Je hebt je asana -oefening, meditatie en pranayama om je te helpen stress aan te pakken en je geaard te voelen, en nu heb je ook hypnose. Hoewel uw ideeën over hypnose kunnen bestaan uit dramatische stadiumhypnotisten en CD's waarmee u kunt stoppen met roken, zien nieuwe innovatieve hypnosebehandelingen er heel anders uit: stel je voor dat je in plaats daarvan op je woonkamer vloer zit met een app, een meditatiekussen en een rustgevende aromatherapeutische kaars. Hypnose is doe -het -zelf geworden.
Een nieuwe studie uitgevoerd door onderzoekers van Baylor University ontdekte dat deze combinatie van mindfulness en hypnotherapie met succes stress en angst kan verminderen. De behandeling, bekend als mindful hypnotherapie, integreert hypnose met mindful -therapiepraktijken, zoals herhalende mantra's, het erkennen van persoonlijke waarden en het volgen van uw zintuigen.
Zie ook Probeer deze mindfulness -oefening als je je vast voelt
Volgens Gary Elkins , PhD, directeur van de Mind-body Medicine Research Laboratory Aan de Baylor University maakten de deelnemers kennis met het concept van hypnose en kregen suggesties voor het verdiepen van ontspanning, het richten van aandacht en het verbeelding van op natuur gebaseerde beelden gedurende de sessie. Elkins zei dat beoefenaars van hypnose beginnen met het richten van hun aandacht naar buiten op een externe bron (zoals een object) en vervolgens die aandacht naar binnen te verschuiven. Door deze aandacht naar binnen te verschuiven, hebben beoefenaars een groter vermogen om verschillende gevoelens, beelden van sensaties te ervaren, zei hij.
Gedurende een periode van acht weken uitgevoerd, heeft de studie willekeurig 42 studenten met zelfgerapporteerde stress toegewezen aan twee verschillende groepen. Eén groep woonde wekelijkse urenlange sessies bij, bestaande uit hypnotische inducties en mindfulness-praktijken. De individuen in deze groep ontvingen ook 25 minuten durende zelfhypnose-audio-opnames, die ze werden aangemoedigd om minstens eenmaal per dag naar te luisteren. Transcripties van deze opnames zijn in het boek van Elkins, Mindful Hypnotherapy: The Basics for Clinical Practice . De tweede groep nam niet deel aan interventies.
Degenen die deelnamen aan de interventies beoordeelden hun tevredenheid over de behandeling als 8,9 op een schaal van 10 en rapporteerden een substantiële vermindering van stress en angst en toename van mindfulness. Degenen in de controlegroep rapporteerden geen significant verschil in hun stressniveaus aan het einde van het onderzoek.
Zie ook 11 Yoga -praktijken voor het werken door stress en angst
Het succes is waarschijnlijk te wijten aan de verhoogde ontvankelijkheid voor positieve ideeën in een hypnose -toestand, verhoogde mindfulness en emotionele ontspanning, zei Elkins. De integratie van hypnose en mindfulness kan individuen in staat stellen om in minder tijd en in mindere mate een vermindering van stress en angst te bereiken dan alleen beide methoden.
Volgens the American Psychological Association, Meer dan 200 studies noemden mindfulness -interventies als effectieve therapiebehandelingen voor stress, angst en depressie. Onderzoekers wijzen op mindfulness als een effectief hulpmiddel om de reactie van het lichaam op stress te verbeteren, omdat het de stresspaden van de hersenen kan veranderen.
Uit eerder onderzoek heeft zowel hypnose als mindfulness geïdentificeerd als krachtige hulpmiddelen voor stressvermindering. Een artikel uit 2019 gepubliceerd in Palliat welke gecategoriseerde hypnose als een meditatieve toestand die beoefenaars in staat kan stellen zich kalm en ontspannen te voelen. En andere studies hebben aangetoond dat hypnose -inducties zowel emotionele als fysieke pijn kunnen verlichten.
Zie ook Frazzled zenuwen? Probeer deze 3 ademhalingsmethoden om af te koelen en te kalmeren
Degenen die geïnteresseerd zijn in het beoefenen van mindful hypnotherapie thuis kunnen gratis zelfhypnose-audio-opnames downloaden om te integreren in hun mindfulness-praktijken. Bovendien hebben sommige Amerikaanse steden persoonlijke bewuste hypnotherapiecoaches die u kunnen helpen bij een interventie.
Hoe u mindful hypnotherapie kunt oefenen
Mark Stephens, een hypnotherapeut, meditatie -expert en Oprichter van de mindfree -app Zei dat de combinatie van mindfulness en hypnotherapie beoefenaars in staat stellen om tot een diepere staat van ontspanning te komen dan typische hypnotherapiepraktijken. Omgekeerd bevordert hypnotherapie mindfulness -praktijken naar nieuwe niveaus door de beoefenaars in staat te stellen zich te fixeren op een obstakel dat ze willen overwinnen en het specifieke resultaat dat ze zouden willen bereiken, zei Stephens.
Voor diegenen die geïnteresseerd zijn in het thuis aangaan van bewuste hypnotherapie, beveelt Stephens de volgende praktijk aan:
Stap 1 - Zoek een rustige plek waar je achterover kunt leunen of gaan liggen en niet gedurende 10 tot 15 minuten wordt gestoord.
Stap 2 - Sluit je ogen en luister naar de geluiden om je heen zonder ze te labelen. Let op je gedachten en hoe je je voelt zonder een verhaal te hechten aan of te beoordelen.
Stap 3 - Voel je adem in en uit je lichaam stromen. Forceer je adem niet - kijk, voel of luister naar je ademhaling die op natuurlijke wijze in en uit je lichaam valt in zijn eigen ritme. Richt uw bewustzijn op uw ademhaling.
Stap 4 - Voeg een bevestiging toe. Terwijl je inhaleert, herhaalt je rustig in je geest het woord vrede en als je uitademt, denk je aan de gedachte -release. Voel vrede in elke adem binnenstromen en als je uitademt, laat je lichaam ontspannen en spanning loslaten. Laat de gedachten van vrede en vrijlating doorgaan voor verschillende ademhalingen.
Stap 5 - Zodra je voelt dat je in een diepe ontspanning zinkt, gebruik dan de kracht van je verbeelding om te zien en te voelen uitdagingen overwinnen, mentaal repeteren op het bereiken van doelen en het aanbrengen van positieve veranderingen in je leven. Misschien merkt het dat het helpt om jezelf te visualiseren in een prachtige natuurlijke omgeving, zoals een strand, regenwoud of bergtop terwijl je stress en angst voelt die uit je lichaam zweven.
herenkapsels uit de jaren 70
Krachtige bevestigingen worden nog sterker wanneer u in de staat van hypnose bent; Overweeg het opnemen van bevestigingen zoals ik voel in vrede. Ik ben in vrede, mijn lichaam is genezend, ik ben sterk, ik heb de controle, als het is om het aan mij te zijn, ik ben open en eerlijk, ik verdien het om gelukkig te zijn, ik ben waardig, ik ben dankbaar, ik ben goed genoeg, ik ben een overlevende.
Stap 6 -Wanneer u uw bewuste zelfhypnose-sessie hebt voltooid, brengt u uw bewustzijn terug in de ruimte waarin u zich bevindt met verschillende diepe ademhalingen of door langzaam van één tot vijf te tellen terwijl u voelt dat de energie je lichaam opnieuw voelt binnenkomen.
