Als je ooit bent gevraagd om je kaak te ontspannen tijdens yoga of meditatie, weet je waarschijnlijk hoeveel spanning dat gebied kan bevatten.
Geloof ons niet? Neem even de tijd en probeer het nu.
Afgezien van de onmiddellijke opluchting die u waarschijnlijk voelt wanneer u bepaalde vasthoudpatronen vrijgeeft, kan leren hoe u uw kaak kunt ontspannen u beschermen tegen een groot aantal onnodige problemen. Volgens Nojan Bakhtiari , DDS, FAAOP, hoofdpijn, tandenschade, slaapverstoring (en negatieve gevolgen voor de geestelijke gezondheid), en, natuurlijk, algemene pijn kan allemaal worden toegeschreven, althans gedeeltelijk, aan een gebalde kaak.
Veel voorkomende oorzaken van kaakspanning
De meeste kaakspanning wordt gecreëerd door dagelijkse, herkenbare gewoonten-zelfs zogenaamde ontspannende, inclusief slaap of yoga. Bakhtiari citeert overdag klemmen, het soort dat gebeurt tijdens sporten of stressvolle werkgebeurtenissen en nachtelijke tanden slijpen als overheersende daders.
Andere bijdragende factoren? Overmatige cafeïne, medicijnen (zoals stimulerende middelen) en orale gewoonten, waaronder nagelbijten, wangbijten, lipbijten en kauwgom kauwen, zegt hij. Deze cocktail van bewuste en onbewuste eigenaardigheden kan onnodige pijn veroorzaken die uiteindelijk uw algehele gezondheid kan beïnvloeden.
Hoe zit het met TMJ?
Kaakpijn en hoofdpijn zijn vaak gerelateerd aan TMJ, of de Temporomandibulaire gewrichten , die je kaak omlijsten. Problemen hier worden veroorzaakt door TMD of temporomandibulaire aandoeningen. Hoewel de oorzaak gebruikelijk is, vereist het aanpakken ervan enige finesse.
TMJ -oefeningen moeten worden aangepast aan het individu, zegt Bakhtiari. Helaas kunnen sommige klassieke oefeningen die online worden gevonden, mensen pijn doen die hypermobiel zijn (te flexibel). Als u geïnteresseerd bent, stelt Bakhtiari voor om eerst door een orofaciale pijnspecialist te worden geëvalueerd.
5 manieren om uw kaak te ontspannen
Gelukkig is er een selectie universele stappen die u kunt nemen om nu uw kaak te ontspannen. Volgens Bakhtiari kan het eenvoudig opmerken van de bovenstaande patronen u helpen ze te herzien.
1. Geniet van een OM
De heilige mantra van of is meer dan mentaal en spiritueel meditatief - het kan ook fysieke stress verlichten. Bakhtiari merkt op dat een OM, of enig zoemend geluid met een M, je kaak aanmoedigt om naar een ontspannen positie te gaan.
2. Uit elkaar uit elkaar gaan met slechte bijtende gewoonten
Deze is eenvoudig. Breek mondelinge gewoonten zoals nagelbijten en kauwgom, zegt Bakhtiari. Hoewel deze kleine gevallen de neiging hebben om aan angst gebonden te zijn, zal het vinden van andere coping -mechanismen (denk aan meditatie of ademwerk) je beschermen tegen een grotere strijd.
3. Kappen op cafeïne
Zoals hierboven opgemerkt, kan een teveel aan cafeïne en andere stimulerende middelen je versterken, waardoor je je kaak klemt. Het is niet nodig om je koffie en thee helemaal weg te dumpen - een beetje mindfulness rond consumptie gaat een lange weg.
4. Ontwikkel een myofasciale routine
Het myofasciale systeem loopt door je hele lichaam en verbindt talloze lichaamsdelen, inclusief je kaak en je hamstrings . Het aanschaffen van een myofasciale routine die zich richt op uw nauwste gebieden kan anderen effectief vrijgeven; In dit geval kan het uitrollen van je hamstrings precies zijn wat je nodig hebt om je kaak te ontgrendelen.
5. Houd uw tanden uit elkaar
Deze eenvoudige suggestie kan een grote verandering aanbrengen. Volgens Bakhtiari zijn je tanden nooit bedoeld om aan te raken - behalve wanneer je eet, natuurlijk. Jezelf herinneren aan dit feit kan de kaakspanning onmiddellijk verlichten.
heren haarstijlen
