Je hebt eindeloze herinneringen gehoord om zelfzorg te oefenen. Maar het vinden van de tijd daarvoor kan lastig zijn. Dus waarom zou u geen dag per week opzij zetten om zich uitsluitend op u te concentreren? Voer zelfzorg op zondag in.
Het concept van zelfzorg zondag ontstaan als een digitale trend , opduiken op je Instagram -feed als een hashtag - Zondagssch -eltjes , dat gevoel van angst en angst over de komende werkweek. En met Meer dan 80 procent van de rapportage van werkende professionals Dat ze de zondagseigies ervaren, wordt het concept van een zelfzorgzondag nog belangrijker.
Hoe u een zelfzorg zondag beoefent
Het oefenen van een zelfzorgzondag lijkt nu misschien een beetje ontmoedigend. Te midden van een koude wintermaand en een wereldwijde pandemie voelen velen zich verloren en gevangen. Het kan moeilijk zijn om de tijd te vinden (en laten we eerlijk zijn, energie) om voor onszelf en onze geestelijke gezondheid te zorgen.
Maar het beoefenen van een zelfzorgzondag hoeft niet ingewikkeld te zijn. U kunt uw aanpak verplaatsen naar alles wat het beste voor u werkt in een bepaalde week. Misschien heb je net 10 minuten doorgebracht, of misschien maak je het een hele dag. Het belangrijkste is dat je je op jezelf afstemt.
Brooke Aymes , een erkende klinische maatschappelijk werker en drugs- en alcoholadviseur, zegt dat het van cruciaal belang is om zelfcompassie en zelfbewustzijn voortdurend te oefenen. In plaats van je te concentreren op wat je zou moeten doen (of denken dat je zou moeten doen) op een zelfzorgzondag, adviseert Aymes haar klanten om de behoeften van hun lichaam kritisch te onderzoeken.
[Vraag jezelf af] ‘Gaat naar de sportschool me een beter gevoel geven nadat ik vandaag klaar ben? Of ga ik me daarna meer doorgebracht en meer uitgeput? ' Zegt Aymes. 'Moet mijn lichaam naar buiten gaan en iets doen om me vreugde te brengen vandaag - of heeft het rust nodig?' En wees dan aardig voor onszelf en oordeel niet te beoordelen omdat ze die rust nodig hebben.
Hoe ik mijn zelfzorg zondag heeft gestructureerd en heb doorgebracht
De woorden van Aymen gaven me een wake-up call over mijn eigen zelfzorgpraktijken. De meeste van mijn zondagen worden besteed aan het vechten tegen de scharijen op zondag. Ik word laat wakker, gevuld met angst over hoe weinig ik zaterdag heb bereikt. Om dit gevoel tegen te gaan, begin ik angstig een checklist in mijn hoofd te maken en uiteindelijk ... er niets van te bereiken. Ik breng het grootste deel van zondag op mijn bank aan, bestelt afhalen en scrollen door Instagram. En hoewel geen van deze acties noodzakelijkerwijs slecht zijn, voelen ze me niet veel beter. Meestal ga ik naar zondagavond me slechter dan aan het begin van de dag. Dus, het instellen van een zelfzorg zondag was een kans om deze cyclus te schoppen-en mijn mindset te herformuleren rond een semi-terrifige dag van de week.
Ik begon mijn zondag na te denken over de specifieke behoeften van mijn lichaam, zoals Aymes suggereerde. Wat zou me toestaan om terug te geven aan mijn lichaam en geest? Nadat ik de week aan mijn keukentafel had gewerkt, wist ik dat beweging essentieel was. Mijn krappe benen hunkeren naar fysieke activiteit. Als extravert wist ik ook dat ik een soort sociale interactie nodig had. (Voor mij stuurt teveel alleen tijd me in een staat van paniekerige angst.) Als je je identificeert als een introvert en profiteert van alleen opladen, kan een zelfzorgzondag door uzelf precies zijn wat u nodig hebt. Ik wist dat ik ook op de bank wilde instorten, mijn telefoon had weggegooid en een uur (of twee) tv zou kijken met mijn twee beste vrienden, een rustgevend gezichtsmasker en een ijsroller.
With these three needs in mind—movement, socialization, and rest—I planned out my day. I made the journey to my favorite outdoor cycling class in the morning and took a long walk home. I binged more than a few episodes of Nieuw meisje. Die avond ontmoette ik een vriend om wat voetbal te kijken. En aan het einde van de dag (en de volgende ochtend) voelde ik me eigenlijk ... beter.
Uiteindelijk is hoe ik mijn zelfzorg zondag heb doorgebracht, niet zo belangrijk. Je zelfzorgzondag kan er op de mijne lijken of helemaal niets zoals hem. Een zelfzorgzondag gaat niet noodzakelijkerwijs over hoeveel gezichtsmaskers u kunt uitvoeren of hoeveel taken u kunt uitvoeren. Het gaat erom voor jezelf te zorgen. Dus of je nu in een bubbelbad wilt duiken, jezelf in een goed boek wilt verliezen of geniet van een zweet-inducerende krachtpraktijk, ga ervoor. Het is jouw dag.
Zie ook: 40 manieren waarop onze redacteuren en lezers zelfzorg oefenen
