WAT IS LACHYOGA?

laughter yoga exercises, milasana, low squat

As I lie on a wooden floor stretched out in Savasana (Corpse Pose), my mind is calm after an hour of vigorous exercise and deep breathing. The people around me are still and the room is quiet, save for the sounds of slow, gentle inhalation and exhalation. It could be the final moments of any yoga class. But then the man next to me suddenly lets out a thunderous guffaw. Across the room, a woman giggles in response. Soon the entire room is alive with sound—chortles and chuckles, hearty laughs and howling hoots. It’s not elk class. It’s Laughter Yoga.

The whole evening has been filled with such eruptions, some spontaneous, some scripted. In fact, Madan Kataria, the leader of this Laughter Yoga class, has promised to make us all laugh harder, more deeply, and more fully than we’ve ever laughed before.

gladde achterkant ondersnijding

Zie ook 5 yoga poses die we moeten toegeven zijn behoorlijk gek

Kataria, een arts uit Mumbai, India, is de oprichter van en Chief Proselytizer for Laughter Yoga, een beweging die sinds 1995 5.000 gelachclubs heeft voortgebracht - waarin mensen zich regelmatig ontmoeten om te lachen - wereldwijd. Tot op heden zijn er slechts 200 clubs in de Verenigde Staten, inclusief die in Atlanta; New York; Orlando, Florida; St. Louis; en Tucson, Arizona. Maar Kataria hoopt dat de komende jaren te veranderen door meer leraren te trainen. Ons doel is om een internationale gemeenschap op te bouwen van mensen die in liefde en gelach geloven, zegt Kataria.

... Meestal wordt besteed aan wat Kataria zijn doorbraaktechnologie noemt - oefeningen die zijn ontworpen om mensen zonder reden te laten lachen.

Ongeveer 20 mensen-Yoga-instructeurs en zorgverleners, gepensioneerden en mensen van middelbare leeftijd die op zoek zijn naar een nieuw levenspad-zijn verzameld in een ruime ambachtsman-bungalow uit 1910 nabij Pasadena, Californië, voor deze workshop. De vijfdaagse training omvat sessies over de gezondheidsvoordelen van lachen, starten en runnen van een lachclub en werken met bepaalde bevolking, zoals kinderen en ouderen. Maar meestal wordt besteed aan wat Kataria zijn doorbraaktechnologie noemt - oefeningen die zijn ontworpen om mensen zonder reden te laten lachen. Deze, gecombineerd met eenvoudige yoga -ademhalingstechnieken en gelachmeditatie, zijn het hart van het lachen yoga. Hoewel er tot nu toe weinig klinisch onderzoek is gedaan, belooft Kataria dat Yoga van het lachen stress verlicht, immuniteit verhoogt, depressie bestrijdt en mensen uiteindelijk tot positievere denkers maakt.

Zie ook Voel gelukkiger: poses voor depressie

De voordelen van het lachen yoga

Op de openingsdag van de training begroet Kataria, 50, zijn discipelen gekleed in Kurta -pyjama, de traditionele Indiase tuniek en broek. Zijn elegante zijden ensemble, gecombineerd met zijn rechtopstaande houding, geeft hem het uiterlijk van een Indiase prins. Dat, of een priester, want wanneer hij de kamer binnenloopt, kijken velen hem met bijna religieuze toewijding.

In zijn inleidende opmerkingen legt Kataria uit waarom gelach goed is voor het lichaam. Wanneer je begint te lachen, verandert je chemie, verandert je fysiologie, je kansen om geluk te ervaren zijn veel groter, zegt hij. Lachen yoga is niets meer dan het bereiden van het lichaam en de geest voor geluk.

Kataria legt verder uit dat gelach twee bronnen heeft, één uit het lichaam, één uit de geest. Volwassenen hebben de neiging om vanuit de geest te lachen. We gebruiken oordelen en evaluaties over wat grappig is en wat niet is, zegt hij. Kinderen, die veel vaker lachen dan volwassenen, lachen vanuit het lichaam. Ze lachen de hele tijd dat ze spelen. Lachen yoga is gebaseerd op het cultiveren van je kinderlijke speelsheid. We hebben allemaal een kind in ons dat wil lachen en willen spelen.

Ik deed de vreugdevolle ontdekking dat 10 minuten echt buiklach een verdovingsmiddel had en me minstens twee uur pijnvrije slaap zou geven.

Het idee dat gelach gunstige effecten heeft, is niet nieuw. Norman Cousins, redacteur van de Zaterdagrecensie , documenteerde zijn eigen gelach -remedie in het boek Anatomie van een ziekte uit 1979 zoals waargenomen door de patiënt. Neven en nichten waren gediagnosticeerd in het midden van de jaren zestig met spondylitis ankylopers, een pijnlijke degeneratieve ziekte van het bindweefsel die hem zwak liet en nauwelijks kon bewegen. Artsen gaven hem een kans van 500 tot 1 herstel. Maar in plaats van conventionele behandelingen te ondergaan, gingen neven uit het ziekenhuis en in een hotel, waar hij een filmprojector opstelde en grappige films speelde. Hij nam massale doses vitamine C en diende zich voor uren van de gebroeders Marx. Ik deed de vreugdevolle ontdekking dat 10 minuten van echt buik gelach een verdovingsmiddel had, schreef hij, en zou me minstens twee uur pijnvrije slaap geven.

tattoo-zinnen voor mannen

Neven herstelden en leefden nog 26 jaar. En gedeeltelijk geïnspireerd door zijn ervaring, begon een handvol wetenschappers de helende kracht van het lachen te onderzoeken.

Een van hen was William Fry, toen een psychiater aan de Stanford University. In een carrière die meer dan 50 jaar overspande, documenteerde Fry enkele van de gezondheidsvoordelen van wat hij vrolijke gelach noemt. In een reeks studies ontdekten Fry en zijn collega's dat gelach de bloedsomloop verhoogt, het immuunsysteem stimuleert, de spieren uitoefent en zelfs de hersenen stimuleert. Andere onderzoekers hebben ontdekt dat gelach stresshormonen vermindert en zelfs kan helpen bij het voorkomen van hartaandoeningen.

Maar kan nep -gelach - slachting zonder humor, gelach dat gedwongen is in plaats van spontaan is - dezelfde gunstige effecten hebben? Fry gelooft dat afgezien van de mentale stimulatie die in het moment van ontdekking komt wanneer je een goede grap hoort of een woordspeling waardeert, de effecten grotendeels hetzelfde moeten zijn. Ik vind het absoluut nuttig, zegt Fry, die erover heeft gehoord maar geen gelach yoga heeft ervaren. Ik ben erg voor dit programma.

Hoe gelach yoga evolueerde

Kataria zelf was niet altijd zo joviaal. Als jonge man geeft hij toe dat ik rijk en beroemd wilde zijn. Maar later hongerde hij naar iets meer. In 1995 onderzocht Kataria een artikel over de gezondheidsvoordelen van het lachen voor een medisch tijdschrift dat hij heeft bewerkt. Midden in de nacht trof het hem: als lachen zo goed is, waarom zou je het dan niet onderdeel maken van de dagelijkse routine van mensen? De volgende ochtend ging hij naar een openbaar park in de buurt van zijn huis en begon te praten met mensen die op weg waren voor hun ochtendwandeling. Ik wil een lachclub starten. Ga je met me mee? De meeste mensen hebben hem afgeveegd - ik ben het te druk, dat is dom. Maar zijn vrouw en drie anderen stemden ermee in het te proberen. Ze stonden om de beurt in het midden van de groep en vertelden grappen om de anderen aan het lachen te maken.

Kataria bleef teruggaan naar het park voor deze vergaderingen van het lachclub. Leden vertelden dwaze grappen, sexy grappen, vulgaire grappen. En de club groeide. Passers zouden de groep lachende mensen in het park zien en meedoen. Maar na een paar weken werden mensen het zat om dezelfde grappen te horen. Dus besloot Kataria iets nieuws te proberen: gelach zonder humor. We zijn op zoek naar de puurste vorm van gelach, zegt hij.

Hij bedacht de term Hasya Yoga. (( Hasya is het Sanskrietwoord om te lachen.)

Na verloop van tijd ontwikkelde Kataria een reeks lachoefeningen, waarbij de meeste interacties met andere mensen betrokken waren. Omdat hij jarenlang yoga had geoefend en zijn vrouw, Madhuri, een yogaleraar was, integreerde Kataria -integreerde stretch- en yoga -ademhalingstechnieken - met name diepe diafragmatische ademhaling en langdurige uitademing - in de lawinkessies. Hij bedacht de term Hasya Yoga. (Hasya is het Sanskrietwoord om te lachen.)

Kataria heeft sindsdien gelach yoga naar scholen en weeshuizen, gevangenissen, senior huizen, instellingen voor mensen met een handicap en bedrijven gebracht. Hoewel hij in rekening brengt voor lerarenopleidingen, besloot hij geen licentie te geven aan het gelach yoga -merk, en de meeste gecertificeerde leraren bieden gratis sessies of nominale vergoeding.

Wat gebeurt er bij een gelach yogales

Terug bij de training begint Kataria de Yoga-sessie van het lachen met zijn standaard warming-ups. Hij begint met mensen ritmisch te laten klappen en te zingen, ho, ho, ha, ha, ha verschillende keren. Dan vertelt hij ons om een reeks diep adem te halen, onze longen te vullen met lucht en vrij te laten met een grote lach.

Vervolgens komen de lachoefeningen. We moeten de kamer doorgaan en elke persoon met een lach begroeten. Hij moedigt ons aan om in de ogen van andere mensen te kijken en zegt zich geen zorgen te maken als het gelach zich gedwongen voelt. Als je niet kunt lachen, nep het, zegt hij. Het lichaam kent het verschil niet tussen echt gelach en nep -gelach.

Ik kan het niet helpen, maar voel me een beetje belachelijk en lachte me een weg door een kamer vol vreemden. Terwijl ik in de ogen van elke persoon staar, probeer ik erachter te komen of ze echt lachen of, net als ik, gewoon faken. Ik denk dat ik een weten vang, zijn we, echt-doing-dit? blik van een vrouw. Maar na een paar minuten lijken veel van mijn klasgenoten echt te lachen. Een vrouw, Lucia Mejia, rolt praktisch op de vloer tijdens sommige oefeningen, haar lichaam stuipt van lachen.

Ik heb nog nooit zo gelachen, zegt Mejia later. Als verpleegster uit Zuid -Californië had ze impulsief aangemeld voor de workshop na het bijwonen van een lezing door Kataria de vorige avond. Die nacht was een doorbraak, een levenslange ervaring voor mij, zegt ze. Mejia, die als kind getraumatiseerd was, zegt dat ze een verdedigende benadering van de wereld had ontwikkeld. Mensen zouden me vragen: 'Waarom ben je zo boos?' Het was alsof ik een masker had. Het lachen yoga brak door de herinneringen van mijn lichaam, tot het punt waarop mijn gezichtsuitdrukkingen veranderden.

Jeffrey Briar, een jongensachtig uitziende man met een besmettelijke giechel, zegt dat Yoga ook zijn leven heeft veranderd. Hij werd gecertificeerd om het in 2005 te onderwijzen en richtte een club op die nu dagelijks bijeenkomt in Laguna Beach, Californië. Hoewel hij 33 jaar yoga heeft onderwezen en is opgeleid in Ashtanga, Kundalini, Iyengar, Sivananda en integrale yoga, zegt hij, ik ben nog nooit zo enthousiast geweest over een techniek.

Ik kan mezelf uit stress lachen in slechts 20 seconden, zegt hij, en demonstreert dan met een oproerige kakeling.

Naast het leiden en bijwonen van dagelijkse lachyogasessies, zegt Briar dat hij de technieken gedurende de dag gebruikt om de spanning te verlichten. Als hij in het verkeer zit of zich van streek voelt, zal hij lachen. Ik kan mezelf uit stress lachen in slechts 20 seconden, zegt hij, en demonstreert dan met een oproerige kakeling.

In mijn twee dagen van gelach yogasessies bereik ik nooit helemaal het punt waar mijn gelach stroomt als een fontein van diep van binnen, zoals Kataria de eerste dag beloofde. Maar ik krijg een behoorlijk training. Tegen het einde van de tweede dag doet mijn buik pijn van mijn inspanningen.

A few weeks after the training I’m in my car, driving my 12-year-old son, Dashiell, home from fencing class. It’s been a stressful day of deadlines, traffic jams, and nearly missed appointments, and when he says something annoying I’m tempted to snap at him. Instead, I throw my head back and let out a big laugh that reverberates deep in my belly.

Lachen yoga? vraagt hij met een glimlach. Ik knik met mijn hoofd en schiet hem een grote grijns.

'achterkant herenkapsel'

6 Lachen Yoga -oefeningen om te proberen

Hoe lach je als niets grappig is? Open je mond gewoon in een brede glimlach en dwing de adem uit. In het begin je misschien dom, maar wanneer je in een groep mensen bent die zich inzetten om te lachen, verandert de ontstekingsversie vaak in het echte werk. Een typische lachyogasessie omvat wat opwarming en zingen (ho, ho, ha, ha, ha), een paar diepe ademhalingen met langdurige uitademing, 15 tot 20 minuten gelachoefeningen afgewisseld met diepe ademhaling, en vervolgens 15 tot 20 minuten lachmeditatie. Hier zijn zes manieren om aan de slag te gaan:

1. Groet lachen

Loop rond naar verschillende mensen met handpalmen die tegen de bovenste borst in de namaste begroetend zijn of schudden en lachen en lachen, zorg ervoor dat je in de ogen van anderen kijkt.

2. Lion Laughter

Druk de tong uit, verbreed de ogen en strek de handen uit als klauwen tijdens het lachen.

dun haar mannen

3. Bechtend gelach

Lach met de mond gesloten en neuriën.

4. Stille gelach

Open je mond wijd en lach zonder een geluid te maken. Kijk in de ogen van andere mensen en maak grappige gebaren.

5. Lachen van gradiënt

Begin met te glimlachen en begin dan langzaam te lachen met een zachte lach. Verhoog de intensiteit van de lach totdat je een hartelijke lach hebt bereikt. Breng dan geleidelijk de lach weer naar een glimlach.