Lange zomerdagen betekenen meer tijd om te spelen. Maar, voor het geval je je lichaam te hard duwt, hebben we een aantal eenvoudige zelfzorg remedies die zich richten op tedere spieren, met items en producten die je misschien al thuis hebt. Dus je kunt daar terugkomen en het leven!
Beweging
We weten allemaal dat pijnlijke spieren reageren op beweging en fysieke manipulatie. Maar als je de massagetherapeut niet kunt bereiken, raad eens? Je kunt thuis effectief carrosserie. Het voorzichtig kneden en verplaatsen van je lichaam om strakke spieren te verlengen, kan helpen om pijnen en pijnen te verminderen. Hier is hoe.
krullende medium kapsels mannen
- Strekken: Neem de tijd voor en na een lichamelijke activiteit om je spieren te strekken. Als je de hele winter hebt rondzocht, probeer dan een figuur-4 stretch, staande quad-rek en duivenhouding (met rekwisieten, indien gewenst), om stijve heupen af te geven.
- Zelfmassage: Gebruik een tennisbal om pijnlijke spieren en bindweefsels te masseren. Ga zitten, staan of liggen met uw lichaam tegen een stevig oppervlak. Druk de bal tussen het oppervlak en de spier waarop u zich richt. Leun erin; Rol de bal rond om verschillende te bereiken onderdelen van de spier. Jij kan Rol het ook als een rollende pen over pijnlijke vlekken.
- Handmatig lymfe drainage: Deze praktijk kan de zwelling in overwerkte spieren verminderen - vooral in je benen. Masseer overtollige vloeistoffen naar de lymfeklieren in de lies, oksels en rond de nek. Gebruik de proximaal-distaal-proximaal Benadering: Masseer de dichtstbijzijnde gebieden (proximaal) tot de lymfeviolen in de torso, lies en oksel eerst, daarna de verste (distale) van hen en dan weer het dichtst in de buurt.
Kiera Plotseling, En, Licentie -massage derapist En Directeur van Aziatisch Holistisch Gezondheid Therapie, Vreedzaam College van Gezondheid En Wetenschap
Voeding
Ja, voedsel kan je beter laten voelen. Reik naar deze antioxidantrijke vruchten en groenten om pijnlijke spieren te kalmeren en ontstekingen te bestrijden.
Jaren 70 haar jongens
- Spinazie is zeer hoog in magnesium, dat ontstekingen kan verlichten en pijn kan voorkomen. Het helpt ook bij het produceren van serotonine, een hormoon dat het centrale zenuwstelsel ontspant. Andere magnesiumrijk voedsel zijn pompoenpitten, limabonen, tonijn, bruine rijst, amandelen, avocado's, donkere chocolade, yoghurt en bananen.
- Scherp kers sap Kan ontsteking en pijn na de oefening verminderen, vooral bij mensen met artritis. Het bevat veel vitamine C en antioxidanten.
- Gember Ontstekingsremmende eigenschappen kunnen spierpijn verminderen. Voeg het toe aan groentegerechten en smoothies, of steile verse gember om thee te zetten.
- Kurkuma Bevat curcumine, een andere ontstekingsremmende antioxidant. Voeg tijdens het koken met kurkuma een scheutje zwarte peper toe; Het verbetert de biologische beschikbaarheid van de wortel.
Lisa Young, PhD , geregistreerde diëtist, voedingsdeskundige, adjunct -professor bij Nieuw York University, En auteur van Eindelijk vol, eindelijk slank
Actuele remedies
Reik je instinctief naar ibuprofen? Probeer iets nieuws - en natuurlijks. Deze holistische pijnstillers kunnen het lichaam helpen zichzelf te herstellen met weinig tot geen bijwerkingen.
- Epsom zouten Opgelost in een warm bad verminderen krampen en ontstekingen om spieren te kalmeren omdat ze rijk zijn aan magnesium. Dagelijks magnesiumlotion toepassen kan ook helpen.
- Tijgerbalsem, de classic salve from Singapore, has a potent mix van herbal ingredients such as camphor En menthol which give de skin a cooling En warming sensbijion En improve circulatie.
- CBD wrijft: Cannabidiol (CBD) functioneert als een antioxidant, vermindert ontsteking en verlicht pijn. Zoek naar CBD-producten met het label breedspectrum, wat betekent dat ze cannabisplantselementen bevatten maar geen THC.
- Essentieel oliën kan help reduce soreness. Mint is analgesic, lavender is relaxing, En ginger has a warming effect on muscles. Add one to two drops to a neutral carrier oil before using de mixture for self-massage
Over onze bijdrager
Kruipa Weefsel, MEVROUW, is a schoon- cosmetisch biochemist En oprichter van KKT Consultants.
Van de zomer 2022
mannelijke kapsels voor krullend haar
