Stretching heeft iets van een beeldprobleem ervaren. Jarenlang werden de voordelen van stretchen beschouwd als alleen gerelateerd aan flexibiliteit. Mede dankzij een beter begrip en waardering van de anatomische variatie tussen lichamen, is flexibiliteit niet langer zo begeerd als het ooit was. De laatste tijd zul je net zo waarschijnlijk een Instagram -bericht zien die viert gezamenlijke stabiliteit , het versterken van werk of actieve mobiliteit zoals u bent om yogahoudingen in contortionistische stijl te zien.
Als iemand die zich niet aangetrokken voelt tot stretchen, vond ik die verschuiving een opluchting. Zachte stukken hebben nooit voldoende sensatie gegenereerd om mijn interesse en diepe, passieve stukken of lange, actieve houdingen te behouden, lieten mijn gewrichten meestal pijnlijk en onstabiel voelen. Vijf jaar geleden stopte ik zelfs helemaal niet meer.
Maar recent onderzoek suggereert dat uitrekken gezondheidsvoordelen ver buiten het bewegingsbereik kan hebben. Sommige studies associëren rekken met hartgezondheid, genezing door letsel, zelfs het verbeteren van de reactie van het lichaam op kanker. Onderzoek moet nog onderscheiden of er een significante correlatie is en of het afhankelijk is van het actief strekken (zoals in Vinyasa Yoga) of passiever (zoals in Yin Yoga), maar dit is wat we op dit moment weten.
3 (verrassing) Gezondheidsvoordelen van stretchen
1. Cardiovasculaire gezondheid
In 2020, onderzoek gepubliceerd in de International Journal of Environmental Research and Public Health suggereerde dat regelmatig strekken de cardiovasculaire gezondheid bij volwassenen ouder dan 40 kan verbeteren door de arteriële stijfheid, het rustende hartslag en de bloeddruk te verminderen. Onderzoekers die betrokken zijn bij de meta-analyse concludeerden dat stretchen kan helpen bij het voorkomen van plaque-opbouw in de slagaders en de voortgang van de voortgang van Atherosclerose.
2. Vermindering van ontsteking
Een studie gepubliceerd in de Journal of Cellular Physiology concludeerde dat regelmatig uitrekken tijdens het genezingsproces door weke delen letsel de ontwikkeling van overtollig littekenweefsel en fibrose verminderde. Dit suggereert dat stretchen de genezing van bindweefsel kan verbeteren en oplossen overtollige ontsteking gerelateerd aan letsel . Gezien deze bevindingen zou uitrekken de moeite waard zijn om te overwegen als onderdeel van het behandelingsprotocol voor interne weefselletsels met fascia. De auteurs van de studie noemden specifiek yoga als een voorgestelde vorm van stretchen.
Een andere studie gaf aan dat regelmatig strekken de ontstekingsregulatie in bindweefsel zou kunnen verbeteren. Ontsteking maakt deel uit van de natuurlijke genezingscyclus van gewond of besmet weefsel, waardoor het warm, gezwollen en pijnlijk aanvoelt. Als het echter in de loop van de tijd doorgaat, kan dit veranderingen in houding of bewegingsgewoonten veroorzaken. Uitrekken werd voorgesteld als een handige toevoeging aan bestaande farmaceutische behandelingen voor chronische ontsteking.
3. Ondersteuning van de immuunrespons op kanker
Een recente studie biedt hoop dat regelmatig strekken een rol zou kunnen spelen bij de behandeling en preventie van kanker. Onderzoekers ontdekten dat dagelijks stretchen de tumorgrootte met 52 procent vermindert in afwezigheid van een andere behandeling. De nogal verbazingwekkende resultaten kunnen te wijten zijn aan interacties tussen stretchen, chronische ontsteking en de immuunrespons. Hoewel dit onderzoek nog moet worden uitgebreid tot menselijke patiënten, lijkt het erop dat uitrekken mogelijk een goedkoop, zachtaardig en niet-invasief supplement kan zijn voor traditionele behandelingen van kanker.
Zie ook: Een rentroutine van 15 minuten
Over onze bijdrager
Rachel Land is een Yoga -medicijninstructeur het aanbieden van groep en één-op-één yogasessies in Queenstown, Nieuw-Zeeland, evenals on-demand bij Praktijk.yogamedicine.com . Rachel is gepassioneerd over de echte toepassing van haar studies in anatomie en uitlijning en gebruikt yoga om haar studenten te helpen kracht, stabiliteit en duidelijkheid van de geest te creëren. Rachel host ook samen met de nieuwe Yoga Medicine Podcast.
