Op donderdag 10 juli 2025 zal de volle maan in Steenbok haar licht over de nacht morsen. In de astrologie wordt aangenomen dat de volle maan onthult wat eerder verborgen was. Dit volle maan in Capricorn zal de stabiliserende maar ambitieuze energie van het aardeteken inroepen. Het wil dat je de kwaliteit van het leven ontdekt dat je wenst en vervolgens de ondersteunende structuren creëert die nodig zijn om dat te laten gebeuren. Het herinnert je eraan dat het geheim van je succes zich bevindt in een solide basis gebouwd op intentie, discipline en bewuste actie.
Let op alle inzichten die u in deze fase ontvangt. Vraag jezelf af, geef je jezelf een solide basis van zelfzorg en gratie als het gaat om je doelen? Prioriteit geeft u uw energie en uw tijd? Hoe kun je jezelf terugbrengen naar het evenwicht?
mannen wolf gesneden
Een uitdagende yogapraktijk vol met opzettelijke beweging kan je helpen verankeren in je lichaam, je innerlijke stabiliteit koesteren en je het vertrouwen geven om je innerlijke kracht te vertrouwen.
Yoga voor de volle maan in Steenbok
Deze 30 minuten durende Vinyasa-reeks helpt je bij de energie van de volle maan in het kardinale aardse teken van Steenbok. Je creëert een solide basis, eerst door te putten uit je kracht in vertrouwde staande poses, waardoor jezelf dan een kans krijgt om in krachtige evenwichtshoudingen te spelen en af te koelen met zittende houdingen die je zullen helpen contact te maken met de aarde en wortel terug te keren in stilte.
Video laden ...
Opwarmen
Begin op je knieën en ga op je hielen zitten in Vajrasana (Thunderbolt pose). Ontspan je handen op je schoot en sluit je ogen. Neem even de tijd om in je lichaam te landen en je te vestigen in je praktijk.
Als je klaar bent, ga je over naar tafelblad door op je handen en knieën te komen en een paar rondes marjaryasana te nemen (kat pose) en bitilasana (koe pose). Voel de bewegingen afkomstig zijn van je kern en beweeg in ritme met je adem, inademen in koe -pose en uitademen in katten pose zolang je wilt.
Kom tot stilte op je handen en knieën. Bereik je rechterbeen recht achter je en laat je tenen van de mat zweven en druk door je opgeheven hiel. Kijk recht naar beneden. Stop je linker tenen, druk in je handpalmen en til je linkerknie van de mat uit om zich uit te strekken in een driebenige naar beneden gerichte hond. Buig je rechterknie en bereik je hiel naar links. Terwijl je inhaleert, ga je je been strekken en kom terug naar de driekbende hond.
Van driekbende hond, ademen uit en schakel je gewicht naar voren in eenbenige plank pose. Buig je rechterknie en teken deze naar je linker elleboog. Inhaleer en strek zich terug in een driebenige hond. Buig en teken je rechterknie naar je rechter elleboog. Herhaal deze beweging nog twee keer en afwisselt ellebogen. Stap in je derde ronde je rechtervoet tussen je handen en til jezelf in een lage lunge of hoge long. Wortel door je voeten en til omhoog vanaf de zijkanten van je heupen. Adem uit en plant beide zonder twijfel op de mat. Veeg je rechterbeen terug naar driebenige honden of laat je rechtervoet naar de mat zakken en laat jezelf langzaam van plank tot aan de mat zakken voordat je Bhujangasana (Cobra) binnenkomt.
Kom op handen en voeten en herhaal die reeks aan je linkerkant.
(Foto: Sierra Vanderervort)
Utkatasana (voorzitter pose)
Begin in Tadasana (Mountain Pose) aan de voorkant van de mat te staan. Terwijl je inhaleert, veeg je armen uit en omhoog en reik je door je vingers. Adem uit en buig je knieën, zit laag in je heupen terwijl je in de stoel komt pose. Knuffel alles naar het midden van je lichaam en ontspan je schouders.
(Foto: Sierra Vanderervort)
Gedraaide stoel pose
Vanuit stoelhouding, op een uitademing, breng je handen naar de gebedspositie en draai je uit je romp en bereik je rechter elleboog naar je buitenste linkerknie. In deze gedraaide Utkatasana, reik je door de kroon van je hoofd en wortel je door je hielen.
(Foto: Sierra Vanderervort)
Gedraaide lunge
Vanuit je gedraaide utkatasana, wortel door je linkervoet naar beneden en kom op je rechter tenen. Stap langzaam je rechtervoet terug in een ingerichte lunge. Neem even de tijd om je balans te vinden en te ademen.
(Foto: Sierra Vanderervort)
High Lunge
Van gerevolueerde lunge, inhaleer en draai je romp naar voren om de voorkant van de mat aan te zien. Breng je armen omhoog naast je oren en arriveer in hoge long. Druk door je opgeheven rechterhiel.
(Foto: Sierra Vanderervort)
blauwe spijkerbroek heren
Virabhadrasana II (Warrior II pose)
Dicht van High Lunge je rechterhiel op de mat af en open je heupen aan de rechterkant van de mat in Warrior II. Pas indien nodig de breedte van uw houding aan. Strek je armen lang uit en probeer je schouders over je heupen te centreren terwijl je over je linker vingertoppen staart met kracht en vastberadenheid. (Opmerking: dit en de volgende foto's tonen de linkervoet naar voren zodat u de volheid van de houding kunt zien.)
y2k-stijl mannen
(Foto: Sierra Vanderervort)
Viparita Virabhadrasana (Reverse Warrior)
Draai bij een inademing je voorpalmpalm om de hemel onder ogen te zien. Bereik bij een uitademing je rug (rechts) met de hand langs je achterdij en bereik je linker vingertoppen omhoog en naar de achterkant van de mat voor omgekeerde (of vreedzame) krijger. Houd jezelf geworteld door je lage lichaam terwijl je in ademt en je borst en je ribben uitbreidt.
(Foto: Sierra Vanderervort)
Utthita Trikonasana (uitgebreide driehoekshouding)
Begin vanuit je vredige krijger je voorste (links) been recht te maken. Scharnier je torso langzaam rechtop en reik naar voren met je linkerhand terwijl je je heupen naar de achterkant van de mat schakelt. Laat uw linkerhand rusten op uw dij, uw scheenbeen, een blok of de mat. Probeer je schouders te stapelen en open je heupen. Verlengen, in plaats van in te storten, door uw zijlichaam.
(Foto: Sierra Vanderervort)
Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
Misschien wilt u een blok in de buurt van de linker bovenste hoek van de mat. Begin vanuit Trikonasana in je voorste (links) knie te buigen, zodat je je linker vingertoppen op de mat of een blok een beetje naar voren en links van je voorvoet kunt plaatsen. Begin uw gewicht op uw linkervoet te verschuiven. Druk in je linker vingertoppen of hand terwijl je je rechterbeen recht achter je begint te tillen in de halve maan pose. Verleng door de bovenkant van je hoofd en vind stabiliteit door je geaarde voet en je geaarde hand.
(Foto: Sierra Vanderervort)
Virabhadrasana III (Warrior III pose)
Draai van Half Moon pose langzaam je heupen en romp in de richting van de mat. Teken beide handen samen in uw hartcentrum en kijk of u uw borst evenwijdig kunt brengen met de mat in Warrior III. Blijf door je opgeheven hiel reiken en reik naar voren door de bovenkant van je hoofd. Als je je in staat voelt, kun je je armen naast je oren bereiken. Vergeet niet dat het OK is om te vallen en geef jezelf toestemming om het opnieuw te proberen.
(Foto: Sierra Vanderervort)
Longe
Van Warrior III, buig je linkerknie langzaam en begin je rechtervoet terug te bereiken totdat deze zachtjes in een long raakt. Bereik beide handen naast je oren naar de hemel. Haal hier volledig in voordat u een optionele Vinyasa neemt.
Ga terug naar de voorkant van de mat. Herhaal deze reeks op de tweede kant, beginnend met stoelhouding.
Afkoelen
Stap je voeten uit de bovenkant van je mat, draai je hielen erin en zit laag in Malasana (squat of slinger pose). Breng je handen naar je hart en haal hier een paar ademhalingen, misschien een beetje van links naar rechts zwaaien.
Breng vanuit een squat je handen naar de vloer en til je heupen langzaam op en leg je benen recht. Breng je voeten weer bij elkaar en haal een paar ademhalingen in Uttanasana (voorwaartse bocht).
Kom op je handen en knieën in tafelblad en ga terug naar de pose van het kind. Haal zoveel ademt als je wilt.
Als je klaar bent, til je je borst op en ga je op je hielen in Thunderbolt pose.
Mode uit 1950
Verplaats uw gewicht naar één heup en breng uw benen lang voor u in Dandasana (personeel poseren). Ga sterk recht zitten, buig je voeten en druk je handpalmen in de vloer. Haal een paar ademhalingen uit.
Gebruik een inhale om je armen naast je oren te strekken en uit te ademen terwijl je naar voren vouwt in Paschimottanasana (voorover gebogen). Haal hier een paar ademhalingen en laat je ruglichaam uitzetten naar de hemel.
Kom langzaam terug om te zitten en trek de bodem van je voeten samen. Vouw naar voren in Baddha Konasana (gebonden hoek pose) voor een paar ademhalingen.
Langen terug en geniet van je savasana (lijkhouding).
