Niemand wil naar de dokter rennen voor elke pijn, kramp of hoest. Inderdaad, 75 procent van de respondenten in een online enquête van Stylesway VIP zei dat ze altijd eerst een thuisremedie proberen voordat ze een Doc belden, en 98 procent zei dat ze geïnteresseerd waren in meer informatie over huismiddeltjes als eerste verdedigingslinie. Dus gebruikten we de collectieve wijsheid van een breed scala van artsen, kruidkundigen, yoga -instructeurs, voedingsdeskundigen en meditatie -experts om u een uitgebreide gids te geven voor de meest effectieve DIY -natuurlijke opties. Beschouw dit als een persoonlijke EHBO-kit om uw gemeenschappelijke gezondheidsklachten te behandelen.
Als je een keelpijn hebt ...
Gorgeld Zoutwater
De keel kan als een web werken, alle ziektekiemen en bacteriën vangen die de mond en neus binnenkomen, zegt Larissa Hall Carlson, decaan van de Kripalu School van Ayurveda. Een warme zoutwatergordels kan helpen slijm, bacteriën en bacteriën op te ruimen-en kan zelfs helpen bij het voorkomen van infecties voor de bovenste reservaten, volgens een studie gepubliceerd in het American Journal of Preventive Medicine. Carlson adviseert gorgelen met een mengsel van 1/2 theelepel zeezout en 1/2 kop warm water. Doe het de hele winter twee tot drie keer per week als een preventieve maatregel, die toeneemt tot eenmaal per dag bij het eerste teken van een keelpijn, suggereert ze.
Zie ook Alternatieve medicijngids: vind de juiste behandeling voor u
Als je indigestie of buikpijn hebt ...
Drink bakpoeder
De snelste opluchting voor een overstuur buik is zo dichtbij als uw keukenkast: meng 1/2 theelepel bakpoeder in een glas water van kamertemperatuur en slok. Indigestie en buikpijn komen vaak voor wanneer een slijmvliesbarrière tussen uw maagbekleding en maagzuren tijdelijk wordt versleten door infecties, alcohol of voedselgevoeligheden; Overtollige zuren veroorzaken irritatie, legt Maria Marlowe uit, een integratieve gezondheidscoach voor voeding bij het Institute for Integrative Nutrition van New York City. Bakpoeder bevat natriumbicarbonaat, dat fungeert als een antacida, zegt ze.
Zie ook 7 eenvoudige trucs voor een betere spijsvertering
Als je een hoest hebt ...
Een plak maken
Een pasta gemaakt van honing en kurkuma is een oude Ayurvedische remedie voor rustgevende keelpijn en kalmerende hoest. Kurkuma is ontstekingsremmende en antimicrobieel, en honing is opwarmend en schrapen, dus het is goed om overtollig slijm weg te trekken, legt Carlson uit. Meng gelijke delen honing en kurkumapoeder en roer ze in een pasta. Eet om de drie uur een theelepel pasta van de pasta (het wassen met warm water) totdat uw hoest afneemt. En als je geen fan bent van de smaak van kurkuma, kun je gewoon honing gebruiken, wat effectiever was in het kalmeren van de hoest van kinderen dan gemeenschappelijke vrij verkrijgbare hoestonderdrukkers, volgens een studie gepubliceerd in Het Journal of Alternative and Complementary Medicine.
Zie ook 7 manieren waarop kinderen griep kunnen afweren met yoga
coole rug-tatoeages
Als je lage energie hebt ...
Probeer meditatie
Een energieboost nodig om te motiveren voor je Ashtanga -praktijk? Meditatie kan een pick-me-up bieden, volgens Sharon Salzberg, mede-oprichter van Insight Meditation Society in Barre, Massachusetts. Ze beveelt aan om een stimulerende lichaamsscan te doen om je aandacht snel door het lichaam te bewegen. Begin door op te staan en op te merken wat je ziet, dan wat je hoort; Flits je aandacht op je houding, merk een paar ademhalingen op en begin dan opnieuw de scan. Het is de beweging en aandacht voor verschillende objecten die energie oppakken, zegt Salzberg.
Zie ook Een kundalini -ademtruc om vitale energie te behouden
Als je een verstopte neus hebt ...
Gebruik etherische oliën
Het is moeilijk om diepe, yogische ademhaling af te trekken als er geen lucht door je drukke neus komt. Open dingen door essentiële oliën toe te voegen aan een pot heet water. Probeer drie druppels rozemarijn, twee druppels grapefruit en een druppel pepermunt, drapeer dan een handdoek over je hoofd en de pot, sluit je ogen en adem de dampen diep in, adviseert Mindy Green, een in Colorado gevestigde aromatherapist en co-auteur van aromatherapie: een complete gids voor de halende kunst. De combinatie is decongestant, antibacterieel en antiviraal, zegt ze. En het inademen van de stoom hydrateert droge neusweefsels en helpt de essentiële oliën voorzichtiger te leveren aan de luchtwegen.
Zie ook 5 Recepten voor etherische olie die bij uw stemming passen
Als je stress hebt ...
Probeer buik ademhaling
Zachte buik ademhaling is een favoriete remedie voor stress van James Gordon, MD, oprichter van het Centre for Mind-body Medicine in Washington, DC, en auteur van Ontsnappen . Ga rustig zitten en adem door je neus en naar buiten door je mond, met je buik zacht en ontspannen. Terwijl je inhaleert, denk je zacht en denk je als je uitademt. Je brengt meer zuurstof in het lichaam en activeert de nervus vagus, die zich uitstrekt van je hersenstam tot je buik, verklaart Gordon. Die activering balanceert de vecht-of-vluchtreactie en stijdt activiteit in de amygdala, het gebied van de hersenen dat angst regelt. Hij stelt voor om elke dag een paar minuten zachte buik te beoefenen en 5 tot 1o adem te doen om te kalmeren wanneer je wordt geconfronteerd met een stressvolle situatie.
Zie ook De wetenschap van ademhaling
Als je lage rugpijn hebt ...
Ga in de helft van de sprinkhaan
Probeer Ardha Salabhasana (Half Locust Pose) om een strakke, pijnlijke lage rug te verlichten.
Zie ook Gemakkelijk lage rugpijn: 3 subtiele manieren om het sacrum te stabiliseren
Als je hoofdpijn hebt ...
Probeer reflexologie
If you know the right reflexology points to press, you can literally rub away a headache while you wait for yoga class to start. Reflexology works by stimulating nerve endings that correlate to other areas in the body, explains Marci Howard-May, director of spa and wellness at Sagestone Spa & Salon at Red Mountain Resort in St. George, Utah. For headaches, massage along the sides of the big toe—from the tip down to the joint before it meets the foot, a point that correlates to the neck. Many headaches come from muscular tension in the neck, says Howard-May. Working the big toe can reflexively relax those muscles and ease head pain.
Zie ook 6 Yoga poseert voor een kater
Als je slapeloosheid hebt ...
Oefen met liefdevolle meditatie
Meditatie van LovingKindness oefenen is een manier om rusteloze energie voor het slapengaan te kanaliseren, zegt Salzberg. De techniek omvat de stille herhaling van variaties op de zinnen Moge u gelukkig zijn; Moge u zich op uw gemak voelen. Hoewel deze methode vaak wordt gebruikt om goede wensen op specifieke mensen te richten, suggereert Salzberg een nachtelijke variatie gericht op specifieke groepen: al die wezens die wakker zijn (zoals jij, en misschien de kat) en al die wezens die slapen (zoals je kinderen of je partner die naast je snurken). Het sturen van je energie naar anderen en het herhalen van de zinnen zal je geest kalmeren, je ademhaling vertragen en slaap aanmoedigen. Het is rustgevend, zelfs als je wakker bent, zegt Salzberg. En het onderdrukt de angst die ons ervan weerhoudt in slaap te vallen.
Zie ook Yoga voor slapeloosheid? Probeer deze poses om beter te slapen
Als je lippen hebt ...
Gebruik een scrub
Behandel droge, schilferige lippen met een hydraterende scrub gemaakt met grove suiker (zoals turbinado) en kokosolie. Meng gelijke delen suiker en olie in een pasta, spreid zich op je lippen en veeg het dan af met een zachte tandenborstel. De suiker exfolieert zachtjes, terwijl de olie een romige textuur heeft die lippen met vocht doordrenkt. Volg dat op door op rechte kokosolie te smeren om lippen verder te hydrateren, zegt Brandy Velasquez, spa -directeur bij Health LA, een wellness spa in Los Angeles.
Zie ook 6 voedende winterlipbalsems
Als je menstruatiekrampen hebt ...
Drink een kruidenthee
Maak een thee uit een kruidenmix van kattenkruid, venkel en pepermunt om krampen tijdens je menstruatie te verlichten. Er zijn essentiële oliën in deze kruiden die in het zenuwstelsel komen, waar ze fungeren als antispasmodische middelen, legt Feather Jones uit, een in Arizona gevestigde kruidkundige en eigenaar van Sedona Tea Blends. Voeg een afgeronde theelepel van elk kruid toe aan een pint net gekookt water, dek af, steil gedurende 1o tot 15 minuten, spanning en drink vervolgens.
Zie ook Ga met je stroom: een periodepraktijk voor tieners
Als je verdriet hebt ...
Probeer de adem van vreugde
Wanneer je de blues hebt, kan de toepasselijk genoemde adem van vreugde het ideale tegengif zijn, zegt Amy Weintraub, e-ryt, oprichter van Lifeforce Yoga en auteur van Yoga voor depressie . Het verzet de ondiepe, bovenste ademhaling van depressie, waardoor zuurstof in de bloedbaan wordt gebracht en de geest stimuleert, zegt ze. Ga staan met schouderbreedte uit elkaar, knieën enigszins gebogen. Adem door je neusgaten terwijl je je armen omhoog zwaait voor je lichaam naar schouderniveau, handpalmen omhoog. Blijf inademen terwijl je je armen naar je zijkanten zwaait en inhaleer dan in volle capaciteit terwijl je je armen boven je zwaait, handpalmen tegenover elkaar. Open je mond en adem uit met een hoorbare lum (een aarding, stimulerend geluid), buig knieën en slingerende armen achter je in een gemodificeerde Stoel poseren . Doe tot 1o herhalingen.
Zie ook Los depressie op
Als je een slechte adem hebt ...
Kauw op venkel
Probeer een paar minuten op een paar kruidnagel-, venkel- of anijszaden te kauwen (spuug ze vervolgens uit). Allen hebben antiseptische kwaliteiten die vechten tegen de orale bacteriën die de geur veroorzaken, zegt Marlowe. Een andere optie voor knoflookadem: knabbelen aan peterselie of munt. Deze kruiden bevatten enzymen die de polyfenolische verbindingen in knoflook oxideren, waardoor de geur wordt geneutraliseerd, rapporteert Journal of Food Science.
Zie ook 4 manieren om te ademen door te veel etende driften
Als je vermoeide ogen hebt ...
Spuit rozenwater
De ogen zijn waarschijnlijk ons meest overgebruikte sense -orgel, en ze kunnen zich na lange dagen uitgeput voelen voor de computer of te veel late nachten. Carlson stelt voor om twee spritzes organisch gedestilleerd rozenwater (zonder parfums, kleurstoffen of chemicaliën) in de ogen te spuiten om ontstekingen te verminderen en op te frissen. In Ayurvedische geneeskunde is Rose een koeling, waardoor het nuttig is voor rode, brandende ogen, zegt ze.
Zie ook 6 Ayurvedische nachtelijke rituelen voor betere slaap
Als je winderigheid hebt ...
Drink gemberthee
Een kopje gemberthee kan de druk verlichten omdat gember helpt het gastro -intestinale systeem te ontspannen en gas te verminderen. Snijd twee of drie plakjes verse gemberwortel en steil in kokend water gedurende 5 minuten, laat de thee afkoelen en drink vervolgens. U kunt ook stappen ondernemen om gas te voorkomen. Ongeveer 10 minuten voordat je een gas-inducerend voedsel zoals bonen eet, heb je iets bitters zoals een schot van appelazijn of een handvol rucola, zegt Marlowe. Wanneer smaakreceptoren bittere voedingsmiddelen detecteren, stimuleren ze de maag om meer spijsverteringsenzymen, gal en maagzuur te produceren. En als het spijsverteringssysteem optimaal werkt, verteert u voedsel beter en is het minder snel om gasachtig te worden.
Zie ook Waarom je deze winter een soepreiniging nodig hebt
Als je nekpijn hebt ...
Probeer een aangepaste cobra -pose
Probeer deze gemodificeerde Cobra -pose, een functionele beweging die hoofd, nek en bovenrug integreert om spierspanning te versterken en vrij te geven, zegt Terinoni. Begin op je buik, handen naast je borst, voorhoofd op de grond. Inhaleer, trek terug op je handen en til je gezicht en borst op tot het punt waar het uitdagend aanvoelt om vast te houden, maar niet pijnlijk (je borst mag slechts een paar centimeter optillen). Adem uit, laat de borst halverwege vallen en stop je kin. Inhaleer, trek terug op je handen en til je gezicht en borst weer op. Adem uit, laat je borst op de vloer zakken en draai je hoofd naar links. Herhaal de volgorde, eindigend met je hoofd naar rechts gedraaid voor een complete ronde. Terinoni stelt voor om eenmaal per dag gedurende minimaal twee weken te beginnen met vijf rondes, toenemen tot twee keer per dag naarmate je je sterker voelt.
Zie ook De yoga van smartphones: hoe technische nek te voorkomen
moderne mannenkapsel
Als je pijnlijke voeten hebt ...
Massage weken
Voeten gezwollen en pijnlijk van te veel staande houdingen? Om ze nieuw leven in te blazen, begin je met een weken van 10 minuten in water doordrenkt met Epsom-zouten. Volg met zelfmassage-Howard-May adviseert werken in beroertes die van de tenen naar de enkels reizen-om overtollige vloeistof (meestal water) uit gezwollen voeten te bewegen. Maak dan eindig met een paar minuten rollen van de zolen van je voeten over een bevroren golfbal. De kou vermindert pijn en zwelling, plus het brengt de bloedstroom in voor een genezend effect, zegt Howard-May.
Zie ook Beste oefeningen voor gezonde voeten
Als je hersenmist hebt ...
Snuiven rozemarijn
Het snuiven van Rosemary helpt het geheugen en de mentale focus te verbeteren, volgens een studie gepubliceerd in het International Journal of Neuroscience. Green stelt voor om een mist te maken met een mix van rozemarijn, pepermunt en etherische oliën van grapefruit (ongeveer drie druppels van elk verdund in twee ons water) en deze in de lucht over je bureau te springen wanneer je de hersenkracht moet stimuleren. Hoewel de rozemarijn de beste focusverhogende wetenschap erachter heeft, worden grapefruit en pepermunt ook al lang gebruikt in aromatherapie voor hun stimulerende voordelen, zegt Green.
Zie ook Kan niet focussen? Probeer een schouders
Als je een Charley -paard hebt ...
Brandstof op elektrolyten
After an intense yoga class, those sleep-interrupting muscle spasms can be the result of dehydration and/or a lack of electrolytes, such as the minerals potassium and magnesium, says Tara Collingwood, RD, a sports nutritionist based in Orlando, Florida. Replacing your body’s fluids and electrolytes post-practice will help relax and prevent muscle cramps. Eat a banana to bump up your potassium (one medium banana has 12 percent of your daily potassium) and some pumpkin seeds for magnesium (you’ll get about 4o percent of your daily magnesium in 1 oz). Chase them down with coconut water for additional potassium (one cup contains 17 percent of your daily potassium), always followed by regular water for much-needed hydration.
Zie ook 5 gemeenschappelijke mythen over de strakke heupen van atleten
Als je stinkende voeten hebt ...
Weken in azijn
Om voetgeur uit te stampen, maak je een genak die de stinkende bacteriën doodt. Roer 1 kopje witte azijn in een emmer van ongeveer 20 gram warm water en laat je voeten gedurende 1 minuten weken, beveelt Laurie Steelsmith, ND, auteur van Natuurlijke keuzes voor de gezondheid van vrouwen. De azijn is zuur en heeft antibacteriële eigenschappen, zegt Steelsmith. Een andere optie: Samen voeten in zwarte thee. Het is een samentrekkende, een stof die de grootte van zweetklieren vermindert. Bovendien fungeren tannines in de thee als een antibacterieel, zegt ze. Voeg kokend water toe aan twee theezakjes in een kopje en verdun die thee in 20 gram warm water om te weken.
Zie ook Krijg gelukkige voeten met poses voor voetpijn
