Een bewuste ouderschapspraktijk om je te helpen aanwezig te zijn - en genieten van de dagelijkse momenten van het moederschap

Zou het niet geweldig zijn als je elke dag alleen zou kunnen beginnen, met een kopje koffie met een kopje koffie uitkijken of rustig in je tuin mediteren? Of misschien journaling terwijl je in bed gaat met een kopje thee klinkt als perfectie voor jou. Wat je ideale scenario ook is - als het mogelijk was, kan het je helpen een dieper gevoel van kalmte te hebben om de hele dag door met je mee te nemen.

Als je een moeder bent, beginnen je ochtenden waarschijnlijk niet zo. In plaats van kalm is er chaos, in plaats van vrede is er uitputting, in plaats van tijdigheid is er haastig. En hoewel het misschien niet haalbaar is om een ​​paar ogenblikken alleen te nemen, kun je mindfulness in je dag brengen en de kunst van aanwezigheid oefenen:

Stel een doel om vandaag en tijdens deze week bewust te zijn. Let op (zonder oordeel) hoe uw lichaam zich voelt bij het wakker worden. Ben je moe of pijnlijk? Voel je je geweldig? Sta jezelf een paar diepe ademhalingen toe - in en uit - voordat je voeten de vloer raken, en herinner jezelf eraan dat vandaag een nieuwe dag is.

lange buzz-cut fade

Zie ook Het geschenk van ik weet het niet: hoe Mary Beth Larue de onzekerheden van het leven omarmt

Het maakt niet uit hoe overweldigd je je voelt of hoe lang je takenlijst is, je kunt deze keer opzij zetten om je leven en je kinderen te observeren en gewoon op te merken.

Let op de eerste gezichtsuitdrukking van uw kind van de ochtend. Let op de warmte van je eerste slok koffie of thee en hoe de stoom op je gezicht aanvoelt. Let op het gevoel van het lichaam en het gewicht van uw kind in uw armen. Voel het warme water en zeep op je huid terwijl je je handen vandaag voor het eerst wast. Hoewel de grote primeurs in het leven van je kind een belangrijke rol spelen bij het maken van herinneringen en het bereiken van mijlpalen, zul je veel andere primeurs ontdekken als je jezelf in het moment kunt zijn.

Terwijl je voor de dag naar de moedermodus verschuift, observeer je kind door de lens van nieuwsgierigheid. Wil ze dicht bij je zijn of onafhankelijk spelen? Probeert hij iets nieuws en wacht hij op uw aanmoediging?

Terwijl u dit concept van aanwezig zijn, wat herkent u dan van uw kind? Veranderen haar gezichtsuitdrukkingen als ze zich echt ergens op concentreert? Mandelen zijn ogen als hij de pagina's scant wanneer je samen boeken leest? Verandert zijn stem als hij echt opgewonden wordt?

Mode voor heren uit de jaren 80

Zie ook Yoga voor moeders: het loslaten van moedige schuldgevoel

Als moeders hebben we deze mindfulness -vaardigheden nodig om onze aandacht opnieuw te richten waar dit het meest nodig is.

We hebben allemaal die zachte herinneringen nodig om in het nu te leven. Stop in moeilijke tijden en vraag jezelf af, ben ik hier? Ervaar ik dit moment? Natuurlijk, sommige van deze momenten zullen stapels gerechten en onafgemaakte taken op het werk bevatten, maar wanneer je je leven volledig ervaart, zie je met een nieuw niveau van diepte en bewustzijn.

We nodigen je deze week uit om de tijd te nemen om elke ochtend stilte te vinden en een ritme te creëren van terugkomen naar het heden en op te merken wat voor je is. . . in al zijn lef en de glorie.

Je aandacht kan dwalen en je vergeet misschien deze praktijk aan te roepen, maar dat is precies waarom het oefening wordt genoemd. Op elk moment van de dag kan mindfulness je helpen terug te brengen naar het heden en een nieuwe kans bieden om mooie, niet -gedistricteerde momenten met je kinderen en je leven door te brengen. Het zijn deze dagelijkse momenten die ons hele leven uitmaken - mogen we samen genieten.

Geef jezelf een kwartier om te pauzeren en te genieten van deze ervaring van het opmerken van het wonder dat je leven is.

'80s kledij heren'

1. Zoek ergens om te gaan zitten of te liggen waar u zich ontspannen kunt voelen. Neem even de tijd om zich te vestigen en begin dan met drie of vier diepe ademhalingen.
2. Sluit je ogen als dat natuurlijk voor je aanvoelt. Sta jezelf toe de stilte te waarderen. Waardeer hoe goed het voelt om alleen te zijn. Waardeer de ruimte die je nodig hebt weg van de dagelijkse dag om de schoonheid van je leven te kunnen eren.
3. Sorteer nu enkele herinneringen. Breng jezelf terug tot het moment dat je oog in oog kwam te staan ​​met je kind. Sta jezelf toe dat wonder opnieuw te voelen. Weet je nog dat je tegen jezelf zei, is dit echt?
4. Bedenk wanneer je je kind voor het eerst mama hoorde zeggen. Waar was je? Welk seizoen was het? Laat jezelf genieten van hoe speciaal dat je voelde. Deze momenten zullen voor altijd van jou zijn.
5. Terwijl je deze tijd neemt en je in je meditatie vestigt, denk je na over het wonder en de magie van je leven en ademen gewoon. Bij elke inhalatie ademen de schoonheid van al deze zoete herinneringen in en houd het inademen voor een extra moment terwijl je ze geniet. Lach bij elke uitademing zacht en laat deze kostbare momenten je kalmeren. Herhaal, langzaam inhaleren en uitademen.

Kom terug naar deze meditatie wanneer je het gevoel hebt dat je de magie van het moederschap hebt verloren. Breng de met vreugde gevulde, echte herinneringen aan je reis terug en open je ogen voor de kleine, alledaagse momenten van verwondering om je heen. De magie is altijd hier.

Zie ook 4 ademhalingsoefeningen om kinderen (en volwassenen) te helpen hun emoties te beheren

Over onze auteur

Rachel Gorton is de bedrijfsontwikkelingsdirecteur bij Moederlijk , en een bijdrage aan het nieuwe boek, Dit is moederschap: een moederlijke verzameling reflections -praktijken (Klinkt waar, te koop op 12 maart 2019) door Jill Koziol en Liz Tenety, uitgegeven door Colleen Temple. Ze woont buiten Boston met haar man en drie kinderen.

'heren y2k-outfits'