Tenzij ik uit mijn dagelijkse drukte ben getrokken en herinnerd ben om een stap terug te doen, doe ik dat niet. Dus het was echt krachtig voor mij om een kalendermelding in te stellen voor die driedaagse periode van de nieuwe maan en elke maand wat tijd te reserveren om veel minder gefocust te zijn op mijn dagelijkse routine en veel meer intentie om bij mezelf in te checken.
De nieuwe maan is een herinnering om alleen maar te pauzeren en te beoordelen en niet altijd vooruit te drukken. Ik beschouw de nieuwe maan als een kans om in te checken met mijn intenties, vergelijkbaar met hoe velen van ons het nieuwe jaar kunnen gebruiken. Ik neem graag de tijd om te vragen, hoe gaat het met me? Wat heb ik nodig?
Ik trek Yin Yoga vaak in de nieuwe maan omdat het spanning van het fysieke lichaam vrijgeeft en het een stuk gemakkelijker maakt om af te stemmen op het mentale en emotionele lichaam. Het helpt me om een beetje rustiger te zijn, een beetje zwijgend en beter in staat om de overtuigingen te verkennen die ik niet echt heb erkend of gevoelens die ik niet veel te lang heb bijgewoond. Het is een tijd om in het algemeen minder te doen en mezelf een pauze te geven, zodat ik dan terug kan gaan naar mijn reguliere leven en meer gefocust en creatief kan zijn.
Yin yoga -oefening om je te helpen vertragen tijdens de nieuwe maan
De fasen van de maan stellen ons in staat om na te denken en de fasen van ons leven aan te passen. Verbinding maken met deze maandelijkse cyclus met yogapraktijken roept de inherente wijsheid van de natuur op die in ons zit.
De nieuwe maan is het begin van alles, want alles begint in het donker. Het geeft ons het mooie geschenk om elke maand vers te beginnen. Dit is de krachtigste tijd om te dromen, intenties in te stellen, zelfzorg te visualiseren en te oefenen.
Terwijl we fysieke spanning uit ons lichaam vrijgeven, wordt het ook gemakkelijker om mentale en emotionele spanning vrij te geven. Yin Yoga is een passieve praktijk waarbij we ons concentreren op de fascia en diepe bindweefsels. Probeer je spieren te ontspannen terwijl je de stukken 3 tot 5 minuten aan elke kant vasthoudt. Vergeet niet om jezelf niet in de pose te duwen of te dwingen - minder is meer.
Ik raad aan om 's nachts de volgende reeks te beoefenen met zeer weinig afleidingen. Als het weer het toelaat, oefen dan buitenshuis. Zet je telefoon uit, pak je dagboek, steek een paar kaarsen aan en raak gefocust. Tijdens je praktijk, stem je af op je binnenste verlangens en merk je op welke gedachten en emoties voor je opkomen. De volgorde is geschikt voor alle niveaus van yoga -studenten.
Ondersteunde vishouding
Ga terug op twee blokken zodat ze je hoofd en bovenrug ondersteunen, precies tussen je schouderbladen. De blokken kunnen op hun laagste of middelste niveau zijn, welke het meest comfortabel voor u is. Ontspan je armen aan je zijde en strek je benen uit. Voel je ribbenkast uitbreiden met elke adem die je neemt en verbinding maken met je hartruimte. Houd 3 tot 5 minuten vast voordat u langzaam en bewust uit de pose komt.
Gelukkige baby pose
Verplaats je blokken opzij en ga terug op je mat. Trek je knieën naar je schouders en druk je stuitje in de vloer. Blijf hier of ga door naar de volledige versie van de pose door je enkels over je knieën te stapelen en je grote tenen vast te houden. Houd 3 tot 5 minuten vast.
(Foto: Jessica Hodgson)
Reclined Swan Pose
Breng je voeten plat op de vloer met je knieën gebogen. Kruis uw rechter enkel over de bovenkant van uw linkerdij en buig uw rechtervoet. Draai je armen door je benen om de achterkant van je linkerdij of de voorkant van je linker scheenbeen te grijpen. Trek je linkerdij in naar je borst om in je rechterheup te strekken. Houd de pose 3 tot 5 minuten vast voordat u zich op de tweede kant herhaalt.
(Foto: Jessica Hodgson)
Ondersteunde brughouding
Leg je voeten plat op de vloer met je knieën gebogen en pak een van je blokken. Til je heupen op en schuif het blok onder je stoel. Uw blok kan op het laagste of middelste niveau zijn, welke het meest comfortabel voor u is. Zorg ervoor dat uw blok onder uw staartbeen staat in plaats van uw onderrug. Ontspan je armen aan je zijkanten en kies ervoor om je knieën gebogen te houden of je benen recht uit te strekken voor een dieper stuk. Houd 3 tot 5 minuten vast.
'heren jaren 60 stijl'
(Foto: Jessica Hodgson)
Waterval pose
Als je je benen verlengd had, loop je langzaam je voeten terug zodat ze plat op de vloer zijn. Plaats uw blok op het laagste niveau en til uw benen op naar de hemel. Houd je armen aan je zijkanten of strek ze over op een zacht stuk in je bovenlichaam. Blijf 3 tot 5 minuten in deze inversie voordat u wordt afgesloten.
(Foto: Jessica Hodgson)
Achteroverliggende wending
Breng je voeten terug naar de vloer en verplaats je blok opzij. Open je armen in een cactusvorm met je ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden. Til je heupen op en verplaats ze een paar centimeter rechts voordat je je knieën en dijen naar links laat zakken. Houd je hoofd neutraal of draai het om over je rechterschouder te kijken voor een diepere draai. Houd 3 tot 5 minuten vast voordat u zich op de tweede kant herhaalt.
Man in jaren 50-stijl
(Foto: Jessica Hodgson)
Corpse pose
Strek je benen een voor een uit en breng je voeten naar de hoeken van je mat. Verzacht uw schouders weg van uw oren terwijl u uw armen aan uw zijkanten ontspant met uw handpalmen. Sluit je ogen en adem diep, houd de pose 5 minuten of langer vast.
Journaling -aanwijzingen
Wanneer u klaar bent om uw oefening te sluiten, kunt u een dagboek pakken en inzichten uit uw ervaring opschrijven. U kunt ook de volgende aanwijzingen gebruiken om uw gedachten te begeleiden:
Wat is mijn bedoeling voor deze nieuwe maan?
Wat is één woord dat beschrijft hoe ik me wil voelen?
Wat is er nu belangrijk voor mij?
Waar heb ik meer van in mijn leven nodig?
Het volgende is uit de hoogte van Jaar van yoga , gepubliceerd door Mandala Publishing. Copyright © 2022 door Kassandra Reinhardt; Foto Copyright © 2022 door Jessica Hodgson.
Gerelateerd: 6 Nieuw Moon Journal vraagt om uw potentieel te omarmen
Over onze bijdrager
Kassandra Reinhardt is een in Ottawa gebaseerde Yin Yoga en Vinyasa Yoga-instructeur, YouTuber, auteur en het gezicht achter yoga met Kassandra. Ze is op een missie om anderen te helpen zich geweldig te voelen met yoga. Een van de eerste yoga -instructeurs die online lesgeven omarmen, Kassandra's YouTube -kanaal is gegroeid tot meer dan 2,1 miljoen abonnees en heeft meer dan 230 miljoen views. Kassandra heeft echt toegankelijkheid voor yoga geboden en ze breidt haar expertise verder uit met de recente release van haar geleide yoga -tijdschrift, My Yoga Journey: A Guided Journal, en haar dagelijkse bevestigingskaartdek, Ik straal vreugde uit .
