga - door het effectieve gebruik van Asana, Pranayama en Meditation - brengt helden de problemen vrij die in onze weefsels leven, zegt Myers, en biedt hulpmiddelen om yoga's vijf lichamen in balans en afstemming te brengen. Het is de integratie tussen de vijf lichamen waar genezing mogelijk wordt, zegt ze. Het hele doel van Y12SR is om het fysieke, het energieke, het mentale, het karakter en de hartlichamen op te nemen. Wanneer die in lijn zijn, zegt ze, vooral voor iemand die herstelt van middelenmisbruik, mensen kunnen in heelheid binnenkomen en beter worden beschermd tegen ziekte, disfunctie en disharmonie.
Zie ook: Trauma
(Foto: Andrew Clark; Kleding: Calia)
Hoe de yoga en de sutra's kunnen helpen de hersenen te genezen
SUTRA 1.2 - Yoga is de beëindiging van de schommelingen van de geest - is van cruciaal belang voor het ondersteunen van herstel. Het is duidelijk dat een rustige en vredige geest geworteld in het heden gunstig is om die impuls te controleren om te ontsnappen door een drankje of medicijn. Maar ook, mensen die leven met verslaving zijn genezend uit een brein dat zo beschadigd is dat het moeilijk is om goede keuzes te maken, zegt Yoga -leraar en Dagelijkse reflecties op verslaving, yoga en beter worden Auteur Rolf Gates, die een presentator was (samen met Myers) op de yoga-, meditatie- en verslavingsherstelconferentie van Kripalu deze zomer en die yoga heeft gebruikt, samen met meditatie, om hem 31 jaar lang nuchterheid te behouden. Genezing van de hersenen wordt geassocieerd met terugvalpreventie, en we kunnen de yoga -sutra's beschouwen als een handleiding om de hersenen te veranderen, zegt hij.
De wetenschap steunt dit op: onderzoek toont aan dat, naast het verbeteren van de algehele gezondheid van de hersenen, yoga kan helpen de functionele connectiviteit van de linker prefrontale cortex te genezen - het planningsgedeelte van de hersenen dat kan worden beschadigd door chronisch alcoholgebruik. Het resultaat: u kunt beter anticiperen op de logische uitkomst van bijvoorbeeld het oppakken van dat eerste drankje. Ik heb ook ontdekt dat een mindfulness -praktijk enorm helpt met impulscontrole, zegt Gates. Dus je neemt logisch de gevolgen van een actie waar en kun je vervolgens je impulscontrole op een opzetniveau, dat is zeer analoog aan terugvalpreventie.
Zie ook: De voordelen van yoga: 38 manieren waarop uw praktijk uw leven kan verbeteren
Yoga activeert de rest en verteert de reactie van het zenuwstelsel
Yogapraktijken helpen de hersenen niet alleen te genezen van het misbruik van verslaving. Ze activeren ook het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor het helpen van ons lichaam om te ontspannen en terug te stuiteren van stress. Veel mensen in herstel zijn getraumatiseerd in hun laatste jaren van verslaving, zegt Gates. Ze hebben de gewoonte om in hun sympathische zenuwstelsel te leven. Een zware e -mail van een baas, een waargenomen kleine van een vriend kan onmiddellijk de vlucht veroorzaken, vechten of de reactie van het sympathische zenuwstelsel bevriezen.
Asana en Pranayama zetten het parasympathische zenuwstelsel aan. Met yoga leer je hoe je de viltervaring van het lichaam en de adem kunt kiezen, zegt Gates. Die tool is vooral gunstig voor iemand in herstel, omdat het hen helpt om te herkennen - te voelen - wanneer hun lichaam wordt overspoeld met stress en angst, zodat ze vervolgens hun ademhalingstechnieken kunnen gebruiken om er gewoon mee te zitten.
Praktijk die aandacht en intentie gebruikt - zoals yoga, meditatie en ademwerk - ook herstel bij het herstellen omdat ze je helpen om te ontmoeten en vast te houden wat het moment met compassie met zich meebrengt, zegt Gates. Wanneer gedrag in het verleden bijvoorbeeld naar het oppervlak van de geest bubbel, kunnen yogapraktijken worden gebruikt om toegang te krijgen tot een kalmerend perspectief, in plaats van jezelf in elkaar te slaan, gevangen te worden in een schaamte -spiraal en niets meer te willen dan te verdoven en te ontsnappen. Pranayama is hiervoor een bijzonder essentieel hulpmiddel, daarom bevat Y12SR bijvoorbeeld Ujjayi -ademhaling, anuloma -altviool (alternatieve neusgat) en brahmari (bijen zoemende ademhaling).
Werken met het lichaam en de adem kan u helpen om het gemak te vinden in herstel
In contact komen met het lichaam is een cruciale vaardigheid die van de mat en in de echte wereld kan worden gehaald. Het zijn niet de poses, het is hoe je in de poses zit. U leert een proces te ontmoeten en vakkundig te houden, legt Rolf uit. Je kunt hetzelfde doen de volgende dag op het werk, of wanneer je ruzie hebt met je partner. Het is net hoe je je overgeeft om in 12-stappen te winnen. Het is een paradox - de manier waarop je met het lichaam en de adem werkt, is dat je het midden, het midden tussen inspanning en gemak vindt. Met andere woorden, je stopt gewoon met vechten - stop met het proberen zo moeilijk om alles te beheersen - en je over te geven.
En dat is de plek die men, zoals Myers zegt, de ruimtelijkheid kan vinden waar ‘de wijsheid om het verschil te kennen’ leeft.
Werken met honderden en honderden mensen, heb ik gezien dat wat nodig is een diepe verbinding is met het cognitieve gedragswerk van de 12 stappen en iets dat verband houdt met het lichaam, en dat iets dat het lichaam verbindt met geest en geest yoga is, zegt Myers. Yoga -filosofie geeft dat.
Oefen met Nikki Myers: Een hart adem oefening om mensen te helpen die van verslaving worstelen
