10 natuurlijke remedies voor indigestie

Soms, ondanks onze inspanningen, raakt onze spijsvertering een beetje uit de war. Veel voorkomende daders, zoals reizen, stress en overdreven in een rijke maaltijd, kunnen ons een opgeblazen gevoel, gasachtig en ongemakkelijk vol voelen.

Indigestie is heel gebruikelijk; Meestal is het mild en tijdelijk. Maar chronische GI -problemen kunnen wijzen op een onderliggende aandoening, zoals maagzweerziekte, gastritis of prikkelbare darmsyndroom. Terugkerende of regelmatige symptomen rechtvaardigen het bezoek van een dokter om de oorzaak en de beste behandelingsverloop te bepalen.

Zie ook: deze yoga -poses zullen zelfs het ergste opgeblazen gevoel verlichten

Het verband tussen stress en indigestie

Het eerste wat u kunt doen om uw spijsvertering te helpen, is om aan uw stress te werken. Stress is de meest voorkomende onderliggende factor bij chronische indigestie, zegt Tricia Pingel , NMD, een natuurgeneeskundige arts gevestigd in Arizona.

Wanneer we gestrest zijn, stimuleren endocriene hormonen de afgifte van neurotransmitters om het lichaam voor te bereiden op vechtvlinder-feeze-modus. Digestie wordt uitgeschakeld. Bovendien, zegt Pingel, is bekend dat mentale stress maagzuur vermindert, wat veel ongemak en indigestie kan veroorzaken.

Ontspanning moedigt het parasympathische zenuwstelsel aan - dat de spijsvertering en andere lichaamsfuncties reguleert - om het lichaam terug te brengen naar zijn normale toestand, dus stressbeheer is de eerste verdediging.

nek tattoo-ideeën voor mannen

Maar als u lijdt aan een incidentele aanval van indigestie, zijn daarvoor gemakkelijk toegankelijke remedies. We hebben veel gehoord over hoe probiotica en vezels de darmgezondheid kunnen ondersteunen. We hebben drie experts gevraagd om tips over welke andere dingen we kunnen doen om het ongemak van indigestie te onderdrukken.

Zie ook: 7 manieren om Ayurveda te gebruiken voor een betere spijsvertering

Natuurgeneesmiddelen voor een betere spijsvertering

Probeer yoga, meditatie of therapie om spanning te beteugelen wanneer deze zich voordoet. Bovendien kunnen deze natuurlijke remedies helpen:

Voeg een supplement toe: Neem bij elke maaltijd spijsverteringsenzymen die HCl (zoutzuur) bevatten, een natuurlijk voorkomende verbinding die het lichaam helpt voedsel af te breken. Probiotica kunnen ook helpen om de darmflora in evenwicht te brengen en de juiste spijsvertering te ondersteunen. Zoek naar een met meer dan één probiotische stam.

Slokje azijn: Appelciderazijn kan de spijsvertering starten, gevoelens van volheid verlichten en gaspijn verminderen door meer zuur in uw spijsverteringssysteem te introduceren. Laag maagzuur is een van de grootste oorzaken van gaspijn. Neem 1-2 eetlepels ACV verdund met een vergelijkbare hoeveelheid water voor een maaltijd.

Kapsels uit de jaren 70

Probeer kruiden: Gladde iep en marshmallowwortel zijn demulcents - substanties die de maagvoering bedekken en kalmeren om de symptomen van indigestie, inclusief maagzuur te vergemakkelijken. Mint verlicht gas en een opgeblazen gevoel. Brew een thee met deze kruiden en drink het tijdens of na de maaltijd.

Drink aloë: Aloë -sap kan ontstekingen neerstorten door op te treden als een antioxidant. Zoek naar producten die alleen aloë gel bevatten. Het geelachtige aloë latex of gehele blad extract bevat chemicaliën die diarree of maagkrampen kunnen veroorzaken en zijn geassocieerd met kanker.

Hoe yoga kan helpen indigestie te verlichten

Het raken van de mat wanneer we indigestie ervaren, klinkt misschien niet bijzonder aantrekkelijk, maar yoga kan verlichting versnellen.

Hoewel er geen magische remedie is voor het oplossen van gevoelens van indigestie zodra ze beginnen - en de oorzaken van indigestie kunnen complex zijn - kan het nuttige yoga -poses nuttig zijn. uit Kerry Mallorca , E-ryt 500, RPYT en voorzitter van de Yoga Alliance Board. Op zijn minst zal yoga de toestand niet verergeren en kan het ongemak mogelijk kalmeren als je je opgeblazen of gasachtig voelt.

Een regelmatige asana -praktijk kan u ook helpen regelmatig te houden omdat het zowel beweging als ademhaling omvat. Yoga voedt ook een geest -body -verbinding die je kan helpen om meer bewust te maken over hoe, wanneer en wat je eet. Begin met zachte herstellende poses:

• Zijlying savasana (lijkhouding): Ga voor indigestie of overmatige volheid aan je linkerkant liggen. Gebruik een kussen onder je hoofd om de nek en wervelkolom uitgelijnd te houden. Plaats een bolster of kussen tussen uw benen. Adem door je neus, vertraagt ​​geleidelijk je ademhaling en voel je onderste ribben en bovenbuik uitzetten.
• Ondersteunde achtergrondhouding of Supta Baddha Konasana (Reldering Bound Angle Pose): Deze poses versloegen opgeblazen gevoel door ruimte en openheid in de buik te creëren. Ga terug met blokken, gevouwen dekens of kussens om uw lichaam te ondersteunen en te ondersteunen. Adem zachtjes in en uit door je neus om het zenuwstelsel te kalmeren.

Haal zachte, zachte adem in en uit door de neus om het zenuwstelsel te kalmeren en roep een gevoel van kalmte op, zegt Maiorca.

Eindelijk, oefen Kshama , vergeving. Zelfcompassie helpt je om zelfoordeel en frustratie toe te voegen aan het ongemak dat je ervaart.

soorten baseballpetten

Zie ook: Breng je buik in balans: een praktijk voor een gemakkelijkere spijsvertering en een gelukkiger, gezondere darm

Verplaats uw eetgewoonten om de spijsvertering te verbeteren

Als het gaat om de spijsvertering, is hoe je eet, zo belangrijk als wat je eet, zegt Amy Kimberlain, RDN, LDN, CDCES, een woordvoerder van de Academie voor voeding en diëtetiek. Je doel: eet tot je tevreden bent, niet gevuld.

Vertragen: Te snel eten - meestal omdat we gehaast of vraatzuchtig zijn - is een veel voorkomende oorzaak van indigestie. Het grondig kauwen van uw voedsel geeft uw lichaam de tijd om het te verteren.

Barstte de bubbels uit: De kleine luchtbellen in seltzer, sprankelend water en andere koolzuurhoudende drankjes kunnen in je buik belanden, waardoor je je gaspedend en vol voelt. Drink vers sap en nog steeds water in plaats van.

Ken uw triggers: Het menselijke spijsverteringssysteem is super-geïnindividualiseerd: één persoon kan geen knoflook verdragen; Een ander kan geen melk verteren. Maar sommige voedingsmiddelen zijn meestal moeilijker voor bijna iedereen om te verteren: koeienmelkproducten, uien, knoflook, tarwe (gluten), soja, cafeïne, alcohol, maïs en eieren. Merk op hoe je je voelt na het eten van deze voedingsmiddelen; Het vermijden van ze kan ongemak elimineren.