Je weet dat yoga veel positieve voordelen heeft, van het verbeteren van flexibiliteit en balans tot het verlichten van artritis pijn tot het helpen van je helpen beter te slapen.
Maar volgens een nieuwe studie gepubliceerd in het februari nummer van Spanning , een regelmatige yogapraktijk heeft één voordeel dat alle anderen te schande maakt. De onderzoekers suggereren dat de grootste - en meest directe - positieve bijwerking van yoga het vermogen is om verlichting te bieden door stress. Nu denken onderzoekers van de Universiteit van Connecticut dat ze weten waarom dit is.
coole hand-tatoeages
De studie
Onderzoekers rekruteerden 42 vrijwilligers die deelnamen aan een 12 weken durende Kripalu-programma voor stressverlichting en -beheer om te peilen hoe goed ze reageerden op verschillende soorten stress: waargenomen stress en stressreactiviteit, de laatste gedefinieerd als geagiteerd of moeite hebben om te ontspannen. Het Kripalu -programma duurde acht weken en omvatte sessies over yogafilosofie en -praktijken, waaronder ademwerk en meditatie.
De studie authors wanted to test whether yoga’s gunstige effecten op stress zijn te wijten aan vijf psychosociale mechanismen: verhoogde mindfulness, interoceptief bewustzijn, spiritueel welzijn, zelfcompassie en zelfcontrole. Met andere woorden, ze wilden zien welke, indien aanwezig, zou kunnen verklaren waarom yoga zo'n goede manier is om stress te verlichten.
Zie ook Stijlprofiel: Kripalu Yoga
Hoe yoga stress vermindert
Terwijl de deelnemers aan de studie verbeterde gevoelens rapporteerden voor alle bovengenoemde stressverlichtende mechanismen, was degene die de grootste impact had op stress interoceptief bewustzijn, wat de kern vormt van veel mindfulness-praktijken, zoals het volgen van je ademhalingspatronen of het uitvoeren van een lichaamsscan.
Het vergroten van uw bewustzijn van de sensaties in uw lichaam en uw interne staat kan het meest directe en grootste voordeel van Yoga verklaren, volgens de onderzoekers.
Interoceptief bewustzijn, verklaart de studie, [is] het bewustzijn van innerlijke lichaamssensaties, waaronder het ontvangen, toegang tot en beoordelen van signalen van de interne toestanden van het lichaam, [en] is gesuggereerd als een gerelateerd potentieel werkingsmechanisme voor lichaamsgebaseerde mindfulness -interventies, met name die met een sterke fysieke basis zoals yoga. Het verbeteren van het bewustzijn van iemands interne staten kan kansen bieden om mind-body-vaardigheden aan te gaan waarmee yoga-beoefenaars bewust kunnen ingrijpen in hun eigen stressreductie.
buzz-cut met fade
Wat dit voor u betekent
Deze studie suggereert dat veranderingen in psychosociale middelen (bijv. Verhoogde interoceptieve blootstelling, verhoogde mindfulness) waarschijnlijk achter de stressverlichtende voordelen van Yoga liggen. De exacte mechanismen die betrokken zijn bij stressreductie kunnen echter afhangen van het type geoefende yoga.
Kripalu-yoga benadrukt bijvoorbeeld technieken die stressreactiviteit verminderen (in tegenstelling tot stressperceptie), inclusief zelfcompassie, niet-oordelende acceptatie en het gebruik van ASANA-poses om de effecten van stress te beheren. Een yogapraktijk die je helpt gebeurtenissen als minder stressvol te herformuleren, zou waarschijnlijk leiden tot een grotere vermindering van de stressperceptie dan reactiviteit.
Onze resultaten suggereren dat Kripalu-yoga gunstige effecten kan hebben voor positieve psychologische bronnen zoals interoceptief bewustzijn, mindfulness, spiritueel welzijn en zelfcompassie, concludeert de studie. Ervaringen met stressreactiviteit lijken in de loop van een bewuste yoga -interventie aanzienlijk af te nemen, wat suggereert dat Kripalu -yoga met name gunstig kan zijn voor personen die duidelijke opwinding en overreacties ervaren om blootstelling aan stress te stress.
