Je weet waarschijnlijk dat je dieet zou moeten veranderen met de seizoenen, maar volgens Ayurveda moet zelfs je pranayama drie keer per jaar worden aangepast, zegt Larissa Hall Carlson, voormalig decaan van Kripalu's School of Ayurveda en de co-leader van Stylesway VIP's opkomende Ayurveda 101 cursus. Voor elke dosha raad ik aan om een ademhalingstechniek te kiezen die de tegenovergestelde kwaliteiten van die dosha heeft, om evenwicht en harmonie te creëren, legt ze uit. Hier beveelt ze een pranayama aan voor elke dosha of seizoen (vata voor herfst/winter, pitta voor de zomer en kapha voor de lente), en legt uit hoe ze ze allemaal moeten doen.
Zie ook: Breng je humeur in evenwicht door de doshas te begrijpen
Pranayama voor Vata: Nadi Shodhana
Vata is gemaakt van lucht en ether, wind en ruimte. De belangrijkste kwaliteiten zijn droog, koud, licht, ruw en mobiel. Een van de geweldige technieken voor het balanceren en harmoniseren van Vata is de alternatieve neusgat, bekend als Nadi Shodhana, die erg ritmisch, rustgevend en aarding is. Nadi Shodhana is uitstekend voor het vrijgeven van fysieke spanning, maar ook voor het ondersteunen van een heldere geest, verbeterde rust en stressreductie. Het is perfect voor het hectische vakantieseizoen (het kan dagelijks worden gedaan in deze tijd van het jaar), of wanneer je je angstig, nerveus, gestrest, uitgeput of uitgeput voelt.
Aan
Neem een comfortabele stoel. Zorg ervoor dat je je warm voelt - gebruik een meditatie -sjaal of wikkel een deken om je taille. Zit lang en sluit je ogen. Sluit het rechter neusgat zachtjes met de rechterduim. Begin met het zachtjes inhaleren van het linker neusgat. Sluit het linker neusgat met de ringvinger. Til de duim op en adem uit het rechter neusgat. Inhaleer een back -up van het juiste neusgat. Adem van uit, ga dan verder met een comfortabel ritme. De adem moet glad, zacht, geruststellend en ontspannend zijn. Doe dit ongeveer 5-10 minuten en voel dan de zoete verjonging van deze eenvoudige ademhalingspraktijk voor Vata.
Zie ook: Een eenvoudige ayurvedische routine om vata in evenwicht te brengen
Pranaamama voor pitta: maat adem
Pitta is gemaakt van vuur en water. De belangrijkste kwaliteiten zijn heet, vettig, licht en scherp. Koeling Sitali Breath heeft de tegenovergestelde kwaliteiten, dus het koelt en kalmeert de overtollige pitta. Sitali Breath is het beste voor het zomerseizoen van Pitta of wanneer je je geïrriteerd, boos, gefrustreerd voelt of een beetje zure indigestie opmerkt.
Aan:
Neem een comfortabele stoel met een rechtopstaande wervelkolom. Laat je handen comfortabel op je schoot rusten met je handpalmen opdagen. Sluit je ogen. Haal een verfrissende adem in door een gekrulde tong. Sluit de lippen. Raak de punt van je tong licht aan het dak van je mond aan. Adem door de neus uit. Herhaal, inhaleer door de gekrulde tong, uitademend door de neus, terwijl de punt van de tong licht het dak van je mond kietelt. Stel een ontspannend, kalmerend ritme op. Ga 1-2 minuten door totdat je je fysiek en mentaal verfrist voelt. Let op de verhoogde helderheid, koelte en ruimtelijkheid in lichaam en geest.
Zie ook: Pitta onbalans: hoe de symptomen te spotten en zich beter te voelen
Pranayama voor Kapha: Bhastrika (balg adem)
Kapha is gemaakt van water en aarde. De belangrijkste kwaliteiten zijn zwaar, plakkerig, koel en vettig. Bhastrika (balg adem) heeft de tegenovergestelde kwaliteiten, om de overtollige kapha te stimuleren, te verwarmen en op te tillen. Bhastrika helpt de sierlijke stroom prana te vergroten door de energiekanalen van het lichaam (NADIS). Het helpt ook om overtollige congestie in de longen te verwijderen en de geest op te fleuren. Bhastrika is het beste in de lente, of wanneer je je traag, lusteloos, mild overbelast of ongemotiveerd voelt.
Opmerking: Deze ademhalingstechniek is bedoeld om op een lege maag te worden gedaan. Heb een weefsel bij de hand in het geval dat overtollig slijm wordt losgemaakt. Vermijd Bhastrika tijdens de zwangerschap, of als u hart- of ademhalingsaandoeningen heeft.
Aan:
Stel een comfortabele stoel op met een lange wervelkolom en handen die op je schoot rusten. Sluit je ogen. Verzacht en ontspan de kaak en gezichtsspieren. Hoewel de neus diep inhaleert, de ribben openschepen. Adem volledig uit, terwijl de longen leeglopen. Ga door met de heuptechniek, en legt evenveel nadruk op elke affakkelende inhalatie en het leeglopen van uitademing. Houd de wervelkolom lang terwijl je overtollige Kapha eruit knijpt. Ga 15-20 seconden door en keer dan terug naar natuurlijke ademhaling. Let op de warmte, lichtheid en stimulatie van Bhastrika.
Zie ook:
3 energieverborende ademhalingspraktijken voor het Kapha-seizoen
Inzicht in de drie doshas
Enthousiast om meer te leren? Registreer nu voor Ayurveda 101 with Kripalu’s Larissa Hall Carlson and John Douillard .
